obciążenia

[...] co wykonuję to: 1. Wspięcia na palce z plecakiem (teraz) 20kg (4*5kg talerze...) po max powtórzeniach. Średnio wychodzi ok. 40powt. 2. Oraz wspięcia na jednej nodze bez obciążenia... 3serie po max ilości powt. Aktualnie zwiększam liczbę serii do 4-5 w ćwiczeniu i czas przerw skracam do 1-1,5minuty. Wspięcia robię z plecakiem ponieważ, [...]

[...] ćwicze tak jak ćwiczę. Chętnie bym sobie na modlitewniku poćwiczył (w szkole ćwiczyłem) i mi się spodobało A łydki to robię tak z obciążeniem jadę na dwóch stopach, bez obciążenia na jednej...:-% Pozdrówka... ________________________________________ ...-=Na Forum od 16 Czerwca 2002r.=-... ________________________________________ [...]

A najlepiej to cwicz na sucho(dobra dieta, zadnych odzywek) przez pierwsze 2 lata: 1 rok - normalny trening na rozgrzewke, powoli zaczynaj zwiekszac obciazenia 2 rok - daj sobie roku niezly wycisk, trenuj na rzezbe(bedziesz mial juz co przynajmniej rzezbic) 3 rok - siegnij juz po np. kreatyne+gainer. :] Albo dobre bialko [...]

sorry patriot źle cie zrozumiałem ja tez nie chodze na żadną profesionalną siłke. Mamy u kumpla w garazy zrobia swoja siłke. Mamy tam 2 ławeczki, 2 proste gryfy i jeden łamany, sztangielki, 130 kg obciazenia, ławeczke do brzuszków i też wszystkie cwiczenia robie bez wyciagów i atlasów. Teraz jest tam troche zimnoe bo nie ma ogrzewania (w sumie [...]

[...] na powaźnie. Od przyszłego tygodnia mam w palnie zacząć chodzić już na poważnie. Jak chodziłem przez wakacje to na koniec jechałem na seryji po 45kg na klate , 15kg samego obciążenia na modlitewniku i jakieś 160 kg na nagi ( taka pułka wysuwana do góry ). A właśnie wiecie ile by zajeło spalenie ok 10 kg. nadwagi ? Wszystko to sprawa wyboru.

[...] 1 dzień przerwy!). A skręty to najlepiej kładziesz drewniany kij na barki (siedzisz na krześle) i obkręcasz się raz w lewo raz w prawo po 50powt. na stronę. Nie używaj obciążenia bo to poserza w pasie!!!. Pozdrówka i thx za sog'a... ...-=Na Forum od 16 Czerwca 2002r.=-... ...:::Dresiarska flota:::... Inny nie znaczy gorszy [...]

[...] wykonywać się w dość szybkim tempie w 12-15 powtórzeniach, -progresja:zaczynamy zwykle od 1-2 obodów,a dochodzimy do 4 obwodów w czasie jednego treningu. Inny wariant obciążenia w ACT polega na tym,że na każdej stacji ćwiczymy non stop przez 30 sekund,a następnie przez 90 sekund odpoczywamy przechodząc do następnej stacji.Jest to wariant [...]

witam radass na forum przejzyj tego linka masz tu dokladnie opisane podstawy treningu http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=36416 poczytaj tez dokladnie atlas cwiczen http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Miłej lektury Mpacko- nieoplaca ci sie rzezbic tylko dlatego ze chcesz spalic troche tluszczu na brzuchu (tak strasznie ci zalezy na tym miesniu?) [...]

Mam pytanie.Biorę 40 kg 30 razy na klate mam 15 lat waże 65 kg i mam 165 wzrostu.Ile waszym zdaniem wezmę najwięcej na klate (bo niemam więcej obciążenia)????.

Mpacko proszę bardzo masz 2 plany...jak trenowałem w domu ostatnie 4 tygodnie (może więcej) i jak trenowałem na szkolnej siłowni: Mpacko nie trenuje, ale mój ostatni trening wyglądał następująco: W DOMU GDZIE MIAŁEM MAX OBCIĄŻENIA 32KG!!! STOSOWAŁEM PRZERWY PO 60-90SEKUND! Poniedziałek: Klata + triceps: 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce prostej [...]

Chlopaki, ale sie w czoraj napakowalem u kumpla w garazu. Stary od kumpla pracuje na kopalni i mu zrobil sztange z obciazeniami, ja nawet niepodejzewalem ze taki za***isty sprzet mozna tam zrobic, wszystko od***ane taksamo jak na prawdziwej kupionej sztandze, sztanaga z obciazeniami wazy 70kg, jak dla mnie na seryjki to w zupelnosci styka. Ale [...]

magik_xx spokojna głowa , Strongbart niechce nic mowic ale to plan dzielony a on dopiero zaczyna!!! Koles zrob trening act albo (ogólnorozwojowy): (nieprzejmuj sie tymi kg co sa obok bo to stare i nie aktualne) 1. Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 3x10 20kg 2. rozpietki na lawce skosnej 3x12 4kg x2 (4kg 1 reka a pozniej 2) 3. reka prosta [...]

Yarekbboy fajny text (dzisiaj w przysiadzie zrobilem zamiast 35kgx12 to 40kgx12 czli nowy rekord ale zrobie wiecej... suwnica byla zawalona ciezarkami to juz jej nie robilem i dlatego mialem wiecej sily tak wlasnie). Podam ci moje efekty po 3 miechach a oto one: Waga (kg): 59 (jak zaczynałem 55/56) Wzrost (cm): 180 (180) Nadgarstek (cm): 15,6 [...]

[...] wykonywać się w dość szybkim tempie w 12-15 powtórzeniach, -progresja:zaczynamy zwykle od 1-2 obodów,a dochodzimy do 4 obwodów w czasie jednego treningu. Inny wariant obciążenia w ACT polega na tym,że na każdej stacji ćwiczymy non stop przez 30 sekund,a następnie przez 90 sekund odpoczywamy przechodząc do następnej stacji.Jest to wariant [...]

[...] Od poniedziałku biorę się ostro do pracy!. Bo siła spadła. Ok idę jeszcze przejrzeć forum i za około 40minut spadam do kumpla dogadać się z opcją pożyczenia sztangi i obciążenia. Trzeba się wziąść za siebie... ...::ZaPrAsZaM::... http://www.ekipa71.prv.pl "W oczach mam ból, w oczach mam łzy...". "Wiara, nadzieja, [...]

StaraEkipa-thx za planik-mialo byc bez nóg no ale wsadze se w ten dzień bica+trica ( robienie tricepsa po bicepsie szybciej regeneruje bicepsa) no i oczywiście spgacz za planik bedzie NO TO TERAZ SIĘ TROCHE ROZPISZE--NIEWIEM CZY SIE TO KOMUŚ PRZYDA ALE JAK SIE PRZYDA NO TO BEDZIE COOL A WIĘC: ZASADY TRENINGOWE DLA ŚREDNIO [...]

Kileri: (niw wiem czy mnie zrozumiałeś) sugeruje zostawić - czyli wykonywać wyciskanie, a ewentualnie na koniec treningu klatki dać 2 serie pompek na krzesłach (bez obciążenia - na maxa) a najlepiej 1 serie... ...::ZaPrAsZaM::... http://www.ekipa71.prv.pl Znawca w dziale: "Nasze zdjęcia". Expert w dziale: "Szatnia" [...]

[...] łapiąc) Zmieniąc możesz, tylko nie za czesto. Jeśli chcesz to jest coś takiego jak wstępne zmęczenie czyli najpierw robisz mniejsze partie mięśni a potem większe w tym przypadku robisz trip, a potem klate i nie będziesz musiał mieć wielkiego obciążenia Co do reszty może być, tylko na nóżki mało robisz, ale może masz dobre. Czas to mięśnie!!!

[...] skorzystałem z pasu wyszczuplającego (nie chciałem narażąć kręgosłupu na jaki kolwiek uraz) i tak sobie robiłem ciągi z obciążeniem 61,5kg x 15powt (kurde nie mam więcej obciążenia, a sądzę, że 70kg poszło by z 12razy!). Nie bolał kręgosłup, w trzecim obwodzie przy wyciskaniu asekurowała mnie mama!. I dobrze, że ją po prosiłem!. Przy 12powt, [...]

[...] w 3 dni to mało, ja w jeden dzień 60km robiłem Zakrześ: w martwym ciągu nie da się wyciskać ale mój rekord to 120kg, aktualnie na serie biorę 61kg x 15powt (więcej nie mam obciążenia...). Pozdrawiam. ...::ZaPrAsZaM::... http://www.ekipa71.prv.pl ...::Walka z wiatrakami::... "Piękni młodzieńcy krótko przystrzyżeni opaleni elegancko ubrani [...]