Mam tylko 10kg obciążenia i gume oporowa. Jak mam robić z takim czymś martwy ciąg, gdzie dipy a gdzie jeszcze mam wyciskac na płaskiej? Nie mam siłowni tylko to co napisałem niestety :/
[...] Tadek jest przeciwnikiem trenowania w sprzęcie ponieważ już sam tak trenował i nic mu to nie dało. Wręcz przeciwnie, przy używaniu sprzętu , a stosował przecież większe obciążenia, jego organizm był wyczerpany, co spowodowało tym, że na zawodach przygniótł go ciężar 5 kg większy, niż ten, na którym trenował. Sławek bodajże też trenował [...]
[...] szczególnie jeśli masz słaby metabolizm i mocno sie nie przemęczasz w trakcie treningów. ja bym tobie polecił intensywny trening jedna partia mięśni w tygodniu, duże obciążenia mniej powtórzeń. po prostu ogólny trening na mase +dietka niekoniecznie aż tak ścisła byle sporo białka i energii abyś miał czym ciskać :) i wytrwałości. serio [...]
Mamy. Płetwy :P A tak na poważnie, myślę że jakieś ostrożne przysiady bez obciążenia plus wspięcia na palce i odwrotne mógłbyś robić. Ale wpierw musisz sprawdzić, czy nie czujesz przy tym jakiegoś ucisku na kręgosłup.
[...] 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo, niby tycia ale stoi w miejscu 13. STAN ZDROWIA: git 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): nie liczyłem ale wolna 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:110 -martwy ciąg: 100 więcej brak obciążenia -przysiad: nie sprawdzałem ale 90 było
Takim gryfem co masz też potrenujesz tylko talerze będziesz musiał odsunąć dalej i wejdzie ich mniej wtedy, dobierz sobie gryf 220m taki by była odpowiednia rednica gryfu pasująca do twego obciazenia
jak zrobić zrzut i ankeita w tym temacie http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html Zależy jakim sprzętem dysponujesz, jaki nakład obciążenia Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2017-09-28 21:51:29
dachu0 co ty piszesz. Na lekcjach Wychowania fizycznego masz regularny wysiłek ... Po prostu musi mieć taki plan , aby nie było obciążenia większego niż jego ciało wynosi ... najlepiej aby trenował własnym ciałem bez żadnych przyrządów ;). Np. Bieganie wzmacnia każdy mięsien
[...] trening do wykonania w domu a nie na siłowni, co prawda trzeba piłkę i coś ciężkiego ale to wszystko można robić w domu, jest jeszcze cały wachlarz możliwości ćwiczeń bez obciążenia i cześć w nich jest również zawarta w regulaminie działu. którego, widzę ze wciąż nie przeczytałaś. A co do raczek w gore, wybacz od czegoś trzeba zacząć, dla [...]
[...] wdrożenia do treningu własnie przez 15...wprawdzie u Tokarskiego czy Starra też dochodzi się do włąsciwych ciężarów z niższego pułapu, ale jednak relatywnie są to dość duże obciążenia. A co do kontuzji...cóż, przez sport do kalectwa :P :) Myślę, że naciągnąłem obły większy, dwa tygodnie przerwy i wrócę do salki :) Właściwie to juz towarzysko [...]
[...] podstawą jest ławka z regulacja (skos górny, ewentualnie dolny), stojaki to przysiadów, hantle - z możliwością dokładania obciążenia, drążek, gryf łamany/prosty krótki, gryf dlugi ( na ławe i do przysiadów), wyciąg górny i dolny byłby spoko ale nie jest niezbędny, maszyna do prostowania nóg w [...]
[...] o sprzęt tak ławka to podstawa (osobiście wole stojaki oddzielne od ławki i ławka z możliwością ustawienie konta prostego ) gryf prosty i łamany ,hantle ,no i obciążenie ,zamontuj jakiś drążek , wyciąg też dobra sprawa. Co do obciążenia to poszukaj na forum pełno tego jest ja np swoje kupiłem na złomie wraz z gryfem zreszto .Pzdro powodzienia
[...] ma znowu nic tak złego... byleby wlaściwie korzytać i pomagający umiał to robić; myslę, ze przede wszystkim nie wtenczas gdy już sztanga na kimś leży%-) serie ze ściąganiem obciążenia też są b. dobre, ale jw. należałoby to właściwie wykorzystywać, i mieć umiar. można z powodzeniem testować obydwie metody w ćwiczeniach izolowanych, półizolownych.
[...] stronie. Nie każdy zamierza startować w CF games i nie każdy zamierza ćwiczyć z ciężarami. CF z samej definicji do tego nie zmusza i spokojnie mogą odbyć się treningi bez obciążenia. Jeśli zmuszasz kogoś do dźwigania ciężarów, mimo iż on tego nie chce robić to cała idea gdzieś ginie. Facet wie co mówi. Jak kogoś to interesuje to gościa [...]
325kg w wyciskaniu Mirowskiego
