justyna_p9/redukcja/str.25

DZIEŃ 41(14.02)

Trening z piłką
1.Biodra do mostka, 30 sekund
2.Mostek na piłce , 3x 10 powtórzeń.
3. Jak wyżej, ale opierasz się na jednej tylko nodze, druga jest uniesiona w górę. Przytrzymaj w górze przez 3 sek. 3 x5 powtórzeń.
4.Russian twist 3 x10 powt.
5.Drop and recover 3x 10
6.Spacer z nogami na piłce+turlanie pod siebie: 3 x5 powt.
7. Twisty 3x 15sek
8. Odwodziciele na piłce na piłce 3 x5
9. Przywodziciele na piłce 3x5
10.Plank na piłce max 30 sek.
11.Tilt połączony ze spinaniem brzucha (bez obciążenia); 3 x5 powt.
12. Wznosy z opadu na piłce 3x 5

Miska 1700/127/75/125

DZIEŃ 42(15.02) Dzisiaj mija 6 tygodni mojej redukcji.

Trening z piłką
1.Biodra do mostka, 30 sekund
2.Mostek na piłce , 3x 10 powtórzeń.
3. Jak wyżej, ale opierasz się na jednej tylko nodze, druga jest uniesiona w górę. Przytrzymaj w górze przez 3 sek. 3 x5 powtórzeń.
4.Russian twist 3 x10 powt.
5.Drop and recover 3x 10
6.Spacer z nogami na piłce+turlanie pod siebie: 3 x5 powt.
7. Twisty 3x 15sek
8. Odwodziciele na piłce na piłce 3 x5
9. Przywodziciele na piłce 3x5
10.Plank na piłce max 38 sek.
11.Tilt połączony ze spinaniem brzucha (bez obciążenia); 3 x5 powt.
12. Wznosy z opadu na piłce 3x 5

Miska 1700/127/75/125

Jako,że 6 tygodni za mną pozwolę sobie dodać zdjęcia dla porównania. Może ktoś zajrzy i oceni obiektywnie. Z przodu widzę,że coś się ruszyło, ale jak patrze na tył to nie widzę zmiany żadnej. Ale przede mną kolejne 6 tygodni a później będę czekać na dalsze wskazówki.

Tył i przód rewelacja! za 6 tyg będziesz super laska!! bardzo zazdroszczę i gratuluję

o jaaaa rezultaty rewelacja! gratuluje!

avek usawiasz sobie wchodząc na swój profil i pózniej w info podstawowe

Melmanka, Massmarols - dzięki wielkie. Dodałyście mi otuchy i chęci do dalszego działania. Życzę powodzenia i Wam i sobie Mam od czasu do czasu myśli jak patrze na pomiary,że jednak nic nie idzie. Inne dziewczyny chudną szybciej, ale co zrobić.

No proszę Cię - różnica znaczna Brawo i oby tak dalej

Justyna jak możesz nie widzieć zmiany z tyłu!!! Piękna talia, ładna pupa i boczki niet Rewelacja!!! No a z przodu... równie fajnie

Zmieniony przez - Anani w dniu 2012-02-15 15:43:04

DZIEŃ 43(16.02)

Trening z piłką
1.Biodra do mostka, 30 sekund
2.Mostek na piłce , 3x 10 powtórzeń.
3. Jak wyżej, ale opierasz się na jednej tylko nodze, druga jest uniesiona w górę. Przytrzymaj w górze przez 3 sek. 3 x5 powtórzeń.
4.Russian twist 3 x10 powt.
5.Drop and recover 3x 10
6.Spacer z nogami na piłce+turlanie pod siebie: 3 x5 powt.
7. Twisty 3x 15sek
8. Odwodziciele na piłce na piłce 3 x5
9. Przywodziciele na piłce 3x5
10.Plank na piłce max 40 sek.
11.Tilt połączony ze spinaniem brzucha (bez obciążenia); 3 x5 powt.
12. Wznosy z opadu na piłce 3x 5

Miska 1700/127/75/125