obciążenia

[...] chce na początek żadnych supli to dobrze o nim świadczy, że nie jest byle frajer. Ja osobiście polecam zakup ławki i hantelek, dają możliwość rozwoju chyba wszystkich partii ciała. Do tego drążek, jesteś chudy więc pewnie jesteś w stanie się podciągać. Na początek wystarczy, a z czasem się zapalisz i kupisz sztangę i więcej obciążenia. Pozdrawiam

[...] wymagają obycia się ze sprzętem oraz wykonywania ich prawidłowo technicznie? Na mojej siłowni jest dobry instruktor który sam ma sylwetkę godną pozazdroszczenia więc myślę że mogę skorzystać z jego pomocy a samemu na początku ćwiczyć bez obciążenia (stopniowo je dodając), wykonując je w oparciu o atlas ćwiczeń gdzie wszystko jest lux opisane :)

[...] : Masa Staż treningowy na siłowni : 1 rok*********e inne sporty : boks Dostęp do sprzętu : sztanga prosta, łamana, sztangielki, ławka, drążek, rowerek, orbitrek, 150kg obciążenia Dieta : brak - jednak samo zdrowe jedzenie Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny [...]

[...] mogłoby mi pomóc. Chjyba, że nie zrozumiałam jakiejs aluzji :D " chyba nie zrozumiałaś , tutaj w tym dziale zajmujemy się osobami które trenują na siłowni . ekspert sfd to niezależna oferta . Trening bez obciążenia http://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-f308.html dział dla kobiet http://www.sfd.pl/Ladies_SFD-f403.html czego oczekujesz ?

Dodam, że jeśli chodzi o sprzęt to dysponuję na razie tylko płaską ławką, gryfem prostym, łamanym, hantlami + 100kg obciążenia. W niedalekiej przyszłości mam zamiar zaopatrzyć się dodatkowy sprzęt.

[...] w zawodach i rodzaj wykonywanych treningów oraz ich przebieg. Potrafię sam racjonalnie oraz odpowiednio do moich możliwości i umiejętności, dostosować rodzaj i wielkość obciążenia. W związku z czym w razie jakichkolwiek niepożądanych objawów (występujących w trakcie treningu lub też po nim), zobowiązuję się zaprzestać wykonywania ćwiczeń do [...]

http://www.sfd.pl/%23%23%23_FAQ_%3A_TRENING_W_DOMU_%23%23%23-t304271.html Potrzeba Tobie: * sztanga * 2 sztangielki * ławka regulowana * troche obciążenia 50-80kilo * CHĘCI :) Tak ACT będzie odpowiedni :) /pozdro

[...] na klacie seriami po 40kg, teraz ciskam 60kg w seriach. Jakiś progres był, teraz się troche zatrzymało bo bardzo ciężko dodać jakieś kilogramy na klate. Raz na miesiąc dodam obciążenia więc wątpie że jest dobrze. Wiem co myślisz o takich jak ja ćwicząc splitem :D Co myślisz o moim FBW ? Zmieniony przez - niebieski1920 w dniu 2012-07-22 11:23:30

[...] treningu. o zmianie metodologii-nawet nie pisze! bo szkoda pradu-kompletne nieporozumienie. zaczynałem na klacie seriami po 40kg, teraz ciskam 60kg w seriach. Jakiś progres był, teraz się troche zatrzymało bo bardzo ciężko dodać jakieś kilogramy na klate. Raz na miesiąc dodam obciążenia więc wątpie że jest dobrze. to tylko klatke cwiczysz?

Robiłam przysiady bez obciążenia, wymachy z obciążeniem, wykroki z obciążeniem 3kg itp i później godzina biegania

na nogi masz krótkie serie wiec wnioskuje ze beda b.duze obciazenia - rozgrzej sie bardzo dobrze, bo robiąc przysiad i mc na jednym trenngu jest wieksze ryzyko kontuzji (duze ciezary) jestem przeczulony bo sam mialem niedawno kontuzje(naderwanie) prostowników z tego powodu.pozdrawiam

Ile masz obciążenia ?

Obciążenia, jest tu 200 kg żelastwa

witaj. mozna laczyc zarowno msm jak i d3 z k2, nie ma tutaj przeciwwskaan. co do samej przepukliny tutaj bardziej przyda sie rehabilitacja i dobór odpwoiedniech cwiczen, jak i wyeliminowanie tych, ktore moga poglebiac problem. jak partner chce trenowac, proponuje znalezc ogarnietego trenera, dobrze by bylo jakby byl fizjoterapeutą, reasumujac [...]

Nie ma siłowni, nie ma pozadnego treningu, masz wogole jakies podstawowe rzeczy w domu typu hantelki, sztangi, obciazenia, ławeczke??

[...] bym ją 3x w tyg masa pójdzie ? czy może trzymać się dalej splitu i robić klatkę 2x w tygodniu bardziej intensywnie z głownie stałym obciążeniem ( no i tak oczywiście obciążenia zmniejszyłem , po redukcji siła mi trochę spadła więc nawet nie byłoby mozliwe dżwigać tego samego co przed ) ? i co myślisz o dodaniu tego tr. do splitu ? [...]

[...] stojąc Biceps - jakieś podstawowe ćwiczenie Na duże grupy do 5 serii (oczywiście z progresją ), na ręce 3 serie ( może być progresja, może być stały ciężar). Serie kończysz zawsze z lekkim zapasem, zaczynasz od zaniżonych ciężarów i powoli z tygodnia na tydzień stopniowo zwiększasz obciążenia. Zmieniony przez - Darek62 w dniu 2009-02-16 10:32:37

Trening Lafaya, to nic innego jak trening z książki "Trening siłowy bez obciążenia" autorstwa Pana Lafaya. Także albo pozostaje Ci kupić wersję papierową albo poszukać gdzieś w internecie w formacie pdf. Zmieniony przez - Affro w dniu 2012-06-01 16:46:33

Zakup sobie ławke prostą ze stojakami i modlitewnikiem ~200 - 300 zł Gryf łamany + gryf prosty + obciażenia ze 70kg wystarczy ( na pewno znajdziej taki zestaw ) >350zł Ławkę do brzuszków która posłuży jako skos 80 zł Drążek do podciagania 40 zł Troche zabulisz za wysyłke ;p I dasz rade ; )

plan mi sie nawet podoba, choc ja lubie jednak miec w podstawowym planie porecze i martwy ciag. co do lydek - nie wiem skad pochodzi, ale jest taki schemat, zeby zaczac od poczatku z ciezarem 10 max, i co trening czy tam co dwa dodawac obciazenie, a w momencie braku mozliwosci zrobienia 10 powtorzen, stosowac cluster, czyli rozbijac serie na [...]