[...] pow. Czas treningu znacznie się skrócił, jak za pierwszym razem była to 1h 40 minut, tak teraz była to już 1h 22 minuty. Na następny - piątkowy trening - nie będę zwiększał obciążenia. Postaram się wykonać jeszcze raz cały trening na 10 powtórzeniach, następnie dwudniowa regeneracja i możemy lecieć dalej (+2kg) Zmieniony przez - nienznany w [...]
DZIEŃ 5 Czas treningu: 1h 21 minut. Praktycznie wszystkie założenia na dzisiejszy trening zostały zrealizowane, obciążenia - tak jak zakładałem - nie podniosłem i można powiedzieć 'spokojnie' wykonałem po 10 powtórzeń na każdą z głównych partii mięśniowych. Jedyny minusem jest podciąganie podchwytem, gdzie mimo prób i chęci wykonałem w drugiej i [...]
[...] powtórzeń - 65/70/75 kg 2.Rozpiętki na ławce lekko skośnej - 3-4 serie x 8-12 powtórzeń - 12/14/16 3.Podciąganie na drążku szeroki chwyt 3-4 x 12-8 - 12/10/8 powtórzeń bez obciążenia 4.Ściąganie trójkąta wyciągu dolnego do brzucha siedząc + szrugsy - 3-4 serie x 8-12 powtórzeń - 45/50/55 + 3x25 kg 5.Unoszenie hantlami tri set przód bok tył- [...]
[...] IF i będę trzymał kcale jakoś 2000kcal, bo więcej mnie pewnie zaleje \-) generalnie mam pewnie teraz z metr w pasie. Trening taki: Progres to oczywiście znaczy, że progres obciążenia, a jak mam podane liczby to znaczy że jest stały zakres, badum tss PULL 1 1. podciąganie 5x5 2. wiosłowanie sztangą 4x10 3. wiosłowanie hantlą 3x15 4. rzymska 3x10 [...]
[...] się jakimś filmem jak to "chodzi". Zaproszenie jednak jak najbardziej poważne :) Bardzo dobrze to wygląda, ciekawe jak się sprzęt sprawdzi. Jedynie co jestem wstanie tam przetestować, to stojaki/poręcze asekuracyjne, jeżeli owe posiadasz. Lecz wątpię, żebym używał większego obciążenia na klatkę od ciebie. Skos ujemny do wyciskania posiadasz ?
[...] ciekawe jak się sprzęt sprawdzi. Jedynie co jestem wstanie tam przetestować, to stojaki/poręcze asekuracyjne, jeżeli owe posiadasz. Lecz wątpię, żebym używał większego obciążenia na klatkę od ciebie. Skos ujemny do wyciskania posiadasz ? Co do klaty - co ty, słaby jestem strasznie. Na barki (skos 75st)ost serie z martwego punktu to teraz [...]
NIEDZIELA BLOK3- tydzień 2, ETAP 2: dodatek objętości, do 60% ćwiczń Back offy/swing waga: 89,9 cardio: 10min trening: dnt Wczoraj poleciał PULL z rekordowym wiosłem na ławce nachwytem: 2x 46kg hantle 12x (było: 45kg 10x) więc bardzo fajnie, pierwsyz PULL gdzie nie robięłm tez MC - w założeniu tego bloku przysiad będzie w jeden tydzień (ten był) , [...]
[...] :) ------------------- w Sobote udało się wykecić super trening PULL, tak dobrze szło na wiosłowaniu hantlami, że po serii głownej wrzuciłem 51kg na strone na 6pow! Ograniczenie do MC raz na 2tygodnei i wybalansowanie obciążenia prostownika na tydzień dało bardzo dużo swieżości i luzu :). /SFD/2021/3/15/703ebf324d394f338d96d842b984756e.jpg
[...] 4 dzień w Łebie, fajna pogoda, sporo ruchu. W dniu wyjazdu poszły nogi, dzień po powrocie do Łodzi będą kolejny raz nogi ;). Na miejscu dwa treningi. Pull i push. Swojego obciążenia wziąłem hantle 50kg. Póki co poszedł pull, podciąganie na drążku, wiosłowanie hantla, podciąganie w podporze odwrotne rozpiętymi, biceps młotki. Codziennie trochę [...]
ale skoro dieta i cwiczenia ujedrniania etc nie odkalda sie tluszcz a jak sie chudnie to max 2 kg to za malo!! ja chodze na silownie 4 miesiace trzymam diete i nic tylko uda mi sie rozbudowaly :/ a robie male obciazenia... moze za duzo biegam? a myslalam ze silownia i racjonalne zywienie bedzie rozwiazaniem moich problemow:( nie mam sily. [...]
[...] było) podciąganie nóg na drążku 1x12 (nieznoszę tego) martwy ciąg na prostych nogach 1x15 z samym gryfem, czy sztangą taką łamaną nie wiem jak to się nazywa (ten drążek bez obciążenia) 3x15 10kg 7 minut szybszy marsz na bieżni wszystko pomyliłam jak widać ale już czuję że jutro będą zakwasy.. nie ma rady muszę iść z kartką i ktoś mi musi [...]
[...] cuda, papecik mi tu odradzał, no ale jednak jak biegam to chciałabym mniej więcej mieć pogląd jaki dystans przebiegam, czy olać to i kupić pulsometr? jeszcze mam pytanie czym się kierowac przy zakupie sztangielek, jaką średnicę gryfu lepiej wybrać 28mm czy 29mm, żebym nie miala problemu z dokupieniem obciążenia jakie długie te gryfy kupić??
[...] dwuboista po jego myśli z jakimiś wnioskami żeby sobie cos wykorzystać pod siebie wiosłowanie sztanga w opadzie z 15 serii w różnych wariantach i najlepsze ze maks 60kg obciążenia a i tak czasami za ciężko ;) wiosłowanie końcem sztangi 4x15-12 drazek 8x maks sklony ze sztanga 6x15-8 unoszenie sztangi do brody dynamicznie 4x12-8 Uginanie [...]
elo elo 123450 wczoraj w nocy robiłem zakupy do siłki ukeltona głównie obciązenia za 807zł gdzie wysyłka to nastepne 480 zł i prosiłem o rabat zobaczymy jai mi da bo zbytnio to mi sie nie opłaca taka wysyłka