Trening pod MMA dla dziewczyny

Saida

A dostarczanie ich z zewnątrz może nam namieszać z kortyzolem.
Tu miało być, że mogą nam namieszać z całym układem hormonalnym, o kortyzolu co innego miałam napisać

lord, no dla mężczyzn też nie pozostaje obojętny

Pamiętaj, że mamy równouprawnienie, więc skoro teść ze strzykawki działa na kobiety, to estrogen z kurczaka powinien działać na chłopów - tak by nakazywała poprawność polityczna

Nie chce was martwić ale to tylko kolejny głupi mit jakich wiele

Najlepszym wyjściem teraz będzie przerzucenie się na 2000kcal, stopniowe dodawanie np. po 200 czy tak jak Saida na początku radziła jeść bez liczenia i wszystko zapisywać?
Teraz widzę jakim błędem było LC...

Jakiś czas temu sprawdzałam TSH (5.6) czy takie nieznaczne podwyższenie hormonów może być przyczyną mojego brzucha?
Przeczytałam ten artykuł https://www.sfd.pl/Kortyzol_art_-t240388.html i chyba naprawdę mam coś z kortyzolem, jest tam napisane że się rany nie goją, odporność słaba, podwyższone ciśnienie. Dziadkowie mi cały czas mówili że mam powiedzieć lekarzowi o tych ranach i ciśnieniu ale nie zwracałam na to uwagi.

1234... wiesz, że ten serek homogenizowany raczej nie powinien się tam znaleźć? Jeśli możesz, to dawaj te rozpiski do potreningu.pl, będzie mi łatwiej śledzić wartości, wokół których się kręcisz.

Nieznalazłam żadnych informacji dotyczących serków homogenizowanych, a że bardzo je lubię to zjadałam co jakiś czas. Od teraz już dla mnie nie istnieją.
Rozpiski będę dawać wieczorem każdego dnia. Wtedy tak jak radzisz jeść na oko czy starać się do 2000 kcal dobić?

Proponuję Tobie poza treningami na macie robić siłowy w domu z ciężarem własnego ciała (2x w tygodniu, każdy około godziny) i 1x w tygodniu na siłowni dłuższy trening wytrzymałościowy. Tylko nie wiem, czy chcesz
Jeszcze dzisiaj postaram się ułożyć jakiś trening z linków od Martuccy i z forum. Jak skończę to wkleję tutaj do oceny.


Marucca masz rację, nie wiem co sobie myślałam... Wszyscy macie rację... kompletnie mi odbiło z tym odchudzaniem, teraz to do mnie dotarło. KONIEC!!! Od teraz jem normalnie, jak na fajtera (może i początkującego ale to się niedługo zmieni) przystało będę jeść węgle

Właśnie z powodu hormonu kortyzolu wydzielanego w dużych ilościach w stanach długotrwałego stresu odkłada Ci się tam tłuszcz.
Wyczytałam że można zmniejszyć poziom kortyzolu atakując organizm witaminą C w ilości 3g przed snem. Czy to prawda?

Dziękuję za rozpisanie się w temacie treningu, za chwilę zacznę go układać. Podałaś nazwy różnych ćwiczeń na brzuch, poszukam w internecie jak to ma wyglądać i też wcisnę gdzieś.

Jeśli chodzi o zdrowe mięso to niestety ciężko będzie mi kupować cały czas. Piersi z biedronki czy karkówka wieprzowa będzie bardzo często gościć w moim jadłospisie, gdyż nie mam pieniędzy na wołowinkę i kurczaka z hodowli. (teraz zauważyłam że te co wcześniej pisałąm że z zaufanego źródła to też były pakowane hormonami, bo miały więcej niż te 100g, podwójna nawet i 400g miała...)

Wiem, że piszę przydługie elaboraty, ale ja już tak mam, a z wiekiem jest coraz gorzej
Fajnie że piszesz tak długo. Wielu osobom to napewno sie przydaję

Za chwilę jeszcze przeczytam tą stronę którą dałaś o HIIT.

Dzięuję Wam że tak chcecie mnie naprowadzić. Nie zawiodę Was i od teraz się zmieniam. Koniec z głodówką! Idę zrobić trening i wtedy zabiorę się za układanie nowego.
----------------------------------------------------------------------------------------------
Jeszcze dwa pytania które mnei nurtują.
Czy to że załatwiam się raz na tydzień może być przyczyną wzdętego brzucha?

I drugie pytanie jeśli chodzi o 2000 kcal wyszło mi coś takiego czy to będzie dobrze ułożona rozpiska posiłków?




Zmieniony przez - 123456987 w dniu 2012-03-27 11:39:16

Ja myślę, że Saida się Tobą zajmie dużo lepiej niż ja, więc Wam obu zostawiam opracowanie strategii diety i treningów

Strecho

Nie chce was martwić ale to tylko kolejny głupi mit jakich wiele

Poproszę zatem kolegę o wytłumaczenie następujących zjawisk, jakie pojawiły się w krajach rozwiniętych:
1) pierwsza miesiączka u 7-8-letnich dziewczynek
2) plaga zachorowań na PCOS wśród młodych dziewcząt
3) dramatyczny wzrost występowania edndometriozy wśród kobiet w wieku przedmenopauzalnym

Oraz takie ciekawe zjawiska:
4) niezwykle wysoka liczba (najwyższa na świecie; 4.5%) liczba dizygotycznych urodzeń wśród Jorubów
5. Całkowita/częściowa rewersja płci u ryb w co poniektórych rezerwuarach wodnych

I jeszcze sporo podobnych zjawisk związanych z dysturbacjami w obrębie gospodarki hormonalnej, głównie na osi estrogen-progesteron.

Ponadto polecam: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2012-03-27 11:45:33

Nie wiem jak sprawa z miesiączkami bo miałem na mysli wpływ kurczaka na występowanie gino u mężczyzn, imo to nie ma żadnego powiązania, gino jest ogolnym zaburzeniem hormonalnym młodzienczym ktore powinno zniknac z wiekiem , ze nib kurczak powoduje przerostu gruczołu ? no way , no chyba ze na serio 100% diety wypełnione jest niesłychana iloscia kury to moze i tak ale w normalnym środowisku chyba ciezko to spełnic imo

Jak "oni" rozpylaja aluminium w powietrzu,dodaja sol przemyslowa do zarcia,to nie zdziwie sie,ze w kurczaku bedzie jakis syf.

Z gino to ja żartowałem (zobacz w ogóle jak się rodzą pierdoły w internecie - jakby jeszcze 30 powtórzyło to tutaj, to za 3 miesiące by smażyli artykuły na wp.pl nt. związku męskich cycków z niską jakością piersi z kurczaka
Ale Martucca chyba nie, w związku z tym niechaj wyjaśni co ma % dizygotycznych ciąż u Jorubów do kurczaka w mięsnym u mnie w mieście, bo nie pojmuję

Zmieniony przez - lord raV w dniu 2012-03-27 19:23:41

Zmieniony przez - lord raV w dniu 2012-03-27 19:25:14

Zacznijmy od tego że to poprostu tragedia... Chciałam na drugie danie zrobić gulasz ale nie było mięsa w zamrażalce i sama zupa była
Chciałam podbić trochę kaloryczność to nawcinałam się chleba żytniego z warzywami żeby chociaż te węgle podbić. Wyliczyłam wszystko i wyszło trochę ponad 1600.


Treningi dzisiaj tak wyglądały:
HIIT w formie biegu 15/45 8 interwałów plus dodatkowy 40sekundowy bieg na maxa z końca ulicy do klatki. Nie cierpię biegać ale nie poddam się tylko dlatego że nie lubię! Choćbym miała na końcu każdego treningu serdecznie dość w końcu pojade na te zawody, wygram i udowodnię babci że potrafię coś osiągnąć! (najpierw muszę dietę dopracować...)
ABS {nie robię całego tylko 2 obwody z 4 (na początku nie dawałam rady nawet jednego więc jest postęp)}
Trening Dzień 2 za chwilę pójdę zrobić




Zmieniony przez - 123456987 w dniu 2012-03-27 20:57:41

To co udało mi się posklejać w domu bez obciążenia. Może tak być czy jeszcze kombinować coś innego?

Trening w Domu
Dzień 1
Pajacyki x50
Pompki szeroko, wąsko, tyłem x20
Przysiady x30
Podciągnięcia/opuszczenia x10
grzbiety x20
unoszenie bioder w leżeniu na plecach x20
na brzuchu rece i nogi uniesione prosto, podnoszenie prawa ręka-lewa noga x20 na stronę
mountain climber x20
burpess x20
*bez przerwy między ćwiczeniami
*3 obwody z dwiema minutami przerwy między każdym

Dzień 2
Pajacyki x50
Pompki szeroko, wąsko, tyłem x20
Przysiady x30
Podciągnięcia/opuszczenia x10
Wspięcia na palce x30
pół przysiad+wyskok x20
świeca x20
Plank 1xMAX na koniec
*bez przerwy między ćwiczeniami
*3 obwody z dwiema minutami przerwy między każdym

Dzień 3
Pajacyki x50
Pompki szeroko, wąsko, tyłem x20
Przysiady x30
Podciągnięcia/opuszczenia x10
mostkowanie x20 na bark
kopniecia kolanem z przeskokiem x20 na nogę
mostek x5
walka z cieniem 1x2min na koniec
*bez przerwy między ćwiczeniami
*3 obwody z dwiema minutami przerwy między każdym


Zmieniony przez - 123456987 w dniu 2012-03-27 21:01:00

jestem pelen podziwu dla kolezanki za zapal i ambicje i pozwole sobie troche sie wtracic...
treningi silowo - wytrzymalosciowe w domu "oprawilbym" w rundy...
np. rozgrzewka - skakanka 3x5 minut, minuta przerwy miedzy rundami.
2-3 minuty odpoczynku i kolejne 3 rundy tym razem z cwiczeniami w stylu wykroki, pajacyki, ciosy, wymachy nogami, wyskoki, pompki i inne cuda...
to wszystko przygotuje twoj organizm do ciaglego, intensywnego wysilku w okreslonym czasie.
nie wiem jak u ciebie z kondycja, wiec zamiast 5 minutowych rund mozesz zaczac od 2-3 minutowych i stopniowo zwiekszac czas trwania.
do tego typu zabaw przydaje sie stoper bo mozesz sobie zaprogramowac sygnal dzwiekowy co 10-20 sekund i ciagle zmieniac cwiczenia. dobrze tez zmieniac z treningu na trening kolejnosc i rodzaj cwiczen zeby caly czas bombardowac cialo nowymi bodzcami.