Możliwe, że trafiłeś, też podejrzewałem, że to jest główny problem. Chętnie je zastąpię czymś innym, może wyciskanie obciążenia w siedzeniu? Nie mam sztangielek, ale mogę je albo dokupić, albo wyciskać talerze 10kg - nie wiem czy to będzie wystarczające, jeśli będzie brakować ciężaru, to najwyżej kupię hantle. Hmm, to inaczej, zaraz wrzucę [...]
/SFD/2023/1/26/6f87b2e125cd457397a78e8ba424d32b.jpg Jeśli przedstawiony przez Ciebie plan treningowy pierwszy jest bez obciążenia czyli kalisteniczny to możesz go machnąć dwa razy w tygodniu czyli poniedziałek i piątek. Trening z masą ciała może być wymagającym treningiem, ale ma tę zaletę, że nie obciąża tak mocno układu nerwowego. Kwestia jest [...]
[...] czy też mam możliwość wykonania treningu na siłowni. Można też wziąć pod uwagę specyfikę treningu bo jeśli Twój trening ma polegać na zrobieniu 5 serii przysiadów bez obciążenia to ta rozgrzewka może być bardzo delikatna, ale jeśli masz dźwigać ciężary to przeprowadź normalną rozgrzewkę przed treningiem. Poniżej masz przykład rozgrzewki. [...]
hej poczytalam troche i ulozylam dietix, przydaloby sie zeby mi ktos pomogl go dopracowac, aby byl taki jak nalezy. I rowniez w tym poscie napisze jak ja sobie trenuje..i prosze o rade co powinnam zmienic, bo z pewnoscia robie to niewlasciwie. wiec sa dwie wersje diety, zalezne od tego czy cwiucze rano czy wieczorem, (nie wiem keidy powinnam co [...]
[...] aktywność jaką wykonujesz jako forma treningu to zobaczysz że te podciąganie będzie progresować bardzo szybko. Nie obejrzysz się a będziesz gdzieś tam szukał dodatkowego obciążenia by przyczepić do ciała na przykład na pasie i jeszcze sobie utrudnić nieco zadanie. Nawet jak już będziesz wykonywał te 8 10 dobrych technicznie powtórzeń to już [...]
[...] Następnie plecy, a tutaj martwy ciąg, czy też wiosłowanie/podciąganie na drążku. Następnie średniej wielkości partie mięśniowe, jak klatka piersiowa i barki. Najmniejsze partie mięśniowe to triceps i biceps, które nie wymagają takiego obciążenia w treningu i zaangażowania układu nerwowo-mięśniowego, który będzie już, znaczenie zmęczony.
Jeżeli praktycznie brak obciążenia na sztandze powoduje aż takie problemy z kręgosłupem, to bez wątpienia jest tam jakiś problem i ciężko będzie pomóc Tobie przez internet. Zdecydowanie bym sugerował wizytę u fizjoterapeuty i działanie według jego wytycznych, manualnie i poprzez wykonywanie specjalistycznych ćwiczeń pod kątem rozwiązania problemu. [...]
[...] Dlatego też tak ważne jest to, aby zadbać o nasz organizm holistycznie. Warto zwrócić uwagę na: - prowadzenie aktywnego trybu życia, - rozsądne dobieranie aktywności i obciążenia organizmu, - szczególnie zwracanie uwagi na to, jak się odżywiamy, - zadbanie o ilość snu, minimum 7-8 godzin dziennie, - solidna rozgrzewka przed każdym rodzajem [...]
[...] z 4 podstawowych ćwiczeń. Przez pierwsze kilka tygodni z powodzeniem możesz trenować takim minimalistycznym planem treningowym, szlifować technikę i dokładać stopniowo obciążenia. Oczywiście to bardzo podstawowy plan ale dla większości początkujących wystarczy z powodzeniem, a po kilku tygodnia można wprowadzić kolejne ćwiczenia dostosowane [...]
[...] zależy od tego jak ta redukcja wygląda. Bo tak na prawdę jak przechodzisz z masy na redukcję to przez początkowy okres redukcji nie powinno być problemu z dokładaniem obciążenia treningowego. Lecisz trochę siłą rozpędu. Druga rzecz jak się podchodzi do redukcji bo jeśli od samego początku redukcji deficyt kaloryczny jest zbyt duży to [...]
/SFD/2023/3/27/df12ceac50354c2dbeb4ff05887b6257.jpg Akurat w Twoim przypadku nie dziwi sytuacja, że czujesz większe zmęczenie. Po prostu wcześniej nie trenowałeś na takich powiedzmy hipertroficznych zakresach powtórzeń. Skoro wcześniej wjeżdżały ćwiczenia na siłowy zakresie czyli okolice 5 powtórzeń albo wytrzymałość siłowa 20 powtórzeń to teraz [...]
[...] zapewne coś da jak będziesz się prawidłowo odżywiał, ale da to tylko okresowy progres będzie. Masz za mało sprzętu do treningu. No chyba, że na bieżąco będziesz dokupował obciążenia. Problemem jest fakt, że obciążenie, które masz wystarczy Ci tylko na jakiś czas później jeszcze możesz się pobawić tempem czy zakresami powtórzeń, ale żeby [...]
[...] ćwiczenie ( z progresją ) to nie jest najlepszy pomysł. Skup się na dokładnym izolowaniu i napięciu mięśnia, nie na ciężarze, aczkolwiek bicepsy to bardzo mały mięsień więc ustalanie sobie priorytetu odnoszącego się do zwiększenia obciążenia w uginaniu sztangielek czy sztangi wiele korzyści nie przyniesie. Co z nogami? nie wspomniałeś o nich.
[...] w nim mocno ograniczona. Zacząć należy od tego, że biceps sam w sobie nie jest zbyt silną partią mięśniową i o ile na początku naszej przygody z siłownią też dokłada się obciążenia w ćwiczeniach na biceps, to im dalej jesteśmy z naszym zaawansowaniem tym trudniej przychodzi dodawania ciężaru w takich małych partiach. Naturalnie możemy [...]
[...] to są rzeczy jakby oczywiste, do zastosowania również przez osoby nie związane w żaden sposób ze światem sportu; które mają monotonną dietę, piją sporo kawy, do tego są inne obciążenia psychiczne. Gdyby zapytać tu na forum kto był u psychiatry i brał leki od niego, to pewnie nikt lub mało kto się przyzna, a czasy są takie, że bez takich leków [...]
[...] ? p******iłem rady fizjo, z bólem pleców męczę się od 5-6 lat i co mi pomaga ? W ch** ruchu + ODPOWIEDNI trening siłowy.. 3 tygodnie temu nie potrafiłem wycisnąć sztangi bez obciążenia, teraz robię prawie życiówki :) w 14 dni - 12 treningów, codziennie minimum 1h cardio i 15km rowerem w plenerze... Pozdro Witam raz jeszcze.Czyli rozumiem ze [...]
[...] czym w założeniu periodyzacja falowa w podstawowej wersji zakłada zmianę zakresów powtórzeń w zależności od treningu. Ale tych sposobów jest bardzo wiele dokładania tego obciążenia i zmiany parametrów. Musisz pamiętać, że nie progresujemy cały czas jednakowo. Więc jeśli w jednym tygodniu wykonasz na przykładowym ohp z 50kg. 1 trening - 10 [...]
[...] płaszczyznach ruchu? Nie wiem, po co tak samemu kombinujesz? XXI wiek, tona gotowych rozpisek treningowych, tona świetnych treningów rozpisanych i wytłumaczonych. Dokup obciążenia, stojaki do przysiadów, poręcze do dipów i ćwicz w domu. Weź jakiś objętościowy plan kulturystyczny, na początek może być choćby ten: [...]
[...] bardziej skomplikowane partie mięśniowe jak grzbiet czy nogi. 1. Tak trening początkowo jak najbardziej się sprawdzi. Istotne jest dla Ciebie żebyś teraz stopniowo dokładał obciążenia w podstawowych ćwiczeniach, a dodatkowo szlifował technikę wykonania ćwiczeń bo to jest fundament. 2. Plan treningowy możesz stosować dopóki przynosi efekty, ale [...]
