[...] już z większym obciążeniem. MC - jakiś przypływ mocy. Wyciskanie leżąc - tutaj 2 pierwsze serie k, a w 3-iej nagłe załamanie siły. Zrobiłam więc powrót do mniejszego obciążenia. Wyciskanie stojąc - jw. Wypady - ze względu na ostanie odnowienie kontuzji przy tym ćwiczeniu zrobiłam dzisiaj eksperyment. Bardzo powoli i dokładnie zaczęłam [...]
[...] bwt - 130b, 70t, 160w. Po zaleceniach Marty - 2x dni 130w, 1x 160w. Dzisiaj miska czysta, ale nie wklejam, bo jeszcze nie mam wagi. Suple: Castagnus, przetacznik, pokrzywa. Ciecze: woda 1,5l, 4x kawa, 2x herbata. Ruch: dzisiaj bieg 5km. Jutro postaram się wkleić obciążenia z treningów. Zmieniony przez - porandojin w dniu 2013-07-27 22:51:21
[...] raz. Wznosy bokiem - w miarę, ale ostatnia seria wystękana. Wznosy bokiem w opadzie - masakra jakaś - boli, jak nie wiem co. Ostatniej serii nie dałam rady i wróciłam do obciążenia 1,25kg. Plank - jak zwykle po mojemu|-). Wznosy bioder - nie wiem za bardzo, jak progresować przy 30s przerwy, bo samo wygramolenie się spod sztangi zajmuje mi [...]
DT Siłownia Tydzień VI /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/34564d6a2bf84d17a43beb0a110712be.PNG Przebieg treningu: Rozgrzewka - burpees:)). Ogólnie to trening dał mi mocno w kość, ale obciążenia musiałam mieć mniejsze niż zakładałam, bo dalej jakoś brakuje mi siły. Możliwe, że do tego doszedł fakt, iż ćwiczenia robiłam po powrocie z nocnej zmiany. Pierwszy [...]
[...] - ale ze mnie cienias, takiego słabeusza nie powinni na siłownię wpuszczać\-). Jak dźwigam ręce powyżej mostka, to czuję, jakbym dalej była na siłowni i trzymała obciążenia. W ogóle to spać nie mogłam, bo mnie ciało bolało, a rano okazało się, że wyszły zakwasy na nogach. Najbardziej dowalają łydki/ Chyba należą mi się te 2 dni [...]
TYDZIEŃ I /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4fa760c13c794afb8d5d6a93b2b6ae7f.PNG Przebieg treningu (30s przerwy): Rozgrzewka standard + 20 burpees. 1. Fajnie poszło, chociaż ostatnia seria i ostatnie powtórzenia wyciskania płasko ledwo, ledwo. Postaram się dołożyć na następny raz. 2. Pierwsza seria ok, nawet się zastanawiałam, czy nie za mało wzięłam, przy [...]
TYDZIEŃ VII Trening środowy odbył się na innej siłowni w związku z tym obciążenia różnią się od dotychczas używanych. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d008ccd2dbd0441f9dfeabd140f406dd.PNG Przebieg treningu: Rozgrzewka - wioślarz, bieżnia. 1. Ok., ale chwyt puszcza w prawej ręce. 2. Bardzo ciężko - inaczej wyprofilowana maszyna i musiałam skorygować ciężar [...]
To mam nadzieję, że nie zawiodę.:-D TYDZIEŃ III Dzień 6 Inne obciążenia - ciężko było dobrać, ale zbyt duża różnica w ciężarze uniemożliwia progres. Żyły powychodziły "obrzydliwie" co nie zostało bez komentarza ze strony paru osób (płci kobiecej i bezzadkowej), które mnie potem widziały i którym się to strasznie nie podoba. Coś na zasadzie tekstu [...]
[...] Zasady generalne: - każdy obwód robicie 3x po dwóch powtórkach przechodzicie na 4x obwody - tempo ćwiczeń 40X0 w seri x6; 20X0 w serii x12; 10X0 w serii x25 - dobierajcie obciążenia tak by ukończyć obwód i by zrobić zadana ilość powtórzeń - tu szczerze doradzam wzięcie pobudzacza Dzień 1. 1a. Wyciskanie sztangielek skos 45stopni x6 10sek [...]
[...] Uginanie ramion młotkowe x6 8kg 3b. uginanie sztangi łamanej x12 15kg 3c. Uginanie ramion na wyciągu x25 4kg Nie będę się rozpisywać - ogólnie miałam problem z dobraniem obciążenia. Bickiem się zmasakrowałam totalnie, nie mogłam potem wyprostować, ani zgiąć do końca rąk i miałam wrażenie, że mi eksplodują. Normalnie jakby mnie ktoś [...]
[...] niż ostatnio. Całkowicie nie mam sił na to ćwiczenie. Ad. 3 W miarę. Ad. 4 Ok. Lepiej. Będę dokładać. Ad. 5 A tutaj to coś złego się dzisiaj działo. Najpierw pomyliłam obciążenia i załadowłam o 10 kg więcej niż w założeniu. Zorientowałam się, jak nie mogłam wkonać pierwszego powtórzenia. Zeszłam z obciążeniem, ale i tak był problem - czułam [...]
[...] Wznosy z opadu x25 3xpiłka Ad. 1 Ciężko się robi w takim tempie. Ad. 2 Jakoś opornie szło, wymęczyło i dało popalić. Ad. 3 Ok, chociaż bolało. Ad.4 W miaę, źle dobrałam obciążenia, mogłam od początku z 25kg. Ad. 5 Chwyt puszczał, ale się udało. Ad. 6 Oj, udka mnie bolały. Po treningu nagrywałam jeszcze filmik z technikami i się dobiłam. [...]
[...] 52kg 50kg 2c. Wznosy z opadu x25 25x 25x 25x ciężko Trening po powrtocie z nocki to masakra. Nawet przedtreningówka ledwo dała radę. Ogólnie w przysiadach wzięłam więcej obciążenia i było ok. Wykroki z 30kg to masakra, ledwo, ledwo dociągłam do końca. Prostowanie bolało i tez ledwo poszło. Uginanie na styk, do RDL-a mogłam jednak dołożyć, [...]
[...] lewa ręka była wyjątkowo silna w porównaniu z prawą, ale było ciężko. Cieszyłam się, jak głupia, że daję radę robić nawet 5x z 40kg. Po zakończeniu ćwiczenia i ściąganiu obciążenia sztangi, okazało się, że z jednej strony (oczywiście lewej) brakowało krążka 2,5kg. Jak ja to zrobiłam to nie wiem. Wkur...... nie miałam siły na resztę treningu i [...]
[...] tu można rzecz - ciężko ostatnio te treningi idą. Pogoda zabija we mnie chęć i energię życiową. W bicku mocna bujałam ciałem, więc pewnie było za ciężko, w tricu dowalłam obciążenia i poszło + uginania na poręczach, ale b. płytko. Snatcha to chyba nigdy nie zaprogresuję, za to zemściłam się na Rovsach. Brzuchy w normie. No to zaległości w [...]
[...] 10x/10x potem jedna seria z samą sztangą i trzy z kettlem 8kg 2.Wyciskanie sztangi stojąc 3x12 Zrobiłam z samą sztangą 3. Wznosy bioder 3 x 12 Zrobiłam 4 serie i bez obciążenia 4. Wiosło sztangielką 3x12 4,5 kg 5. Plank Porobiłam sobie same napięcia mięśni w leżeniu na plecach bo core słaby Miska : z drugiego posiłku nie jestem [...]
[...] 40 sekund średnio-intensywnej pracy i 20 sekund maxa, razem 5 minut pracy - zaciąganie po skosie - zaciąganie do nogi - wykluczanie - pullover - bieg bokserski 3 takie rundy lina 8x przysiady 4x100 (z własnym ciężarem ciała, bez obciążenia żadnego) przeciwskręty z talerzem 20kg w siedzeniu - 1,5 minuty pracy kark 2x150 pow czuję moc!! :-)
[...] 35kg. 3 minuty pracy 8. Ćwiczenie na kark (głowa poza ławką, ręcznik na czoło a na ręcznik talerzyki odpowiednio 2,5 oraz 5kg) 10 serii po 30, następnie regresja bez żadnego obciążenia na maxa 9. Poręcze 1x55 (własna waga ciała) rozciąganie dobry, mocny trening. Siłowo nie jest źle jak na to, że już prawie od 2 lat nie robię siłowni w [...]
[...] następnie mostek na karku z dodatkowym obciążeniem na wyprostowanych rękach, każda seria po 15 ruchów: - 2,5kg -5kg -7,5kg -10kg -12,5kg regresja na samym karku bez żadnego obciążenia 50pow kolejno: klęk podparty i głowa w karimatę, następnie powstanie z kolan z asystą rąk, następnie utrzymanie tej samej pozycji,lecz już bez asysty rąk (ręce [...]
[...] jest dość banalne i proste : u podstawy karku mamy najwięcej receptorów odpowiadających na testosteron, podobnież jest również u innych samców ssaków w przyrodzie. Większość zwierząt zawdzięcza swoją siłę, dzięki mięśniom karku właśnie. Jak dojdziesz w takiej koronie do obciążenia rzędu 50-60kg w serii to już będzie bardzo porządnie
DZIENNIK!
