obciążenia

[...] i powiem jedno - INACZEJ http://emotikona.pl/emotikony/pic/035.gif ale każdy kto uczciwie trenuje, dobrze o tym wie. suwnica- trochę nie ogarnęłam jak tam się dopasowuje obciążenia bo są talerze zamiast sztabek i przyszalałam z tymi stówkami, ale na pewno nie jest tak beznadziejnie wyprofilowana jak ta na poprzedniej siłce. RDL - tu niestety, [...]

[...] trochę kołysze się na boki w sensie lewo-prawo, prostej krótkiej brak na składzie :-> przywodzenie nóg - inna maszyna i wydawałoby się, że na tamtej nie wiadomo ile nabrałam obciążenia a na tej z tym samym ni chu chu http://emotikona.pl/emotikony/pic/036.gif uginanie nóg leżąc na brzuchu - również inna maszyna, poprzednio robiłam to siedząc, a tu [...]

[...] na rzecz poprawności techniki i unikania odskakiwania albo powłóczenia kończynami? :> ściąganie drążka do klatki - zastosowałam krążek na bolcu żeby sobie zmniejszyć skok obciążenia, idzie ok, ale ostatnia seria to już jest wymęczona bardzo, bardzo. wiosłowanie hantlą - tak to wyszło, że po 15kg następne jest 18kg i nie wiem za bardzo jak to [...]

Trening z dziś: 1a WL 7x4/2/max - 4x32,5kg/4x35kg/4x37,5kg/2x40kg/2x42,5kg/2x42,5kg/6x35kg 4x30kg/4x35kg/4x35kg/2x37kg/2x40kg/2x40kg/5x32,5kg 4x27,5kg/4x32,5kg/4x35kg/2x37kg/2x40kg/2x40kg/5x32,5kg 4x25kg/4x27,5kg/4x30kg/2x35kg/2x37,kg/2x40kg/5x32,5kg 1b wiosło sztangą 6x2- R:10x32,5kg/5x37,5kg/3x40kg 2x45kg/2x45kg/2x45kg/2x45kg/2x45kg/2x45kg [...]

Micha wczorajsza i dzisiejsza: https://dl.dropboxusercontent.com/u/1999587/dieta_2013_06_30.png https://dl.dropboxusercontent.com/u/1999587/dieta_2013_07_01.png Wczoraj niby węgle niedojedzone, ale wolałam nie przeginać pały, bo nie było to wszystko należycie policzone - choć też nie sądzę, abym obżarła się bez kontroli. Na pewno sporo jagód [...]

15.07.2015 Wczoraj, poszedł trening plecków i tricepsu. Plecy : Podciąganie 4x10 bez obciążenia Wiosłowanie podchwyt 4x 12 60kg Przyciąganie trójkąta wyciagu dolnego do klatki 12 sztabek x 10 12 sztabek x 8 8 sztabek x 10 8 sztabek x 10 przeciaganie linek wyciagu górnego wzdłuż tułowia (nie wiem jak to się zwie) ale fajnie wchodzi na plegar:) [...]

[...] iede 2x białko bcaa Podsumowanie : Świetny trening, mocna pompa , dawno nie robiłem siłowo ale siły nadal dużo :). Teraz może porobie troszkę siłowo, dojde do jakiegoś tam obciążenia to spróbuje wyjść w wyciskaniu gdzieś może jak mi się będzie chciało Ale to tak powyżej 170-180kg myślę , bo wczesniej nie ma sensu Z diety nie pamietam [...]

[...] Wycisk skos dodatni na maszynie hummer(obciążenie na jedną ręke) 50kg x 10 60kg x 10 70kg x 9 80kg x 6 Pompki na poręczach (maszyna) z dopinaniem u dołu - nie pamiętam obciążenia x10 x10 x10 x10 rozpiętki hantlami 18kg x 10 20kg x 8 20kg x8 20kg x8 Triceps : prostowanie rąk z trójkątem (wyciąg górny) 8 sztabek x18 x18 x18 x17.. + [...]

Dzisiaj na tapecie były plecy i łydki i 25minut cardio Plecy : Martwy ciąg 60kg x 12 100kg x 10 120kg x 8 120 kg x 6

Bąbel... MC = martwy ciąg. Jak sama nazwa wskazuje, to się ciągnie z martwego punktu, czyli obciążenia musi być na tyle ciężki, żeby dużego wysiłku wymagało jego ruszenie z gleby. Te 20kg oznacza 10kg, na rękę, czyli wagę 1 solidnej siatki z zakupami, tudzież dużego niemowlaka, a więc coś, co wiele, absolutnie niewytrenowanych kobiet robi [...]

[...] mięsnie, uf. Wymiary i trening. Co do treningu, to ostatni nie był z progresem świadomie, gdyż miałam nieziemskie zakwasy i zero, ALE SERIO ZERO siły na zwiększenie obciążenia. Co do wymiarów, nie jest to jakiś duży spadek, ale ogólnie patrząc w lustro zauważam lekkie różnice, co do stanu ZERO i powiem, że zaczyna mi się podobać :) [...]

Trening z wczoraj i komentarz: Obciązenia zmniejszyłam o około 30-40% w stosunku do tego, co robiłam przed moją 2 tygodniową przerwą od siłowni. Mam zakwasy, ale pozytywnie. Dowiedziałam się też, że mogę robić ćwiczenia na barki, gdy mam głową podpartą na ławce, także wyciskanie sztangielek do góry mogę wprowadzić do swojego treningu - pod [...]

Na ciało fit niestety trzeba długo i ciężko pracować, trzeba do tego cierpliwości, więc spokojnie, idziesz w dobrym kierunku. Jeśli brakuje Ci obciążenia w goblecie, to możesz wprowadzić tempo, np. 3030 - 3 sekundy siadasz, 3 sekundy wstajesz. Ale najpierw nagraj film, poprawimy technikę, bo ciężar masz naprawdę spory jak na to ćwiczenie.

[...] miski z dwóch ostatnich dni.. Póki co lekko tylko ćwiczę w domu. W sobotę planuję uderzyć już na siłownię i zrobić początek lekkiego roztrenowania. Aeroby i lekki (małe obciążenia) trening obwodowy. Mam nadzieję, że uda mi się umówić na rozpiskę tego treningu już w przyszłym tygodniu :-) [...]

Szybsy sposób?? Jak masz takie szczęscie do znajdywania obciążenia to możesz zacznij sprzedawać, kup na początek 2 litry srebrnej albo czarnej farby i zacznij sprzedawać.

[...] na piłce+turlanie pod siebie: 3 x5 powt. 7. Twisty 3x 15sek 8. Odwodziciele na piłce na piłce 3 x5 9. Przywodziciele na piłce 3x5 10.Plank na piłce max 30 sek. 11.Tilt połączony ze spinaniem brzucha (bez obciążenia); 3 x5 powt. 12. Wznosy z opadu na piłce 3x 5 Miska 1700/127/75/125 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4fb8eb5759a240099fa98ea765bf721b.png

[...] na piłce+turlanie pod siebie: 3 x5 powt. 7. Twisty 3x 15sek 8. Odwodziciele na piłce na piłce 3 x5 9. Przywodziciele na piłce 3x5 10.Plank na piłce max 32 sek. 11.Tilt połączony ze spinaniem brzucha (bez obciążenia); 3 x5 powt. 12. Wznosy z opadu na piłce 3x 5 Miska 1700/127/75/125 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ec78e900d9af48f98256a3f4872f3708.png

[...] na piłce+turlanie pod siebie: 3 x5 powt. 7. Twisty 3x 15sek 8. Odwodziciele na piłce na piłce 3 x5 9. Przywodziciele na piłce 3x5 10.Plank na piłce max 36 sek. 11.Tilt połączony ze spinaniem brzucha (bez obciążenia); 3 x5 powt. 12. Wznosy z opadu na piłce 3x 5 Miska 1700/127/75/125 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4224c1ca206146de9f50481186188ad2.png

[...] na piłce+turlanie pod siebie: 3 x5 powt. 7. Twisty 3x 15sek 8. Odwodziciele na piłce na piłce 3 x5 9. Przywodziciele na piłce 3x5 10.Plank na piłce max 30 sek. 11.Tilt połączony ze spinaniem brzucha (bez obciążenia); 3 x5 powt. 12. Wznosy z opadu na piłce 3x 5 Miska 1700/127/75/125 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8b003f32c54a4073b1e5da1967257d8c.png

[...] na piłce+turlanie pod siebie: 3 x5 powt. 7. Twisty 3x 15sek 8. Odwodziciele na piłce na piłce 3 x5 9. Przywodziciele na piłce 3x5 10.Plank na piłce max 38 sek. 11.Tilt połączony ze spinaniem brzucha (bez obciążenia); 3 x5 powt. 12. Wznosy z opadu na piłce 3x 5 Miska 1700/127/75/125 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/674c84ad6e6b4453b9a08de0486d4543.png