obciążenia

Oceńcie ten trening czy nadaje się do cyklu na masę. Wzięłem go z gazety Kulturystyka i Fitnes Sport Dla Wszystkich. Artykuł był zatytułowany „Sylwetka na lato…..2005" Ciało dzielimy na dwie grupy A: klatka, barki (przód i bok), tricepsy, brzuch, łydki B: uda, grzbiet, tył barków, bicepsy: - wykonujemy 3 trening w tygodniu, co drugi dzień, -każda [...]

Witam Jestem Paweł Mam 19 lat ... Zakupiłem podstawowy sprzęt: - Ławeczka - Obciążenia (2x20kg ,2x10kg,2x5kg,6x2.5,2x1.25,6x0.5)=90.05 kg -Gryf prosty 200 cm -Gryf Mocno łamany -gryfy hantelki 2x40 cm -uchwyty na Pompki -ławeczka skośna do brzuszków Chce zacząć ćwiczyć Na tym sprzęcie jaki zakupiłem ..Nie bardzo wiem jak . chodzi mi o plan [...]

[...] na aktualną chwilę brak funduszy na poważniejszy sprzęt poza tym nie wiem czy jest w sumie wymagany na mój aktualny "stan". Sąsiad za to nieco więcej sprzętu, gdzieś 100kg obciążenia, ławeczka, sztanga, hantelki dwie pary, worek do boksowania + urządzenie hmmm jakby to powiedzieć do robienia pleców ? Naprawdę nie wiem jak je nazwać choć [...]

[...] są o wiele krótsze ~90 sekund. 3. Kolejnym moim pytaniem, a raczej poradzeniem się - ćwiczę w domu, mam gryf, hantle, ławeczkę, wyciąg, drążek, jest ok. Zaczyna mi brakować obciążenia. Gdzie najłatwiej i najtaniej można coś wykombinować ? Nie ma sensu kupowania z np. allegro, ponieważ od września idę na siłownię. Bloczki betonowe również się nie [...]

Witam. Proszę o ocenę diety i planu. Redukuję już jakieś 2 miesiące i zrzuciłem ze 104kg do 97kg. Oczywiście jestem zadowolony, że tyle poleciało, tym bardziej że dieta była przestrzegana w 70-80%. Wiek :19 Waga :97 Wzrost :188 Staż treningowy:2 lata z przerwami, ale od 0,5 roku cały czas Obwód pasa: 108cm Obwód klaty:- Obwód uda:- Uprawiany [...]

[...] na drążku chwytem na szer bark-młotkowym (z naciskiem na ramiona a nie plecy, dokładne i wolne podciąganie i wolne opuszczanie do bardzo małego zgięcia w łokciach) + 5kg obciążenia.... 8pow// 7pow/ 7pow/ 6pow/ 5pow. 2.zginanie ramion podch dokłądnie i do brody z zatrzymaniem przy brodzie (podniesieniem łokci na wysokość brody aby czuć [...]

[...] na drążku 12,10,8,6 NOGI + ŁYDKA + PRZEDRAMIE 1. Przysiady 4x po 12 2. Prostowanie na maszynie 4x po 15 3. Uginanie na maszynie 4x po 15 4. Łydki (różnie robię bez obciążenia i z itd.) 5. Przedramie nad i pod chwytem uginanie + podwijanie hantla na lince BARKI 1.Seria łączona unoszenie hantli bokiem + wynoszenie sztangi zza lub przed [...]

1. Mężczyzna 2. 26 3. 71 4. 176 5. Ładna sylwetka/redukcja 6. Rok czasu 7. brak 8. Aktualnie w domu. Ale mam sporo sprzętu tj ławka regulowana, stojaki do siadów, drążek, wyciąg górny, hantle, sztangę i dużo obciązenia :D 9. Trzymam tradycyjne makro czyli redukcja 2.5 b 0.8-1 t reszta wegle 10. Ból kolana 11. kreatyna, cytrulina 12. push pull [...]

Witam wszystkich. Jestem tu nowa i chcialabym sobie ulożyć z Wasza pomocą trening na silke, taki zupełnie dla mnie i podemnie, że tak powiem. Przechodząc do konretow. Mam 18 lat, 170cm, 66wagi. Prawie 10 lat trenuje siatkowke, takze ze sportem mam troche wspolnego. Jestem w 5 tyg diety (ckd) i od 3 tyg. chodze na silke robiąc V program Michaila: [...]

[...] piątek: 1. SUMO DEADLIFT HIGH PULL 4x5 2. wyciskanie leżąc (BillStar) 3. przysiad ze sztangą z tyłu (Billstar) 4. podciąganie 3 serie z obciążeniem RAMPA + 2 serie bez obciążenia max 5. wiosłowanie sztangą oburącz lub pół-sztangą jednorącz 5 serii (lekko 75-80% CM), RAMPA, 5-10 powt. 6. Triceps 2-4 serie (lekko) 6-8 powt. Sobota: [...]

[...] Uprawiane inne sporty : koszykówka ( trening raz w tygodniu w piątek ) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : gryf łamany, sztanga, 2x małe sztangielki i 70kg obciążenia Dieta : Tak Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : Białko protein x5 (olimp) Zmieniony przez - mazianarky w dniu 2010-11-01 17:43:04

[...] 35, 40, 45, 50 kg wyciskanie francuskie 3s 10p 30kg uginanie ze sztangą 3s x 10p x 30kg skłony boczne ze sztangą B Martwy ciąg 10x 40, 50, 55, 60, 65, 70 (nie mam więcej obciążenia) Wiosłowanie sztangą 10x 30, 35, 40, 45, 50 kg Wyciskanie hantli w skosie 10x 30, 35, 40, 45, 50kg wyciskanie żołnierskie 10x 15, 20, 25, 30, 45kg wyciskanie [...]

witam po dluzszej przerwie planuję na koniec marca cykl. bedzie to moj 3 cykl. 1 cykl: meta 25mg ED x 5tyg 2 cykl: 1-4 meta 30mg ED, 1-6 prop 100mg c2d W drugim cyklu gdzies przed ostatnim tyg zaczely swedziec suty, bolec przy ucisku, wiec wzialem nolve - pomogło. Na odblok clomid i ciagnalem caly czas tą nolve. Wszystko przebieglo pomyslnie, z [...]

[...] 4 tydz. 3x15 trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne 4) Wznosy z opadu 5) Pompki klasyczne max powtórzeń 6) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 7) Pompki w podporze tyłem trening B 1) Plank max czas 2) Martwy ciąg 3) Wznosy bioder ze sztangą 4) Wiosłowanie hantlem 5) [...]

[...] (5p) + na na pięściach (8p) + z przejściem w bok (8p) Druga seria +5kg w plecaku Trzecia seria +10kg w plecaku Czwarta seria +15kg w plecaku Piąta seria (jeśli dam radę) bez obciążenia do całkowitego odcięcia. Czwartek i piątek: wolne Sobota: Plecy: Podciąganie nachwytem 4x 5p Podciąganie podchwytem 4x 5p Więcej nie daję obecnie rady, ale ćwiczę [...]

[...] górnego szeroko do karku 3 serie martwy ciąg (nie typowo trójbojowy) 4 serie Zakres powtórzeń zasadniczo 6-8, tylko w pierwszej serii 10-12, progresja ciężaru (nie zdejmuje obciążenia na ostatnią serię). Trening ten testuję przez obecny tydzień i w razie jakichś zmian napiszę tutaj weryfikację. Dziś testowałem poniedziałkowe barki+triceps i [...]

[...] układając moje plany. Trenuję splitem, w domu. Do dyspozycji mam drążek, regulowaną ławkę i hantle regulowane z obciążeniem 50kg. Planuję zakup długiego gryfu i dodatkowego obciążenia, bo zauważyłem, że obecne przestaje mi już wystarczać i mogę dźwigać więcej. Wygląda to tak: PN - nogi (wykroki z hantlami, przysiad z hantlami, uginanie nóg leżąc [...]

[...] dwa dni . Nogi - w październiku'03 bez rozgrzewki robiłem przysiad z ojcem na barach, który waży 88kg (7 powtórzeń). Martwy ciąg - hmm 110kg na luzie ale nie miałem więcej obciążenia w domu aby sprawdzić ile tak naprawdę zrobię. Barki - moja "pięta". Słabiutko. Po 8 seriach 50kg na 5 powtórzeń zrobiłem 60kg x3. Ale w budzie na wf wczoraj [...]

[...] 5.Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie o kolano 4*12 6.Pompki na poręczach 4*10 Serie pojedyncze: 7.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4*20 8.Nawijanie obciążenia na na sznurek 4* Dzień III Nogi: 1.Przysiady ze sztangą 4*15 2.Martwy ciąg na prostych nogach 4*10 3.Wysoki step ze sztangą 3*12 4.Wspięcie łydek w staniu 4*max. [...]

Witam , mam 15 lat , cwicze okolo 9 miesiecy i mam male problemy odnoscie moich cwiczen. Mianowcie mam duzo tluszczu na brzuchu. Cwicze klatke piersionwa, grzbiet, triceps oraz biceps. Na plecach sa jakies efekty ale na klatce nie ma wogole mam troche tluszczu moze to jest tym spowodowane tego nie wiem , nie liczylem ze odrazu zaczne byc jakis [...]