Czajan69- wydaje mi się, że skos dodatni jest jednak przydatniejszy niż ujemny (wiadomo wypukła klata). Duża większość planów na sfd zawiera ćwiczenia na skosie dodatnim. Ujemny skos to chyba jakbyś na zawody jechał aby wszystkie mięśnie podkreślić. Odrzywki to spokojnie dopiero po 6-7 miesiącach ćwiczeń jakąś kreatyne lub gainera. Obciążęnia z [...]
Generalnei to normalny HT, tylko że kolega nie dawał rady na poręczach w 1b, nawet bez obciażenia, więc zrobilem mu tak: 1a. aktywacyjne 1b. sztangielki płasko 2. sztanga skos w góre 3a.Poręcze z pomocą 3b. Heavy rozpietki płąsko Przewaga na dół i po 4 tygodniach tego teraz ma 4 tygodnie hss z przewagą na górę. generalnie to go całego [...]
[...] zrobiłem swoją w domu i są to ćwiczenia które bez problemu mogę wykonać. A aż tak nie znam się na temacie żeby zamienniki sobie dobrać Ćwiczę na siłowni gdzie również nie ma praktycznie żadnych maszyn i uważam, że nie są one potrzebne. Wystarczy dobra sztanga, dużo obciążenia, ławeczka i osobne stojaki, hantle, drązek i z czasem jakieś wyciągi.
stary nie patrz na kolege! ćwicz swoje. a stopniowo dojdziesz do jego poziomu i pewnie przescigniesz. cierpliwości. druga rzecz, jednostajność treningu. Jak wiesz, mięsnie zeby sie rozwijac potrzebują coraz to nowych bodźców. musisz sam sobie dobrac odp. obciązenia. powodzenia, pzdr.
[...] zakresie ruchu. Dla barków to: szrugsy, unoszenie bokiem, wyciskanie bez ciężaru. Dla łokci, nadgarstków, kolan: prostowanie i uginanie (dla kolan także przysiady bez obciążenia), dla stawów skokowych: wspięcia na palce z przejściem na pięty. Oczywiście wszystkie stawy wstępnie rozgrzane są po wysiłku aerobowym. 3. Potem robisz serię [...]
[...] dieta według ciebie , bo nie rozumiem ? "Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad - brak danych, martwy ciąg - 105 kg(brak większego obciążenia), wyciskanie ok. 50 kg. " to max ? czy obciążenie robocze ? dla ilu powtórzeń ? Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2012-10-26 08:58:06
Jak masz problem z barkiem to polecam Ci je przede wszystkim rozciągać. w drugiej kolejnosci cwiczyc codziennie np, przed snem po 2s rotatory, 2s x max ilosc powtorzen, raz lewa raz prawa ręka: http://sport.spryciarze.pl/zobacz/jak-robic-cwiczenia-na-barki-rotacja-wewnetrzna-ramion wykonuj coś takiego, polecam Ci to robić na zmiane, najpeirw prawa [...]
Michal, pewnie Ci rozgrzewki zabraklo a zapal i ambicja wziela gore na rozsadkiem... ale nie koniecznie bo przyczepy czsami sa za slabe i dlatego trzeba je wzmacniac systematycznie zwiekszajac ich obciazenia... zrob sobie przerwe na dwa tygodnia okladaj lodem i smaruj naproxenem, powinno pomoc, jesli nie bedziesz nic gwaltownego robil (naglych [...]
Nie wydaje mi się to na jakieś uszkodzenie, a po prostu nieprzystosowanie kolan do tak szybkiego wzrostu obciążenia. Będę obserwował, dorzucę lepszą rozgrzewkę kolan i ćwiczenia wzmacniające ten zakres ruchu oraz więzadła. Zmieniony przez - pawka.shdd w dniu 2023-07-14 09:42:06
[...] ewentualnie 3x wf w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Gryf prosty 120 cm , gryf prosty 180cm , 2 hantle, gryf mocno łamany 120cm , obciążenia , ławka - płaska i skośna - możliwosc regulowania , modlitewnik , maszyna do nóg , drążek Dieta :przez cały czas była słaba , ale od jutra zaczynam sie brac za [...]
Cześć wam.Chciałbym sobie kupić obciążenia po 2kg na noge,ale nie wiem czy to coś da(w poprawie wyskoku oczywiście) Jak tak to jakie ćwiczenia polecilibyście z obciążeniami...z góry dzięks za odp
[...] : 15 Waga : 63 Wzrost : 172/173 cm. Staż treningowy na słowni : około 8 miesięcy Uprawiane inne sporty : Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sprzęt mam w domu. W jego skład wchodzi ławka, hantle, sztanga i obciążenia. Dieta : Staram się ! Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak
[...] ale chciałbym jakieś rekomendacje. Chyba że to wszystko jeden czort jeśli chodzi o ławki czy poręcze. Najczęściej wyskakiwało marbo, są jakieś zastrzeżenia? Co do obciążenia to wyłącznie by nie obijały mi się o przedramię, czyli o wielkość talerzy bądź samych hantli. Ale jeszcze z innej beczki. Chcę sprzęt trzymać na dworzu, zapewne [...]
[...] siłę? patrząc na małą ilość powtórzeń (6/4/2) to chyba używasz dużych obciążeń, to raczej mała grupa mięśniowa i możliwe że przetrenowujesz bicka... Spróbuj może zmniejszyć obciążenia i zwiększyć ilość powtórzeń, skupić się bardziej na technice niż na dzwiganiu. np. unoszenie sztangi stojąc 12/10/8/6 naprzemienne uginanie ramion siędząc 3x12-10 [...]
Napisz szczegółowo co konkretnie w chwili obecnej posiadacie. Ławka regulowana ze zintegrowanymi stojaki czy oddzielne? Tylko i wyłącznie gryf prosty czy łamany/hantle również? Parę kg obciążenia to znaczy ile? Zmieniony przez - OXYTONE w dniu 2015-09-07 15:16:17
w przysiadach, przysiadach z przytrzymaniem i martwym ciagu stosuj duze obciazenia i zakres powtorzen 3-6, wykroki to nie przekraczaj 8 powt. Reszta ciała nie wiem jaki masz cel?
nie zauważyłem usterek w planie, możesz ustalać maksymalne obciążenia. 'dlatego mozna robic na jednym treningu razem 3 s na drugim dwa cwiczenia po 1s czyli w sumie 2, trzeci znowu w sumie 3 ? ' * rozwin swoją mysl
Dla specjalistow - czy mozna wyprostowac kaloryfer?
