obciążenia

Show must go on - 2 rok czas zacząć !! No to lecim dalej z koksem 8-) Lato coraz bliżej /-)_ Nadal priorytetem jest poprawienie pleców :-)) ____________________________________________________ Poniedziałek 31.01. DT MISKA - dziś trochę przekroczona #-P dostarczono 1 937,6 kcal b: 135,2 g (27,9%) ww: 150,1 g (31,0%) tł: 88,5 g (41,1%) Warzywa - [...]

[...] buja, więc zwiększanie nie jest wskazane. 2. RDL - dobrze. Jest moc %-) 3. Wiosłowanie w leżeniu na ławce przodem - wchodziło w plecy, ale jeszcze nie umiem dobrze wyczuć obciążenia tutaj. 4. Wyciskanie na skośnej - po tym wiośle wcześniej tak jakby mocy mniej. 5. Wznosy bokiem stojąc - 2kg za mało 4 kg przy końcu już nawet za dużo... ale co [...]

[...] Uda - ciężko przy końcówce. 3. Wiosłowanie jednorącz hantlą - teraz czuję jak weszło w plecy, bo mnie aż stanik uwiera %-) 4. Klata - coś zakręciłam się tutaj z rozłożeniem obciążenia i 40 mnie zamordowało. 5. Składanka na barki - lajtowo jak zawsze.... Taki żarcik %-) 6. Jeżyki - Ok. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a33a5c7ad5e949c18c31263739115298.png [...]

[...] na ławce rzymskiej + Goblet Squat + wyskok dosiężny- powiem tak :)) 3. Wiosłowanie jednorącz hantlą - Ok. 4. Wyciskanie hantli na ławce poziomej - tu jeszcze wyczuwanie obciążenia, ale było porządnie czuć. 5. Składanka na barki - o borze szumiący - tu progresu nie zrobimy do końca życia :-D 6. Jeżyki - Ok Aaaaaa i HIT ROKU - podeszła do [...]

[...] wg zasad Yates'a. Jak pisałem, w tamtym roku byłem zadowolony i może znowu poszaleję z MC ;-) W planie będę zaznaczał tylko ostatnią główną serię i progres lub regres obciążenia pomijając dwie serie wstępne - rozgrzewkowe. Klatka WL 8 x 82kg WL skos + 8 x 67kg Sztangielki skos + 8 x 27kg Przenoszenie za głowę 8 x 27kg Barki Podciąganie [...]

Plecy i bicepsy Kolejna dokładka obciążenia zgodnie z założeniem. Myślałem, że będzie trochę inaczej bo w nocy spałem tylko 2h bo dopadła mnie jakaś dziwna termogeniczność - czułem się jak w łaźni. Taki stan trzymał się z godzinę. Plecy Ściąganie drążka podchwytem do mostka 8 x 50kg +5kg Wiosłowanie sztangą nachwytem 8 x 77kg +5kg Przyciąganie [...]

Ha. Teraz spojrzałem i w wyciskaniu sztangielek nie zmieniłem obciążenia. Powinno być 35kg.

FBW :-? Dzisiaj trochę mieszany trening. Zrobiłem nawet przysiady bez obciążenia ale kolano doskwierało za bardzo. 1a. Pompki 3 x 20 / 1 x 30 1b. Podciąganie 3 x 5 / 1 x 8 2. Uginanie sztangielkami 3 x 10 x 15kg 3. Aero squat 3 x 20 https://youtu.be/yi0kNIEGSsY

[...] bym nie zaszedł na tych moich kulasach choć waga nadal się trzyma w granicach 78kg a wizualnie jest coraz lepiej. Biorę leki jeszcze przez 2 miesiące i wolałbym nie przeciążać kolan w tym czasie ale i tak ćwiczę 3 razy w tygodniu górne partie a nogi tylko raz bez obciążenia. Przypuszczam jednak, że z większym obciążeniem mogę się już pożegnać.

Cały czas namawiam Cię na przysiad jako pierwsze ćwiczenie w treningu nóg, choćbyś miał nakładać tyle obciążenia, co nic. http://www.sfd.pl/Przysiad_z_przys%C5%82owiowym_palcem_w_doopie__%C5%BCadnych_wym%C3%B3wek_Panowie_i_Panie-t605678.html Poczytaj, co o przysiadzie dla początkujących pisze Wodyn

[...] a ręce tylko w ostatniej fazie ruchu. Oj, poczułem! 3) Ściąganie drążka do karku: 1x15 24kg + 1x15 30kg + 2x15 24kg 4) Wznoszenie ciała na rzymskiej ławeczce: 4x20 bez obciążenia, ale z dobrym, 3 sekundowym przytrzymaniem w górze na spięciu prostownika. No i poczułem tutaj lędźwiowy nie gorzej, niż jakbym robił z 5kg :-)). 5) Uginanie [...]

Next dobrze gada, dodawaj stopniowo, po 2,5kg, ja się przejechałem na tym, że chciałem od razu z treningu na trening dorzucać cholerawieile obciążenia. ;-) Wstaw niedługo jakieś foty, może zobaczymy progres ;-) dodatkowo postaraj się nagrać w końcu filmy, w szczególności z następnego podejścia martwego- to mnie ciekawi. ;-) Zmieniony przez - [...]

Dzięki! Odnoszę wrażenie, że sporo ruszyło jakieś 2 tygodnie temu. Wtedy, kiedy przeszedłem na wolne ciężary i zmniejszyłem obciążenia na rzecz dokładniejszego wykonywania powtórzeń. Od wtedy znacznie lepiej czuję trening i czuję, że ruszyło znacznie szybciej, niż przez cały ten wcześniejszy okres...

wolałbym, żebyś się uczył ściągania łopatek przy wiośle i mc aniżeli na hammerze. Drążek do karku też pewnie robisz nie tak jak trzeba i ciągniesz wszystkim tylko nie plecami. We wiośle czy mc nie oszukasz obciążenia i ruchu, zawsze coś plecy dostaną, a jak mocno to tylko zależy od Twojej techniki

[...] Robie takim ciężarem, jakim jestem w stanie zrobić ćwiczenie jak najlepiej poprawnie technicznie. Nie chcę rozwalić sobie kręgosłupa i stawów, nawalając na sztangę wielkie obciążenia. A i chodzić przez resztę następnego dnia chcę w miarę normalnie, bo fakt faktem - zakwasy i "obolałe" potreningowo mięśnie są fajnym i pozytywnym objawem, ale [...]

[...] predyspozycji trenującego. ogólnie zaleca się żeby pozostawiać sobie 1-2 powtórzenia zapasu w każdej serii dla bezpieczeństwa. Tutaj chcąc zwiększyć efektywność zwiększamy obciążenia. Głównie stosujemy ćwiczenia wielostawowe. 4. Cykl masowy (reszta zaplanowanego makrocyklu) Zakres powtórzeń bardzo indywidualny. Trenujemy do załamania [...]

[...] z pewnością nieżle podczas takiego ćwiczenia, jednakże może to niejako zaburzyć proporcje pracy pozostałych grup, narazić na większe niebezpieczeństwo kontuzji, zmniejszyć obciążenia jakimi będziesz mógł wykonać określone ćwiczenie, toż znowu czasami troszkę utrudniać zachowanie właściwej techniki; jednakże można taką metodę wypróbowywać, [...]

Przegladalem fora oraz zasiegnalem roznych opini na temat dysproporcji. Jakie jest Wasze zdanie na temat eliminacji tego stanu, czy robicie obie strony tak samo, czy skupiacie sie na robieniu jednej strony tej slabszej na osobnej sesji, czy korzystacie z maszyn, czy korzystacie ze sztangielek, jakie obciazenia stosujecie wieksze/mniejsze, jaka [...]

[...] podparcie w stosunku do tego co tam sobie chcę dźwignąć i tu chyba będzie pies pogrzebany. KG są podane wg producenta - nie wiem jak wiarygodnie to się ma do rzeczywistego obciążenia. Rozgrzewka: 8 minut steper / 40 przysiadów / 30 pompek Trening C - Barki Odwodzenie ramion w bok przodem do wyciągu: 12x32kg / 12x32kg / 12x42kg lewa ręka 12x32kg [...]

[...] powodu mniejszej objętości włókien typu I niż IIb. Badano mięsień obszerny boczny jako najbardziej zaangażowany przy biegu - w moim pomyśle z żabką chodzi o maksymalizację obciążenia łydki. Modyfikacja krańcowa jest widoczna gołym okiem u maratończyków, ale trwa to latami. Co ciekawe, przy HIIT zmiany zaczynają się relatywnie znacznie szybciej. [...]