obciążenia

Może wszedłeś na większe obciążenia i stąd to się bierze.

[...] to bierz klasyczny rozkład BTW % 30/30/40 na 2000-1900kcal. Carbo od razu odstaw to czysty cukier, lepiej zjedz normalny posiłek. Pokaż plan treningowy jakim ćwiczysz i obciążenia. Wheya też lepiej odstaw. Dobrze by było byś na początku nauczyła się czerpać składniki odżywcze z normalnego jedzenia. Warzyw poza korzeniowymi, ziemniakami i [...]

[...] Dziś (02.03) pierwszy dzień na nowej siłowni,wróciłam zdemotywowana,bo miałam już zacząć trzeci tydzień treningu wg Obliques, a maszyny porozrzucane,starszej generacji,obciążenia z kosmosu,trenera który by pomógł brak.. Ma być jutro.Zrobiłam więc to co mogłam i potrafiłam ustawić dobrze pod siebie aby nie zrobić sobie krzywdy. Plus bieżnia, [...]

Mysle, ze wszystkie bedziemy zgodne: koniec z nic nieprzynoszacymi postami.. oczekujemy od ciebie paru zrzutow z misek do oceny i korekty. A co do cwiczen.. owszem, dywanowkami nie wiele zdzialasz, ale sa tez takie filmiki, ktore ciut moga ci pomoc: jest to np. Zuzka Light lub Bodyrock.Tv. w zestawach cwiczen robia pompki, przysiady i [...]

[...] cięzko zarazem. 8. Czy wraz z kolejnymi tygodniami dokładać serie w ćwiczeniach? Żeby mięśnie się nie przyzwyczaiły, czy może przy zmianie objętości operować jedynie długością przerw i ciężarem? serie pozostają niezmienne; jak w rozpisanym planie- zwiekszasz intensywnośc poprzez obciążenia Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-06-30 19:43:57

Futrzarzka u mnie bylo wlasnie tak jak mowisz, ze zle mi bylo z faktu jedzenia tej bulki};-) UNKNOVVN SF cie sie sni???tylko zeby kosmici cie nie porwali%-)%-) Ruda u mnie to jakas plaga tych snow:)) A teraz sluchajcie tego:))Forum mnie normalnie przesladuje w snach, bo dzisiaj snilo mi sie ze bylam z wizyta u Saidy w domu\-)\-)czujecie????zeby [...]

Ja mam tak samo, tzn. w siadach z obciążeniem nie strzyka, ale bez obciążenia i w przysiadach na jednej nodze już tak. I to od dawna. Myślę, że jeśli nie boli, to nie masz czym się martwić. ;-)

Dzieki Obli bede robila jak radzisz, tzn musze bardziej sie skupic na kontroli ruchu przy tym cwiczeniu..szybki progres z treningu na trening poprostu mnie omamil i szlam na ilosc zamiast na jakosc}:-( TRening silowo-wytzrymalosciowy rozgrzewka:5min na biezni, tempo 12.5km/h +ogolne roozciaganie,wymachy, podskoki A. - tydzień 5 - 800m "sprintu" [...]

GPP CINDY%-) 5x podciagniec (wersja z guma) 10x pomki (meskie na jednej nodze) 15x przysiad (bez obciazenia) jak najwiecej obwodow w 20min liczba zrobionych obwodow: 8;-] te podciagniecia to na raty po jednym%-) tylko poioewrsze trzy poszly na raz....pompki i przysiady luz....nastepnym razem urozmaice ten workout o trhrustersy i pomki z [...]

WOW Kingus filmiki fajne. No wioslowanie mniej wiecej tak robilam, troche wyzej lokiec, i lekko odchylone plecy na koncu. Jeszce nie potrafie okreslic czym pracuje, wydawalo mi sie ze rekami, ale dzis czuje plecy wiec moze jednak plecami nie jest latwo zlapac technike. Bede spinac lopatke i dynamicznie. lubie dynamicznie Falus och no nie [...]

[...] w maśle lub szynce wieprzowej:-?. Majonez, kiełbasa, parówki i olej rzeczywiście do wywalenia. Otrębów też nie jedz. Pewnie, łap za trening z piłką:-) przyda się więcej obciążenia, bo za niedługo to 5kg to będzie mało. Czy masz możliwość dokupienia dodatkowych krążków albo regulowanych hantli? Po każdym treningu wypiska z ilością [...]

[...] 15x 4kg; 15x4kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc - 15x 2kg; 15x2kg 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu - 15x 4kg; 15x4kg 5.wznosy z opadu - 15x 2 serie bez obciążenia 6.przysiad z piłką za plecami - 15x 4kg; 15x4kg 7.wznosy bioder leżąc na piłce - 15x 2 serie z nogami ugiętymi 8.wznosy łydek siedząc na piłce - 15x 4kg; 15x [...]

[...] ramieniu to takie "przekręcanie" 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu - 12x 4kg; 12x4kg; 12x 4kg - na każdą rękę 5.wznosy z opadu - 20x 2; 18x 1 serie bez obciążenia 6.przysiad z piłką za plecami - 10x 6kg; 12x 5kg; 12x 5kg - 6kg to jeszcze za dużo ledwo dobiłam do 10 7.wznosy bioder leżąc na piłce - 20x 3 serie z nogami [...]

[...] leząc na brzuchu - 12x 5kg; 12x5kg; 12x 5kg - na każdą rękę, w 3 serii po 7 powtórzeniu mały odpoczynek 5 sekund i dokończyłam 5.wznosy z opadu - 20x 2; 18x 1 serie bez obciążenia 6.przysiad z piłką za plecami - 12x 5kg; 12x 5kg; 12x 5kg - w 3 serii po 9 powtórzeniu też 5 sekundowy odpoczynek 7.wznosy bioder leżąc na piłce - 20x 3 serie z [...]

[...] było baardzo ciężko 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu - 12x 5kg; 12x5kg; 12x 5kg - spróbowałam 6kg ale całkiem nie daje rady 5.wznosy z opadu - 20x 3 bez obciążenia 6.przysiad z piłką za plecami - 12x 5kg; 12x 5kg; 12x 5kg - tu też nie mogę zwiększyć 7.wznosy bioder leżąc na piłce - 20x 3 serie z nogami ugiętymi 8.wznosy [...]

Nie martgw się na zapas, coś się wymyśli. Może dokupisz obciążenia? Masz taką możliwość?

[...] max 55s/ 43s/ 38s 42s/ 35s/ 30s 4b. woodchoper 3x 10 10kg/10 15kg/10 15kg/7PS 15kg/5 LS 10kg/10 15kg/8 15kg/6 Aero - 23 minuty bieżnia 10 minut rozciąganie Nie wiem czy obciążenia liczyć ze sztangą czy bez, jeśli bez to tam gdzie jest sztanga trzeba odjąć 10kg dodam jeszcze jedzonko za wczoraj - nie mogłam się jakoś z dziennikiem dogadać i [...]

[...] w sensie ilościowo nie jakościowo jedzeniem dało o sobie znać rozciąganie dzis może nie był najlepszy dzień na trenig bo pierwszy dzień @ i przeziębienie nadal mnie trzyma ale właśnie jestem po ciężkim zadaniu w pracy które kosztowało mnie sporo nerwów i stresu więc na siłownie szłam pełna energii :-) wszystkie obciążenia podane ze sztangą

To teoretycznie te same mięśnie, to pewnie może. Ale mnie na maszynie niewygodnie było, jakoś obciążenia nie mogłam dopasować.. Poza tym koksy na mojej pakierni robią allachy, a na maszynie tylko nowicjusze ;-)

Dzień doberek :-) wrzucam jedzonko i trening wczorajszy, wznosy bez obciążenia tak jak zaleciłyście z zatrzymaniem w górze :-P Arphiel właśnie dzięki filmikowi zauważyłam, że wygląda to jak bym nic sobie z tego ciężaru nie robiła;-), a nie chcialam za dużo dokładać skoro mnie bolało teraz będę sie bardziej pilnować...nie odkładam ciężaru tylko gdy [...]