Kolejny trening za mną, tym razem ciągi na trap barze. Rozgrzewka hip thrust box squat bez obciążenia, wolne tempo Trap bar deadlift 75*5 85*5 100*5 117,5*5 133,5*3 150*3 158,5*8 (ostatnio na tym obciążeniu było 6 powt). dodatkowo 3*8 - 117,5 kg i tyle w temacie :-)) https://www.youtube.com/watch?v=H7NH1SUipE4
[...] Profile masywne, konstrukcja po skręceniu jest bardzo stabilna. Mocowanie podstawy ze słupkami na płaskownikach z 5 mm blachy. Solidne śruby (klucz 25, a pod wieszaki do obciążenia 32 mm), zobaczcie jak wygląda porównanie z Marbo :-D Niestety czeka mnie zdjęcie wszystkich obciążeń i odsunięcie racka od ściany, bo ustawiłem go zbyt blisko. Na [...]
[...] jak to zniwelować, zrobić jeszcze szerzej nogi? Myślałam, że w przysiadzie o to chodzi żeby pupą właśnie wychodzić do tyłu, dlatego starałam się tak robić. I zrobiłam bez obciążenia, żeby było łatwiej załapać technikę. https://www.youtube.com/watch?v=EoTb2Ruk1Vw&feature=youtu.be Zmieniony przez - carrramba w dniu 2014-10-10 10:26:05 [...]
[...] 25kg/30kg/40kg/50kg - MC 5x5: 50kg/60kgx3/---- - wiosło sztangielką 3x8 - uginanie ramion na wyciągu 3x8 - prostowanie ramion na wyciągu 3x8 - przysiad bułgarski 3x8 bez obciążenia Nie dałam rady dzisiaj, nie dość, że jestem rozkojarzona cały czas, to noga już za bardzo bolała. Darowałam sobie ciężary, we wtorek jadę do fizjo i mam nadzieję, [...]
[...] prosty z lewą nogą z przodu i tyle samo powtórzeń prawy lewy z prawą nogą z przodu nawet jeśli w walce miałbyś tak nie uderzać to na treningu wykonaj to dla samej symetrii obciążenia. Kumpel miał skoliozę od gry w kosza. Ogólnie wiadomo że na kręgosłup basen dobrze robi. Co do samego bólu kręgosłupa to czasami jest jakieś napięcie mięśniowe i [...]
[...] 16. Zawodnik kończy próbę, gdy zabraknie siły lub zakończył się czas ( 5 min.). 17. Używanie obciążeń według tabeli WW z Polskiej Ligi Wyciskania Wielokrotnego (tabela obciążenia dla ½ CC i CC w załączeniu).
[...] odpowiedź. Co do tego drążka to w poprzednim planie go miałem również i skończyłem z 10 kgx5 jednakże teraz w pierwszy tydzień nowego planu zrobiłem 3 serie po 8 bez obciążenia i jedną na 6 pow z 5kg. Obawiam się ze nie wyrobie teraz podczas 2 tygodnia zrobić wszystkie serie powiedzmy 5kg na 8 pow. W tej sytuacji zmniejszyć ilość [...]
[...] 90 dość ciężko. FILM 2. 105 dosyć ciężko, ale zapas jest. 7. Wywaliłem allachy i dałem brzuszki na skosie w dół, dzisiaj rozpoznawczo 3 serie po 20 powt. Za tydzień dodam obciążenia. Dieta 1. przed treningiem 100 g ryżu + 250 g kury 2. po treningu 100 g ryżu + 250 g kury 3. 6 jaj + warzywa 4. 250 g twarogu + jogurt 150 g Filmy [...]
[...] x 10 60 x 10 65 x 10 70 x 8 3. Wspięcia 90 x 30 - 20 - 20 4. Wyciskanie sztangi na płaskiej 30 x 10 40 x 10 47 x 10 55 x 10 62 x 8 67 x 8 5. Wiosło półsztangą (waga samego obciążenia) 10 x 10 15 x 10 20 x 10 25 x 10 6. Supinacja 7 x 15 7 x 15 7. Wznosy tyłem + bokiem + bokiem 1 dropset 7 x 15 + 7 x 15 + 2 x 10 Zmieniony przez - Koderos w dniu [...]
[...] 80 x 10 dotąd nachwyt 90 x 10 zamek 100 x 10 zamek 3. Wycisk stojąc zza głowy troche poniżej czubka głowy 30 x 10 35 x 10 40 x 10 4. Wiosło półsztanga jednorącz(waga samego obciążenia na końcu) 20 x 10 25 x 10 30 x 10 5. Wycisk wąsko na płaskiej 40 x 10 45 x 10 50 x 10 55 x 10 6. Face pull 5 sztabek 3 x 15 7. Brzuch unoszenie nóg na poręczach + [...]
[...] 55 x 5 2. MC 50 x 10 60 x 10 70 x 10 80 x 10 90 x 10 100 x 10 3. Wyciskanie stojąc zza głowy do czoła 20 x 10 25 x 10 30 x 10 35 x 10 4. Wiosłowanie półsztangą (waga samego obciążenia) 20 x 10 25 x 10 30 x 10 5. Poręcze cc x 10 cc x 7 cc x 5 cc x 5 6. Rotacja hantle stojąc(wolny negatyw) 4,5 x 15 4,5 x 10 4,5 x 10 7. Brzuch Unoszenie lekko [...]
[...] x 10 90 x 15 (przechwyt) 3. Poręcze( pomiędzy krzesłami ) cc x 6 2,5 x 6 5 x 6 7,5 x 6 10 x 6 (poprzednio 7,5 x 6) Regres cc x 9 4. Wiosłowanie półsztangą (waga samego obciążenia, waga sztangi 8 kg) 20 x 10 25 x 10 30 x 10 37,5 x 7 5. Wyciskanie stojąc zza głowy do czoła 28 x 10 33 x 10 38 x 10 43 x 7 (poprzednio 43 x 6) 6. Brzuch [...]
A nie będzie za dużo wtedy tych serii? Ile powtórzeń byś proponował w takim razie? I wolałbym uniknąć RAMPY, bo nie chce mi się co serię odkręcać gryfów i przekładać obciążenia ;). Pytam, bo mój poprzedni trening FBW też był długi. Zabierał mi jakieś 1,5 - 2 godzin, bo miałem aż 11 różnych ćwiczeń po 4 serie i tu wyczytałem, że nie powinno się [...]
Sam miałem podobny problem z kolanami i bez problemu ćwiczyłem FBW tylko nieco zmodyfikowanym: 1. RDL 2. Prostowanie nóg w siadzie/uginanie nóg w leżeniu 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 5. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU Przy takiej konfiguracji obciążenia działające na kolana są niewielkie. Pozdrawiam
[...] przed wszystkim innym stawia ciężary. Ja tak mam:) Trening który robię w tej chwili sprawdza się w moim przypadku na redukcji najlepiej, z tego względu, że znacznie podnoszę intensywność treningów, a jednocześnie niewiele zmniejszam obciążenia z którymi ćwiczę dzięki czemu jestem w stanie przez dłuższy okres wytrzymać na takim treningu:)
[...] w tym konkretnym zakresie ruchu. Do tego te dziwne nakazy o rękach i łokciach. Mięsień brzucha jest takim samym, jak np. biceps. Jak robisz siłę, to nie zginasz ręki bez obciążenia siedemdziesiąt razy na czas, tylko zakładasz obciążenie i pracujesz kilkoma powtórzeniami. To dlaczego z brzuchem ma być niby inaczej? 3.Bieg wahadłowy Czysta [...]
no to patrzcie. Ćwicze około 1,5 roku od ale od 3 miesięcy tak poważnie a od około mieisąca robię ten trening Klatka 16 seri + triceps 9 seri Wyciskanie na ławce progresja cieżaru 12 ruchów Zwiększenia od 2,5 kilo 10 ruchów Zwiększam o kolejne 2,5 8 ruchów Kolejne zwiększenie robie 6 jest dobrze robię 8 zwiększam całość o 2,5 kilo Wyciskanie na [...]