obciążenia

[...] bo tak jakoś przywyklam do tej nazwy, a poza tym wszyscy wiedzą o co mniej więcej chodzi Acha, ja pozycji na rowerze i rytmu nie zmieniam sama raczej. Co najwyżej schodzę z obciążenia i mam w rezultacie mniejszy puls (np. 80% zamiast wymaganych 85%). Nie schodzę jednak poniżej 65% i o to walczę zawzięcie Zmieniony przez - meraviglia w dniu [...]

[...] SUMA: 187gB/75gT/54gWW/1640kcal SPAAAAAAĆ!!! Edit: Odnośnie treningu: Muszę zrobić coś z tym przysiadem, bo nijak nie umiem dolożyć ciężaru. Może zacząć serie od większego obciążenia? No a dzisiaj podczas drugiej serii poczulam coś nieprzyjemnego w kolanach -> najpierw w jednym, a przy kolejnym powtórzeniu w drugim Zmieniony przez - [...]

1. wyciskanie na klatke, skos gora 3x10 ... to jest wyciskanie sztangielek na lawce skosnej ?? Ewentualnie moge zamienic na sztange ?? Mozesz obwod 4x (podaj czas) 1.thrusters x10 (60% wyciakania)tu pamietaj ze chodzi mi o wyciskanie na barki, to co robilas ostatnio, ale dopasuj pod siebie, jakby bylo za lekkie dodaj, jak za ciezko odejmij, ale [...]

Ja 15 robiłem bez obciążenia na 1 serie Teraz zmiana i z plecakiem robie 10 / 8 /6 /4

bo 3 ledwo daje radę robić tyle powtórzeń.. i nie wiem czy startować z niższego obciążenia, żeby był progress czy zostawić tak jak jest.. jeszcze trochę muszę pomachać, żebym dała radę progresować :( z 4 to samo.. nawet z takim obciążeniem coś mi stuka w ręce więc bałam się dokładać bo to aż boli.. i jest dziwnie nieprzyjemne.. i żeby nie [...]

Dziękuję, że szybko zajrzałaś, bo właśnie wybieram się ćwiczyć ;-). Chodziło mi raczej o sposób zmiany obciążenia, ja mam gwinty i nie wiem jak dziewczyny sobie radzą z tym ciągłym kręceniem, bo widzę że tak samo jak Ty progresują. Achaa, masz motylki, czyli takie zaciski?.. czy nie masz przy nich obawy, że ciężarek spadnie, bo w zakręcanych [...]

Paweł 15 lat treningu to nie dziwie się że brakuje Ci ciężarów na tym atlasie :) ale mam pytanie co do obciążenia - max jest 110kg/120kg różnie to podają w tych katalogach. pierwszy odważnik ten "mniejszy" robi za 5kg? reszta sztuk za 10kg?

Zrób lipidogram i glukozę na czczo. Tak, o takie wznosy bioder chodzi. Wykonuj ćwiczenie powoli, w szczytowej fazie przytrzymaj 2-3 sekundy. Na początek wystraczy Ci bez obciążenia %-) Potem kładź sobie na brzuchu talerz od sztangi/hantelkę.

[...] np. na podciąganie na takiej równoważni? -nigdy nie wyciskałam sztangi na prostej ławce (zawsze był to skos), ale debiut uważam za udany; zdaję sobie sprawę, że moje obciążenia są na razie liche, ale podchodzę spokojnie – wierzę, że progres będzie następował; jeden z trenerów mnie skorygował – w pierwszej serii trochę za długo [...]

[...] tydz 1: 100x15, 100x15, 100x15, 100x15 tydz 2: 105x15, 105x15, 105x15, 105x15 tydz 3: 107x15, 107x15, 107x15, 107x15 tydz 4: 110x15, 110x15, 110x15, 110x13 -wykroki bez obciążenia+przysiady brzuch komentarz do treningu Z treningu jestem średnio zadowolony. Siłowo do przodu i wciąz zapas. Do tego na suwnicy przez przypadek zwiększyłem ciężar [...]

No trochę tego obciążenia juz jest, ale lada moment będę prawdopodobnie nieco luzował Bo powoli sie wkrada zmęczenie materiału Wczoraj jeszcze oprócz treningu mialem wizytę u fizjo 4 miejsca igłowane A to w połączeniu z treningiem tak wymęczyło, że w nocy spalem jak dziecko. Już nie pamiętam kiedy ostatnio tak było No i na wadze przez to [...]

[...] - rozciąganie - rozgrzanie mięśni trenowanych W praktyce: - trening aerobowy - bieżnia, stepper, orbitrek, skakanka, - krążenia ramion, skłony i skrętoskłony, przysiady bez obciążenia, worek treningowy, - http://pl.wikipedia.org/wiki/Stretching - serie rozgrzewkowe T R E N I N G O G Ó L N O R O Z W O J O W Y Niemal każdy kulturysta-nowicjusz od [...]

[...] nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem trening B 1) plank max czas 2) Martwy ciąg z hantlami 3) Wykroki z hantlami 4) wiosłowanie hantelką 5) [...]

[...] 20kg x 15/22,5kg x 15(lewa) , x 12(prawa) 5) wznosy z opadu 15/15x2kg/15x2kg 15/15 15/15 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 15/14/12 14/15 12/14 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8,75kgx15/8,75x12/8,75x13 7,5kgx15/7,5kgx15 6,25kg x 15/6,25kg x 15 na każdą hantle przypada 8,75kg, zastanawiam się czy lepije hantlami [...]

[...] 5) wznosy z opadu 15/15/15 15/15/15 15/15/15 15/15/15 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 16/15/14 15/14/15 15/13/15 13/10/14 15/14/12 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8,75x12/8,75x11/8,75x10 7,5x15/8,75x10/8,75x10 8,75kgx12/8,75x11/8,75x10 8,75kgx11/8,75x12/8,75x10 8) Pompki w podporze tyłem 15/15/15 [...]

[...] 15/15/15/15 15/15/15 15/15/15 15/15/15 15/15/15 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 16/15/15/12 14/15/11/12 16/15/14 15/14/15 15/13/15 13/10/14 15/14/12 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 10x10/10x8/10x8/10x7 8,75x12/10x9/10x9/10x7 8,75x12/8,75x11/8,75x10 7,5x15/8,75x10/8,75x10 8,75kgx12/8,75x11/8,75x10 [...]

[...] 25x12/27,5x11xl12xp/27,5x8/27,5x12 5) wznosy z opadu 15/15/15/15 15/15/15/15 15/15/15/15 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 15/12/14/15 16/15/15/12 14/15/11/12 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 10x8/10x8/10x7/10x7 10x10/10x8/10x8/10x7 8,75x12/10x9/10x9/10x7 8,75x12/8,75x11/8,75x10 8) Pompki w podporze tyłem 15/15/15/15 15/15/15/15 [...]

[...] 1. Przysiad sumo 4x10 60sek przerwy 2a Przysiad przedni 4x 10 2b Przysiad z rękoma nad głową(kijem) 4x 20 90 sek w oryginale był przysiad ze sztangielkami ale nie mam tyle obciążenia, ale myślę że z kijem da mi wystarczająco w kość yyyy,, w pupę 3. Wypady chodzone długie 2x10 na nogę 4. Wypady chodzone krótkie 2x10 na nogę 5a Wiosłowanie [...]

Dzień 7 Dietka: +vigor, omega-3, zielona i czarna herbata, przyprawy, Vegeta, słodzik, Trening: + 800m "sprintu" 25 przysiadów (bez obciazenia) 25 CurtisP 8kg -------------------------- 3x obwód 20 pompek 20 Sumo DL Hi Pull 13kg -------------------------- 10 CurtisP 10 przysiadów 10min rowerek *Ten trening to dla mnie masakra. [...]

[...] dobrze czwórki CZWÓRKI + BRZUCH 1. SQ 20/15/12/12/12 80kg/100kg/110kg/120kg/130kg lżej niż ostatnio 2a. SQ na hack-maszynie 4x12 Smith 40kg/40kg/45kg/45kg waga samego obciążenia 2b. Wykroki krótkie z hantlami 4x15 Bułgarski cc 3a. Wyciskanie suwnica 4x15 250/275gl/300/325/350 3b. Prostowanie siedząc 4x20 OK stały ciężar 4a. Allachy [...]