[...] mieć efekty. Witam. Od jakiegoś czasu ćwiczyłem u kolegi na sztandzę, teraz zakupiłem sobie własny sprzęt gryf 122 cm, Krótki. Przydałoby się coś większego. cztery obciążenia po 5 kg. każde czyli 10 i 20 kg Tak naprawdę to nie wiem ile masz tego obciążenia... Ale jeśli ważysz 75 kg. to powinieneś mieć możliwość założenia tak na [...]
Sprzęt doszedł,odpakowałem obciążenia,gryf i stojaki,które też skręciłem :D.Ławeczka jutro i jutro zdam też relacje jak się ćwiczy :D Sprawdzilem też czy obciążenia mają faktycznie tyle i miały mieć i mają.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
"nie zapominaj o nogach" - teraz kazdy tak pisze. mysle ze od biegania,jazdy na rowerze i wielu innych mozna doskonale wyrobic nogi, ja np. duzo chodze na spacery czasami biegam, dlugo na rowerze jezdze i... miesni lydek i ud mozna porownac do kamienia, wielka role odgrywa tu dieta i zakres cwiczen ale wieksza role odgrywaja tu predyspozycje. [...]
1 prosta ławka mało funksionalna, jak już to lepiej wybrać ławkę z regulacją skos 2 stojaki ok 3 co do obciążenia bitumicznego to jak będziesz dobrze się obchodził to posłuzy, ale dużo nie zakałdujesz takiego obciążenia bo sporo miejsca zajmuje.
[...] jadąc na tym rowerze?! Wieczorem/w nocy wyjdę z psem na dłużej i w tym czasie jakieś pompki, burpee, skakanka. Tak żeby się trochę poruszać. Poszukam jakiejś wytrzymki bez obciążenia. Micha nie liczona ale powinno być ok 1. Jajówa+duuużo warzyw z zupy+cynamon 2,3,4 Placki soczewicowe z siemieniem i cynamonem 5. Zupa [...]
Srednica otworu w obciazeniu musi byc badz taka sama,badz 1 mm wieksza niz w gryfie...przykładowo kupujac obciazenie o srednicy 28 mm.logicznym jest ze nie załozysz tego obciazenia na gryf o srednicy wiekszej niz obciazenie tak wiec przykładowo dla gryfu o srednicy 28 mm najbardziej optymalna srednica otworu obciazenia to 28-29 mm...choc 30 mm [...]
Z 6kg hantlami to niewiele zdziałasz. Co najmniej 10 kilogramowe były by odpowiednie na początek. Zakup sobie takie z regulacją obciążenia. Z takimi hantlami wyciskanie leżąc nie ma sensu. W takim wypadku lepiej robić pompki. Z racji że nie posiadasz odpowiedniego obciążenia to może dla ciebie lepsze będzie jak zaczniesz trening bez sprzętu dla [...]
Ale wyciskanie ma być na barki, nie na klatkę;-) Nawet nie skazywałbym Cię na to, szkoda Twojego zdrowia. Ewentualnie floor press hantlami, ale tu musiałbyś mieć sporo obciążenia. Może napisz jakimi funduszami dysponujesz? Najtaniej będzie kupić obciążenie bizmutowe, czyli zestaw hantli 2 x 15 - [...]
co to sa te obciazenia olimpijskie? ja jestem raczej maly, wiec 200cm to raczej bd za duzo (169 cm wzrostu). ale fakt 180 bd git, bo 150 by sie ndal tylko na laweczke.. nie mowie ze chce brac kreatyne, ale slyszalem ze to sily troche daje, ale fakt, nie ma co sie napychac jakimis odzywkami. narazie bd cwiczyl bez kreatyny, jak za jakies 3-4 miechy [...]
jesli chodzi o cwiczenia na nogi bez obciazenia to: tak zwany dzamping( w przysiadze podskoki w miejscu badz z przemieszcaniem sie( wysokosc tak na oko chlopskim jezykiem napisze poziom glowy zmienia sie wzgledem pozycji wyjsciowe okolo10-30 cm)inne to: w wykroku z rekami na biodrach( broda wystaje przed stope nogi wykrocznej- ciezar cialla [...]
[...] Rozciąganie + zwis na drążku (4 razy do poczucia zmęczenia w mięśniach naramiennych) Wtorek: Rozgrzewka standart ( od głowy po nogi) 5 KM rower normalne tempo na 5 poziomie obciążenia 5 minut dogrzewania bezprzerwy na worku bokserskim Stojąc ruchy okrężne tarczą 5 kg 8/8/8/8/8/8/8/8 - DOKŁADNIE I WOLNO PEŁNY ZAKRES RUCHU !! Siedząc przekładanie [...]
A co ma rodzaj miesa do robienia masy?;-) źle sformułowałem pytanie,chodziło mi o to czy jak wymienie pange na mintaja to ta cala rozpiska bedzie nadawac sie jako tymczasowa dopoki nie bede mial na lepsze jakosciowo produkty. i mam pytanko,nie wiedzialem gdzie to wrzucic dlatego spytam tutaj,co sądzicie o takim zestawiku za 360zl z wysyłką [...]
[...] zwiekszac obciazenie z treningu na trening) Ilosc tej przerwy zalezy od tego jak jestes zaawansowany. Im bardziej jestes zaawansowany tym ten czas dluzszy <2. zwiekszanie obciążenia co trening o 2-8 kg. Skorzystałem z kalkulatora i tam wzrost obciążenia ustawiony był na 5% co trening.W wyszło mi z tego, że w niektórych ćwiczeniach (np. [...]
obczaj koniecznie diete jem nie jem . jest w dziale olimp , to cos idealnego dla Ciebie , kolejna sprawa ze klamoty czyli hantle i obciazenia do 100 kg spokojnie wladujesz po prostu musisz skolowac sobie jakies wieksze solidne pudlo i tam trzymac te wszystkie klamoty , jak body napisal , gumy , line, i hantle z porzadnym zestawem obciazenia , plus [...]
[...] spodnie ?? Chodzi o wąskie czy jakiekolwiek ? Do do rozgrzewki to do tej pory opierałem się na "kręceniu" w każdą stronę w stawach kolanowych + przysiady bez obciążenia.Co dziwne to przy pierwzszych obrotach (lewe kolano , bo to z nim głównie mam problem) kolano strasznie strzela by potem "wskoczyć" do stawu i się trochę [...]
zakrześ 1. system piramidalny moze i jest(byl) ok jesli glownym celem jest(byl) przyrost masy miesniowej,ale juz ruscy w latach 50-ych ub. stulecia odkryli,ze na sile nie za bardzo. wysylasz zbyt rozne sygnaly,aby nastapila adaptacja. dlatego system oparty na zastosowaniu stalego obciazenia we wszystkich seriach wlasciwych jest bardziej [...]
Obciążenia to sprawa indywidualna i duzo zalezy od genetyki, ale jedno jest pewne hentle 7kg Ci nie wystarczą ;p. Musisz skombinowac sobie jakis hantelek z obciązeniem 20-50 kg bo chcąc cwiczyc uginanie ramion w kacie prostym taki hantel to podstawa. Ja waząc 70kg serie zaczynam od 30kg-8x, 32,5kg-6x, 35kg-4x, 37,5kg-2x, 40kg-trzymam w kącie [...]
Dziennik przy treningach MMA
