Trening ze sztangą dla początkującego

Witam. Od jakiegoś czasu ćwiczyłem u kolegi na sztandzę, teraz zakupiłem sobie własny sprzęt gryf 122 cm, cztery obciążenia po 5 kg. każde czyli 10 i 20 kg oraz ławeczka własnej roboty. Dotychczas ćwiczyłem w ten sposób jak u kolegi czyli serie przysiadów ze sztangą, wyciskanie na ławeczce, podnoszenie sztangi na stojąco na różne sposoby, wszystko po 3-4 serie, po ok. 10 podniesień, średnio dwa razy w tygodniu, u kolegi nieco rzadziej. Dodam, że kolega trenuje w ten sposób od około roku i widać po nim znaczne zmiany. Jednak gdy trafiłem na to forum i przejrzałem jego zasoby, nabrałem wątpliwości co do poprawności tego typu ćwiczeń.
W związku z tym proszę o radę w dobraniu lub modyfikacji dotychczasowego treningu. Moja waga to 75 kg, wzrost 182 cm, wiek 17 lat, we własnym zakresie ćwiczę od około miesiąca.
Mam również jedno pytanie. Jestem dwa lata po operacji przepukliny pachwinowej, czy po tym czasie może mi coś zaszkodzić?

proponuje odwiedzic siłwonie z prawdziwego zadzrenia bo na takim sprzecie to niczego wielkiego niestety ale nie osiagniesz raczej ;/ zwąłszcze ze to obciazenie które masz jest mizerne .. za chwile nei bedzie Ci jzu wystarczało i i tak albo bedziesz musiał dokupic albo pomyslec o siłce w jakims klubie wiec ja namawiam do odwiedzenie pakerni z parwdziwego zadzrenie nie musi byc wcale prawdziwa profeska ale zeby jednak było cos wiecej nzi tylko jedna sztanga i pare talerzy hehe .. a jesli nie masz dostepu do takowej kuzni to hmm. cóz moge Ci poardzic chyba tylko trening Domatora --> http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp

no i mozesz mach ta swoja sztanga ale ułuz sobie plan i go realizuj choc nie wiem czy to cos pomoze;/ - bedzie ciezkooo...

zdr.

Musisz sobie określić cel treningowy, czyli co chcesz osiągnąć. Ćwicząc w domu też można mieć efekty.

Witam. Od jakiegoś czasu ćwiczyłem u kolegi na sztandzę, teraz zakupiłem sobie własny sprzęt gryf 122 cm,

Krótki. Przydałoby się coś większego.


cztery obciążenia po 5 kg. każde czyli 10 i 20 kg

Tak naprawdę to nie wiem ile masz tego obciążenia... Ale jeśli ważysz 75 kg. to powinieneś mieć możliwość założenia tak na dzień dobry do 50 kg na sztangę.


z ławeczka własnej roboty. Dotychczas ćwiczyłem w ten sposób jak u kolegi czyli serie przysiadów ze sztangą, wyciskanie na ławeczce, podnoszenie sztangi na stojąco na różne sposoby, wszystko po 3-4 serie, po ok. 10 podniesień, średnio dwa razy w tygodniu, u kolegi nieco rzadziej.

Wrzuć ten plan treingowy jakim ćwiczyłeś do tej pory.


Dodam, że kolega trenuje w ten sposób od około roku i widać po nim znaczne zmiany. Jednak gdy trafiłem na to forum i przejrzałem jego zasoby, nabrałem wątpliwości co do poprawności tego typu ćwiczeń.
W związku z tym proszę o radę w dobraniu lub modyfikacji dotychczasowego treningu. Moja waga to 75 kg, wzrost 182 cm, wiek 17 lat, we własnym zakresie ćwiczę od około miesiąca.

Dobrze, że trafiłeś na forum. Czytaj i studiuj. Szczególnie dział Trening i Odżywianie.

Mam również jedno pytanie. Jestem dwa lata po operacji przepukliny pachwinowej, czy po tym czasie może mi coś zaszkodzić?


Idź do lekarza sportowego.

Wrzuć ten plan treningowy jakim ćwiczyłeś do tej pory.

Do tej pory ćwiczyłem w ten sposób, jaki mniej więcej tutaj opisałem, nie znam się jeszcze za bardzo na układaniu planu, czytałem o tym tutaj trochę, jak narazie nie mogę za bardzo tego ogarnąć, dlatego prosiłem o pomoc, co było by dla mnie przy podanych danych najodpowiedniejsze, o czym powinienem wiedzieć, nie chodzi mi tutaj o gotowy plan bo wiem, że nikt go za mnie nie ułoży.

Zmieniony przez - Damiaan w dniu 2007-07-15 17:51:17

dlatego prosiłem o pomoc, co było by dla mnie przy podanych danych najodpowiedniejsze, o czym powinienem wiedzieć, nie chodzi mi tutaj o gotowy plan bo wiem, że nikt go za mnie nie ułoży. - a jednak Twoja prosba jest zbyt ogólna ... prosisz o plan i nie da sie tego ukryc moze nie bezposrednio ale tak napawrde liczycz na to ze dostaniesz gotowca ... nie wiem jak mam Ci pomóc bo Twoej pytania nie sa wogóle sprecyzowane i watpie zeby ktos cos madrego tu napisał dopóki nei zadasz konkretnych pytan ...

widac po stylu Twojego słownicta ("podniesien" - zamiast powtórzen :P) ze tak napradwe nei masz pojecia o treningach a anwet sie do tego przyznałes wiec poszperaj po naszym forumn i czytaj podwieszone posty ..jak ograniesz juz wiedze to wedy odswierz temat napisz cały plan i wtedy ewentualnie ktos bedzie mógł Ci go poparwic czy zmodyfikowac

miłej lektury ...

zdr.


Zmieniony przez - Matrix89 w dniu 2007-07-15 19:47:50