[...] nawet daj obciazenie i zejdz do 6 2. Jako drugie daj wioslowanie sztanga 12/10/8/6 2)Ściąganie gornego wyciągu do klatki 3x 12 10 8 + 1 superseria zaczynając od dużego obciążenia na 5-6 ruchow a konczac na niewielkim Az do wyczerpania sił) to możesz dac na koniec 3) wiosłowanie hantlem 4x 12 10 8 8 to daj jako trzecie 4 ) Ściąganie wyciągu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
hehe dobry motyw :P Dlatego dla mnie te obciążenia crosffitowe to jakaś pomyłka :D 5kg wygląda jak 25kg normalnego xD No ale mi też nie raz się nie chce ściągać u siebie obciążenia xD więc wiem o czym mowa :)
[...] poniedziałku , że płakałam prawie przy rozgrzewce:)) Trening 3 (dom) 1.Goblet 3*12-15 15x12kg/15x12kg/15x12kg 2.Wznosy bioder leżąc 3*12-15 - nie mam w domu wystarczającego obciążenia a nie bede machać 35 kg. Zrobiłam wykroki 15x8kg/15x8kg/15x8kg 3.Pompki 3*max 16/5/12 4.Wyciskanie hantli siedząc 3*12-15 15x8kg/15x8kg/15x8kg 5.Wiosłowanie [...]
[...] bok barków i triceps -wyciskanie palcami na suwnicy 3x30-25+2 potrójne dropsety -wyciskanie sztangi leżac 60x20 100x15 140x15 180x5 140x15 -wyciskanie skos góra hammer(obciążenia na rękę) 40x12 60x10 75x5+60x4+40x4+20x8 -rozpiętki na ławce poziomej 44x12,9 34x12 -rozpiętki na maszynie 2x potrójne dropsety po ok.20-25 powtórzeń w sumie [...]
Nogi + Łydki 1. Przysiady na suwnicy 4 serie - 8 x 30 kg (ost 20 kg) (obciążenia) 8 x 50 kg (ost 30 kg), 8 x 55 kg (ost 40 kg), 8 x 60 kg (ost 55 kg). 2. Prostowanie nóg w siadzie 4 serie - 8 x 40 kg, 8 x 50 kg, 8 x 60 kg, 8 x 85 kg. 3. Wypychanie ciężaru na suwnicy 4 serie - 8 x 130 kg, 8 x 150 kg , 8 x 170 kg , 8 x 200 kg !!!!!!! (ost 190 kg). [...]
[...] po prostu to ćwiczenie jest dla mnie strasznie lekkie. A może tak ma być? Wzorowałam się na tym filmiku: http://www.youtube.com/watch?v=8bbE64NuDTU Robiłam oczywiście bez obciążenia. Na wznosach starałam się pracować pupą jak najbardziej (wznosy robię na modlitewniku) i w sumie wydawało mi się, że mi wychodzi, ale chyba nie do końca skoro [...]
[...] nie pasują. Jakbym nie dała stewii pewnie byłoby ok. TRENING /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5f915bc7cf4d4498b1b3259acdc6bf0f.png Podejrzewam, że ten obwód miał w założeniu być bez obciążenia, ale wzięłam sobie mini obciążenia do niektórych ćwiczeń, żeby jakiś progres był. Wejście bokiem na podwyższenie z wymachem nogi do tyłu robiłam tym razem wchodząc [...]
[...] bo nie wszędzie napisałaś i o ile dobrze widzę uparcie trzymasz sie jednego obciązenia:-> Hej Obli, witam w moim temacie i zapraszam jak najcześciej :-) stworze na przyszłosc jakąś tabelke, żeby bylo bardziej czytelnie. Wybacz świerzakowi. Co to znaczy trzymac sie jednego obciążenia?? :-O wydawało mi sie że zwiekszam troche, wyjaśnij plisss :-)
[...] https://www.youtube.com/watch?v=nBOANey72GE Przysiady 8x8 55/8 55/8 55/8 55/8 55/8 55/8 55/8 55/8 -przysiady zaczynam od rozgrzewki - siady bez obciążenia/ze sztangą 1-2s 15-20 - następnie przechodzę do siadów właściwych - zaczynam od podejścia pod sztangę którą układam tak aby znalazła się ona między dolną częścią [...]
[...] przy martwym ciągu. Można od razu kupić taki stop, jest znany jako stop drukarski. Ostatecznie można dodać cyny... 3)Do roztopionego ołowiu można dodać różnych dupereli, typu nakrętki do śrub, pociętych prętów, żeby zwiększyć masę obciążenia z jednoczesną redukcją nakładu finansowego. Masę obciążenia w tym wypadku można regulować robiąc nawierty.
Trening BB z dziś: plank 45sek przsiad przedni 15 wykroki z gryfem 2 x 15 podciaganie obciazenia wzdluz ciała 15 side oblique crunch 9 pompki 7 podciaganie gryfu 15 jestto jeden obwód, wykonuje 2 Napiszcie proszę czy taki trening "zmodyfikowany" ma sens i prosze o konstruktywną krytykę. Planuje zakupic obciazenia w przyszłym tyg
[...] 22 minuty rowerek Trening udany, skąpana we własnym pocie myślałam że z głodu pod prysznic nie dojdę. Obciążenia nie wiadome... inna siłka i nie znany ciężar sztangi.Także obciążenia oprócz suwnicy zostały z poprzedniego treningu. Ale dzisiaj szło dobrze. Suplementy – dawkowanie Iso – vit – podczas treningów 20ml + 1500 ml wody TermalStack [...]
Opisane jest szkolenie piłkarzy w SMS(juniorów)w Gdańsku i zastanawiano się jakie obciążenia im zapodawać w ciągu trzech makrocyklów, wyypisana jest tabelka , ilość godzin z takim i z takim obciążeniem, i własnie zastanawiają mnie te dwa obciążenia jak to się dzieje, jakie to procesy.I w tabeli są wypisane obciążenia tak -podtrzymujące,tlenowe, [...]
Zrozumiałem, ale przysiad (tylko bez obciążenia) - kontuzja kolana martwy ciąg - zabroniony przez ortopedę, kontuzja w odcinku lędzwiowym podciąganie zastępuję ściąganiem drążka w dół bo cwiczę sam i nikt mi nie pomoże rower - przecież aeroby po siłce podobno bardzo wskazane, do tego ewidentne zaniedbanie bicepsa i tricepsa - przysiad - bez [...]
jak to jest z progresją w tym planie ? używamy we wszystkich seriach tego samego obciążenia czy np... Tricepsy Wyciskanie na wyciągu do dołu 3 12,10,8 12p-40kg 10p-60kg 8p-70 kg
A po co dublujesz ćwiczenia jak na półprzysiad? pierw robisz bez obciążenia, na koniec z obciążeniem i mówisz, że te pierwsze Ci nic nie dają? Te pół przysiady bez obciążenia to możesz zrobić ze 20 w formie rozgrzewki. Potem zabierz się za przysiady z obciążeniem, schodzisz do końca, jak najniżej z zachowaniem porządnej techniki. Robisz 6 takich [...]