a progresj to nie jest tylko dokladanie co serie dodatkowego obciazenia. Progresja jest to takze dodawanie liczby powt, serii. Obciazenie mozna dodawac nawet co 3 tyg wazne zeby dodawac bo bez tego nie ma postepu
Ronin - cholera wie, moze byc przeciązenie stawu, mięsni itd. jednym Cie pociesze ze nadgarstki w porównianiu do innych stawów są w miare trudne do "zjechania". mozesz smarowac jakąs mascią przeciwzapalna, uwazac na prawidłową techinke, odpusc cwiczenia przy których boli itd. ogółem standard i na przyszłosc wyszukiwarka Elo - samo [...]
juz dawno myslalem o gryfie olimpijskim ale wszystkie ciezary mam na zwykly gryf.na dokupowanie 250 kg ciezatu mnie nie stac pozatym cwicze w malej piwnicznej silowni gdzie nie byloby miejsca na taka ilosc obciazenia.w przy7padku gdy sie zdecyduje na cos podobnego bede sie z wami kontaktowal osobiscie. pozdrawiam
[...] że nie jest on zdolny wlaściwie reagowac na treningu a za to przedramiona i inne części ciala przejmuja wiecej pracy. może miec w związku z tym duże znaczenie zbyt duze obciążenia w stosunku do relatywnie krotkich przerw i wysokiej ilości powt. proponowalbym jedno ćwiczenie wykonywac w ilości około 8 powt. a kolejne dwa około 15. z tym, że [...]
[...] Wyciskanie sztangielki stojąc(10kg*) 3s-10p Pompki w podporze tyłem(5kg*) 3s-10p Drążek podchwytem(5kg*) 3s-max Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3s-10p // Wspięcia na palce 3s-10p 2-3 dni z początku będę robił te wszystkie ćwiczenia bez obciążenia, żeby 'przygotować' się do tego planu. Zmieniony przez - MCtoshkin w dniu 2012-11-10 01:51:59
[...] TRENING 3 dniowy + 1 dzień aerobowy Dzień 1: klatka + plecy Dzień 2: nogi, barki, brzuch, Dzień 3: triceps, biceps Każde ćwiczenie 3 serie po 8-10 powtórzeń. Ze wzrostem obciążenia po każdej serii Dzień 1 Klatka: wyciskanie sztangi na ławce prostej wyciskanie sztanki na skośnej ławce rozpiętki sztangielkami leżąc na poziomej ławce Plecy: [...]
No wieem, wieem, ale jeśli nie byłby w stanie sie podciągnąć więcej niż jakieś 6-8 razy to narazie obciążenia by nie potrzebował A to już inna bajka :-)
Na ten moment nie mam zbytnio możliwości regularnie uczęszczać na siłownię, zmienić się to może dopiero w październiku. Aktualnie mam tylko hantle 2x15, mógłbym co najwyżej pożyczyć od znajomego trochę obciążenia. Zmieniony przez - Rudy Trzmiel w dniu 2021-08-31 19:23:04
[...] Bo czytałem temat dla początkujących i było napisane ze mam wziąć prosty trening FBW bo starczy na początek wisieć ciśnie cały czas 1 plan bez zmian A co do dokładania obciążenia to to już moja 2 próba, byłem Kiedyś przez 2 miesiące na 3500 kcall i nic nie mogłem dołożyć bo nie było progresu, widocznie za mało kcall było A teraz jednak [...]
[...] kg?? Tragedia, weź może poproś jakiegoś trenera z siłki czy większego kolegę żeby postał nad Tobą przez kilka treningów a Ty przełamiesz barierę lękową przed dokładaniem obciążenia bo bez tego nic nie będzie. Na Wykopie też jest taki as co to pracuje jako programista, zjada 600 g węgli, ćwiczy siłowo rok i w przysiadzie 85 kg na serie idzie. [...]
Podstawowym błedem jest to, że uważasz, iż zamiana jednego ćwiczenia na grupę to wystarczający bodziec dla uzyskiwania przyrostów. Najpierw zmieniamy ciężary, metody treningowe, długość przerw pomiędzy seriami, pomiędzy kolejnymi treningami na te same grupy, ilośc powtórzen, obciązenia, kolejność ćwiczeń itd itd itd. No i musisz pamiętać o tym, [...]
Czyli HT i GB odpadają?? Widziałam facetów z hantlem 50kg robiących GB… Rumun, Good morning zostaje… a macie tam maszynę do reverse hyper z możliwością obciążenia??
[...] czy dalej powinienem robić FBW, czy splita rob trening jaki Ci sie spodoba potem zmien na inny i zobacz co lepiej na Ciebie zadziala po 5 do 1 powtórzenia z 80-90% max obciążenia tak? tak a za dwa dni w środę, klatkę to to samo ćwiczenie powtarzać czy lepiej inne też na klatkę, np ławka skok? zalezy od obietosci planu ja osobiscie preferuje [...]
Planu tutaj nikt Ci nie ułoży. Imo 14 lat to za mało na siłownie ( http://www.sfd.pl/Masz_14_16_lat_Sport_i_wychowanie_fizyczne-t202288.html ). Jeżeli chcesz koniecznie ćwiczyć to dokup / dorób sobie obciążenia bo to chyba troszkę za mało
obciązenia musisz dobierac indywidualnie - nikt obcy ci nie powie ile kilogramow. powinines robic tak aby załozonym ciezarem zrobic zalozoną liczbe ruchów w danym cwiczeniu i miec siłe na jeszce 1 ruch ktorego nie robisz. polecam ogolnorozwojowy plan
a robiles cykl regeracyjny ? jesli nie od niego zacznij arty: aktywna regeracja http://www.sfd.pl/temat133140/ atlas http://www.kulturystyka.pl/atlas/ przykladowa rozpiska ACT http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening lub mozna sproobowac takiego : grupa 1x tydzien ZAŁOŻENIA: OBCINAMY TEŻ [...]
Przede wszystkim - LICZBA POWTÓRZEŃ - steruje się nią, za pomocą zmiany obciążenia! masz 20kg i chcesz robić 5 powt wyciskania na klatę? Martwy ciąg 1x? tzn jedno powt? czy jedna seria? zamień 2 z 3 - żeby klata była na początku. potem po kolei: klata/plecy/nogi/barki/ramiona Mając 20kg żelaza masy nie zrobisz, ale spokojnie możesz poprawić swoją [...]
Arthass - dzięki za dobrą informacje :) TOMQ - problemy? raczej nie - wystarczy przeczytać u góry. w kazdym razie dalej stosuje kolagen i pomimo zwiekszenia obciazenia nóg kolana w ogóle nie czuć i takie niuanse jak strzelanie przy rozgrzewce ustąpiło , na mnie działa więc POLECAM
Chodzi mi generealnie o to czy gdy bede robil we wtorek np: biceps z plecami a nastepnego dnia nogi z barkami czy niebedzie zbyt duzego obciazenia dla kregoslupa.. czy lepiej zrobic tak: Wtorek: Nogi Barki Sroda: Klatka Triceps Czwartek: Plecy Biceps Ale jezeli zrobie barki to obawiam sie ze na nastpeny dzien beda zbyt oslabione i trening [...]
Co sądzicie o takim planie?
