obciążenia

[...] 7 kg 5. 20 kg mnie zmiażdżyło tym razem TRENING rozgrzewka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/98a12cef388d4eeaaa917fd9099269f5.jpg ad: 1. jakos długo mi zeszło prawie kwadrans, szukanie obciążenia, pasków, zagadywanie - ale zmachałam się porządnie. przez te długie przerwy zrobilam dodatkową serię z 60 kg 2. o jedno powt więcej z 40 kg 3. więcej powt z 12 kg [...]

To co udało mi się posklejać w domu bez obciążenia. Może tak być czy jeszcze kombinować coś innego? Trening w Domu Dzień 1 Pajacyki x50 Pompki szeroko, wąsko, tyłem x20 Przysiady x30 Podciągnięcia/opuszczenia x10 grzbiety x20 unoszenie bioder w leżeniu na plecach x20 na brzuchu rece i nogi uniesione prosto, podnoszenie prawa ręka-lewa noga x20 na [...]

[...] ani opisu jak to robić. Mogłabyś wytłumaczyć? D2 MC na jednej nodze http://www.youtube.com/watch?v=B2ypaM6-dDA od 50sek jest pokazane ćwiczenie. Takie coś tylko bez żadnego obciążenia tak? T push ups lewa ręka - pompki na jednej ręce? Próbowałam i wiem że nie daję rady. Mogą być zwykłe? Z Waszych postów widzę że to będzie naprawdę masakra ale [...]

[...] Hip thigh extension: http://www.youtube.com/watch?v=i-3Y3ZzbYV0 T push up http://www.youtube.com/watch?v=1CYd6a90F0A pike push up http://www.youtube.com/watch?v=EA8g7q9jauM Tutaj jest rumun na jednej nodze, robisz bez obciążenia;-) http://www.youtube.com/watch?v=nmGwYc3uERY We wszystkich ćwiczeniach obowiązuje tempo podane w rozpisce;-)

Witaj w gronie 40-stek, będę podglądać :-) Widzę, że naprawdę silna grupa 40tek:) Mial być DNT, ale przełozony na jutro. Dziś dzień w dużej częsci w rozjazdach..w tym 3 godziny spędzone w lesie, 5km dystansik spacerowy, trochę pobiegania pod gorkę (ok. 6x), trochę pogrzania się w słońcu /-). Podliczyłam michę. Mało węgli, ale nie mam na nie jakoś [...]

[...] ścisłego celu, który muszę osiągnąć w ścisle określonym czasie. Wyznacznikiem jest lustro i samopoczucie i jakość ciała. Waga łazienkowa sluży mi głównie do ważenia obciążenia jakie nakładam na gryfy :-)), aby robić odpowiednie rozpiski. No ale dziś pomyślałam, ze się pomierze, poważę itd. Warunki takie same, czyli rano:-) [...]

CZWARTEK 18.12 TRENING : NOGI 1. Przysiad Sumo ze sztangielkami 2. Przysiad ze sztangą 3. Wznosy bioder ze sztangą 4. Wykroki chodzone 5. Przysiady Jeffersona 6. Odwodzenie nogi w tył (obciążenie 6kg na nogę +guma) PIĄTEK - 19.12 DNT SOBOTA - 20.12 TRENING BARKI/TRICEPS/BICEPS 1a. Unoszenie ramion w przód (obciążenie talerz) 1b. Wyciskanie [...]

DZIEŃ 2 (silownia) Trening HST pierwszy trening 15stek. Jak to w HST, pierwszy trening na 75% maxa dla 15stek, choc w niektorych cwiczeniach musze troche inaczej dokladac ze wzgledu na obciazenia na silowni. Trening bardzo szybki- 30min, male przerwy miedzy seriami i przede wszystkim OGROMNA POMPA w ramionach zwlaszcza, a takze w motylach. Napewno [...]

BL bez obciazenia sie daje, przenosisz ciezar ciala na piety. Wlasnie na aerobikach dla kobiet, jest lansowany ruch mocno pupa w tyl stad Ayla zwrocila na to uwage. Ale opisywana technika przysiadu w ksiazkach tez jest taka: siadamy pierw tylkiem do tylu, pozniej reszta idzie, tak samo powrot jest z bioder.

[...] nie będzie bo telefon rozładowany, a zapomniałem zabrać ładowarki, jutro sobie u kolegi podładuje Jutro również postaram się zrobić u siostry, bo ma jakąś sztangę i trochę obciążenia taki uzupełniający trening ramion, żeby się za bardzo nie lenić przez cały dzień, a tylko na te partie będzie sprzęt żeby coś tam poćwiczyć. Jak ktoś lubi ruskie [...]

[...] na tym oto sprzęcie Tak sobie pomyślałem, że z tego sprzętu najwięcej skorzystają barki i bicepsy, toteż te grupy dziś przećwiczyłem. Z tej racji, że nie było zbyt wiele obciążenia robiłem pół minutowe przerwy między seriami i dosyć ładnie popuchłem ;) barki 1. Podciąganie sztangi do brody 40kg x 10 60kg x 10 70kg x 8 80kg x 6 2. wyciskanie [...]

[...] drugi raz ale już zmęczony byłem po wczorajszych ciągach) 2. pompki na poręczach 0kg x 8 25kg x 6 50kg x 4 3. rozpiętki na linkach na bramie (filmik) 3 serie, progresja obciążenia http://pl.youtube.com/watch?v=TAQ5MMm-N_w 4. ściąganie drążka na wyciągu (2 serie, filmik) http://pl.youtube.com/watch?v=ACXmc91xU_s 5. uginania ramion z hantlami [...]

Masakrują mnie Twoje obciążenia.Dla wielu trenujących głębokość przysiadu byłaby szczytem-szczytów,ale Ty stawiasz sobie poprzeczkę na właściwej wysokości.Podziwiam,bo ja okres walki ciężarów z ciałem mam już za sobą(w sensie bicia rekordów),od kiedy zdałem sobie sprawę,że odbija się to niekorzystnie zarówno na zdrowiu jak i na sylwetce.Pozdrawiam [...]

[...] ćwiczeń dla początkujących, wersja łatwiejsza 1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc 12-15 powtórzeń 2a) Wspięcia na palce obunóż 15-20 powtórzeń 3a)Przysiady klasyczne bez obciążenia 15-20 powtórzeń 4a)Podciąganie na drążku j.w. ze stopami opartymi o krzesło 10-12 powtórzeń 5a)Pompki na kolanach 12-15 powtórzeń 6a) Podciąganie obciążenia [...]

[...] na dwugłowe ud (np. żuraw). Ja bym zamienił kolejność po barkach: najpierw biceps, a później triceps (to już moje subiektywne odczucie z podobnego podziału). Problemem będzie po pierwsze ćwiczeniami pleców - brak drążka i mało obciążenia. Po drugie w ogóle mało obciążenia, co ogranicza możliwość progresu, więc szybko może nastąpić stagnacja.

Aktualnie mam drążek. Obciążenia: 5kg 2,5kg 2,5kg 2,5kg do końca miesiąca powinienem mieć jeszcze: 2*5. Za trochę ponad miesiąc wróci ławeczka, obciążenia 2*10, 2*15. Gdyż przebywałem za granicą i jak znajomy zjedzie to mi je przywiezie.

[...] spada obecnie poniżej jakichś 30 stopni, - siekiere można w powietrzu zawieszać, - ściany są częsciowo wyłożone korkiem co potęguje efekt cieplarniany, - brakuje sprzetu, obciążenia... jest ok 120kg jesli chodzi o talerze, jeden gryf prosty, jeden łamany (jest prawie prosty, ten, który go toczył miał chyba scentrowane oczy), kilustanowiskowy [...]

[...] Trening według zasad ACT (AREOBIC CIRCULIT TRAINING): 1) Brzuszki (m. brzucha) 20 powtórzeń 2) Wspięcia na palce obunóż (m. łydek) 20 powtórzeń 3) Przysiady klasyczne bez obciążenia (m. ud) 20 powtórzeń 4) Wiosłowanie (m. pleców) 25 powtórzeń 5) Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 15 powtórzeń 6) Rozciąganie ekspandera przed sobą (m. [...]

[...] o wynaturzenia... nie bardzo rozumiem ;] a jest to tylko kwestią czasu- przetrenowania, jest to mechanizm obronny i np. przy duzej częstotliwości i wejściu na duże obciążenia ryzyko sie zwielokratnia. Przetrenowanie jest czynnikiem psychicznym,a nie fizycznym.To raz. Dwa-dopóki śpisz i jesz ile trzeba-nie masz szans by się [...]

Ja bym zaproponował plan takiego typu nie wiem czy dobrze z powtórzeniami zrobiłem A obciążenia to myśle: 1 seria 20%max 2 seria 25% max 3 seria 30%max i 4 seria jak już 35% maksymalnego obciążenia ________________________________________________________________ Przed każydm treningiem/ Rozgrzewka rowerek 10min rozciągnie ćwiczonej partii i 2 [...]