obciążenia

To powiedzcie mi mniej wiecej ile co serie dokladac. Podam ze na 12 powt. zrobie 76kg. Podajcie mi mniej wiecej ile mam zalozyc na pierwsza serie i mniej wiecej ile dokladac w nastepny. Podajcie mniej wiecej wyniki. Lub obciazenia ktore wy stosujecie to sobie przelicze procenty itd.

suple ci zbedne , po pierwsze dieta polecam cos na wzor tego http://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html co do treningu nei mzoe on byc masowy bo to sie mija z celem, ale musi byc intenswyny <duze w maire obciazenia,krotkie przerwy60-90sek,powtorzenia w zakresie 8-12>

[...] z hantlami - 3x 8 na rękę zamień na podciąganie podchwytem wąskim, 4 serie pompki szwedzkie na drązkach - 3x7 tutaj chodzi Ci o dipy? jeśli tak to ró 4 serie i dodawaj obciążenia w plecak. jeśli nie, rób pompki diamentowe z obciążeniem w plecaku. podnoszenie nóg do klatki piersiowej na drązku (proste nogi) 3x10 po 4 serie, zwiększ ilość [...]

No kibel przydatna sprawa Teraz w przyszłym tyg przyjadą do nas zamówione obciążenia. Dokładnie 4 x 10 kg. Planujemy dokupić dwa hantle, jeden długi gryf oraz zrobić stojaki do przysiadów Te stojaki to będą poprostu pręty przykręcone do ściany przy których można robić przysiady i na nie sztange odkładać Tak mniejwiecej ma to wyglądać: [...]

Hehe, dzieki za sogi Narazie doszły te obciązenia 4 x 10 kg. Fajnie sie ćwiczy ^^ I w planach są hantle i nowy worek

@Magyc wyslij zdjęcia tego obciążenia, 3 zł za kg żadna rewelacyjna oferta. Taka zwykła. @oskar1400 zależy mi na jak najniższych kosztach ale dzięki za zainteresowanie.

w treningu act omin te cwiczenia (obciazajace kregoslup). zastapic je zawsze mozna innym cwiczeniem np wyciskanie nogami na suwni9cy zamiast siadow.. za jakies 2m-ce jak przejdziesz juz z treningu act na dzielony mozesz wtedy dodac te cwiczenia, ale JAKO OSTATNIE np trening nog... 1 wyciskanie nogami na suwnicy 3serie 2 prostowanie nog [...]

[...] on napewno ci wszystko powie. A jak nie to cię obrazi ale się nie martw. Jest pewne ćwiczenie ale może ono byc pod warunkam . Po pierwsze mięsień ten nie potrzebuje dużego obciążenia a wystarczy mu duzo powtórzeń i chyba się nie nadaje jeśli masz aspiracje mieć wielkie mięśnie nóg. Ćwiczenie te polega na mocnym napinaniu i podczas jego [...]

nie napisałem, że 2x aero=hiit bo to tak jak bym napisał, noc w namiocie=noc w 5 gwiazdkowym hotelu a hiit to nie od razu 30:30, a stopniowe zwiększanie obciążenia treningowego na aero 2x dzień możecie sobie zrzucać wagę, ale nie tłuszcz. pzdr/

Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 lata Waga : 71 kg Wzrost : 182 cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : tak jak pisałem wczesniej Uprawiane inne sporty : przymierzam sie do jazdy na rowerze ale narazie nie mam kiedy Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka, gryf prosty i łamany, hantle z mozliwoscią [...]

PONIEDZIAŁEK Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s ŚRODA Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s [...]

Jakbyś znalażł czas dla mnie Michaił to byłaby klasa Możesz podać mi cechy treningu wytrzymałościowego - ile serii, jakie obciążenia, jakie przerwy itp. No jeszcze te 2 pytanka powyżej Amatorskie ligi w kosza ---> http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=99262 - WYPOWIEDZ SIĘ )

[...] Zdjęcie wrzuciłeś samych pleców, więc ciężko odnieść się do poziomu tkanki tłuszczowej, ale wydaje się dość niski. Warto również wrzuć jak wygląda ona przodem i ewentualnie bokiem. Jeżeli chodzi o sprzęt, to rozumiem, że masz ławeczkę, stojaki, wystarczającą ilość obciążenia?

[...] Plecy: (wiosłowanie sztanga) Barki :( szrugsy) Biceps: (uginanie ramion że sztanga stojąc) Tricked: (prostowanie hantla w opadzie tułowia) (Mam tylko ławeczke + sztangę + 2x hantle z bitumicznymi obciążeniami + modlitewnik + gdzieś w garażu wyciąg do tej ławki się wala.) 39.5kg mam obciążenia (że sztanga) starczyna chwilę obecną czy domowic

40kg mam obciążenia całego że sztanga... (bitumiczne) dokupić bitumiczne czy przerzucić się na żeliwne?

Chyba tylko kwestia średnicy otworu. Jak taki sam, to bierz żeliwne. A bez obciążenia się nie "wytrenujesz"/ :)

[...] maxy dla każdego zakresu: 1 seria po 15 pow., 2 serie po 10, 3 serie po 5. Jak nie masz teraz ciężaru, to pomierz dla 15, a później będziesz dokładał po troszeczku "na oko". Pamiętaj, aby mierzyć przy zachowaniu techniki, aby np. z wiosłowania nie zrobiły się szrugsy. };-) Dokup tak, aby było w sumie 80 kg obciążenia. Na początek starczy.

Cześć witam ponownie dziś środa początek treningu więc sobir uświadomiłem że nie mam obciążenia 1-2kg więc jak będzie ćwiczył 2 tyg z jednym obciazeniem i co (2 tyg będę dokladal 5kg obciążenie to coś może pójść nie tak?)

Zmiana obciazenia troche tez zajmowala ;) Zmieniony przez - agent_xxl w dniu 2011-01-06 13:14:54

[...] oceny chjcialbym nieco zmienić koncepcje- myslę, ze na lepszą a1 klatka, barki*, triceps, brzuch** a2 klatka, barki* triceps, brzuch** b1 nogi*, plecy*, biceps b2 nogi*, plecy*, blceps *nie jest to typowy podział na lekko/cięzko a raczej podział/rozdział poszczegolnych części tych duzych grup **lekko bez dod. obciążenia, ciężko z obciążeniem dod.