obciążenia

No kolego nie jedna miejska silownia nie ma tyle miejsca i obciązenia ;P SOG W PELNI ZASŁUZONY!

nie spamujcie głupimi tekstami, jak nie wiecie co to jest tokarka i jak się nazywa proces w którym półfabrykat zamieniamy w tym wypadku w kółka "obciążenia" a ławka jak na domowe warunki, nie jest jakimś szmelcem tylko jest stabilna, mocna i wielofunkcyjna - więc jeśli dla Ciebie to nie jest profesjonalna, a sam jeśli w ogóle masz [...]

[...] Trening B 10 powtórzeń Trening A 5 powtórzeń Trening B 15 powtórzeń Trening A 10 powtórzeń Trening B 5 powtórzeń Taka kolejność jest ok? kolejne pytanie odnośnie obciążenia czy w treningu na ,,piątkach" mogę dodawać obciążenie między seriami zamiast ćwiczyć na stałym ciężarze? I czym większa liczba powtórzeń w kilku ,, piątkach" [...]

Poiewaz nie mam wyciągu ,a obciazenia jest za mało zeby robic mc. Zmieniony przez - stonee15 w dniu 2008-10-14 14:26:35

Fajna siłka, wszystko co potrzebne jest, sporo obciążenia. Sog wszedł

Trening na masę = ćw. złożone (+ ew. 1 izolowane) + duże obciążenia + dość krótki, intensywny trening.

[...] I tu mogę stosować, że w ostatnim ćwiczeniu pon Wyciskanie francuskie w leżeniu na ławce w środę uganianie ramion ze sztangą i w piątek Wyciskanie francuskie w leżeniu na ławce i od nowego tygodnia kontynuacja? I pytanko ilości powtórzeń i % obciążenia jest ok? I ile stosować ten trening? Zmieniony przez - Jakub2000 w dniu 2012-01-23 12:02:56

Nie masz obciążenia, na taki rodzaj splita. http://www.sfd.pl/Gotowe_przyk%C5%82ady_trening%C3%B3w_%5Bmini_art%5D-t782085.html

a więc heh obciążenia dokupiłem sobie 28 kg i jeszcze mam w planie kupić kilka placków:) a plakaciki to trudno mam zdobyć jakoś

Poniedziałek: Plecy: 1.drążęk - 3 serie max 2.MC - 6 serii po 2/1 powt (lżejsze cięzary 2 powt a cieżkie 1) 3.Wiosłowanie w opadzie badz wioslowanie na maszynie(TIR uchwyt pionowy) 3 serie - 8 powt tu jak już napisałam drążek po MC Barki: 1.Wysciskanie siedzac zza głowy 3 x 8 2.Wznosy bokiem 2 x 8 3.Wznosy bokiem w opadzie 2 x 8 wyciskanie [...]

[...] Klata: -Wyciskanie sztangi na ławce prostej 2 serie po 40 30 20 10 powtorzen kolejno (zadużo powtórzeń, zawieś sobie np 5litrowe bukłaczki z wodą do sztangi albo dokup obciążenia) -tu by sie przydało wyciskanie sztangi lub sztangielek na skosie -Rozpietki 4x10 (na ławce prostej) Plecy: -Podciąganie na drążku 4x do zmeczenia rece na [...]

Czyli zastosować mój dotychczasowy plan( split 3 dniowy) zamieniając system piramidalny na stałe obciązenia w granicach 60-70%?? Tak??

Luffy88 3-way split,3 x tyg. zobacz moj post ponizej i porownaj:(i wcale nie chodzi o uklad grup!) http://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html ja i tak sugeruje trening calosciowy. czesciej bedziesz zwiekszal obciazenia,bo przeciez jest tragicznie w tej chwili. http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html zbuduj jakies podstawy-i [...]

Plan na pewno odpada Jak najszybciej dokup 50-100kg, obciążenia Siatkówka klub ? rekreacja ? Bieganie ok, jednak trzeba uwzględnić to w bilansie kalorycznym, a ty nie posiadasz diety... Plan proponuje taki Przysiad 3x10 RDL 2x10 Wyciskanie poziomo 3x10 Wiosłowanie w opadzie 3x10 Military press 2x10 Podciąganie podchwytem 3x10 3x w tyg Każde pow [...]

znaczy w planie A dodac do tego co juz jest na plecy 2 s martwego?? a w planie B klasyczny martwy ciag + cos na najszersze ?? np : podciaganie sztangielek w opadzie ?? czy moze cos innego ? wiec odpuszcze sobie drazek a kupie obciazenia tak z 4 x 5kg narazie pozdro i czekam na dalsze rady

Dziękuje za odpowiedzi mam tylko jeszcze jedno pytanie jak dużo ma być obciążenia. Bo aktualnie mam tyle że często w 3 lub 4 serii nie daje rady podnieść 7 lub 8 powtórzenia czy to odpowiednie obciążenie?

jaki plan ostatnio przerabiales ?? jakie wnioski z ostatnich planow ?? jakie obciazenia w przysiadzie i MC ?? i wystarczy ze zakladasz 1 temat tak na przyszlosc

[...] korzystne z tego względu, że jak już napisałem ćwiczę sam, więc robiąc więcej serii przy jednym ćwiczeniu "zaoszczędzę" trochę czasu.(chodzi o konieczność zmiany obciążenia) Nie chciałbym aby cały trening zajął mi więcej niż 60 min.(łącznie z 10-15 min. rozgrzewki + na koniec 3-4 tradycyjne serie brzucha). Nurtuje mnie jeszcze jedna [...]

[...] ruszy fajnie masa? bo zależy mi szczególnie na łapie i zastanawiam sie na dołożeniu modlitewnika i cos jeszcze na triceps ale nie wiem czy to dobry pomysł jak uważasz? A i jeszcze jedno pytanie jeśli bym chciał zrobić podział na lżejsze i cięższe to w tych lżejszych zmniejszy tylko obciążenia? Zmieniony przez - Goral47 w dniu 2012-11-06 19:52:14

Skoro jestes po ACT to moze spruboj jakiegos planu Michaila ?? Oczywiscie z cwiczeniami zamiennymi na hantle,jesli masz wystarczajaco obciazenia.