obciążenia

[...] zmieniony , postaram sie wykluczyć jakiekolwiek izolacje i maszyny , ćwiczenia wielostawowe , intensywny , krótki trening i do tego dość niski zakres powtózeń i większe obciążenia , podciąganie na drążku będe trenował 2 x w tygodniu żeby poprawić wynik w tym ćwiczeniu . Co do jedzenia to jeśli będzie chodź odrobina czasu to będe jadł [...]

Arkona };-) Wzięłaś "moją" wytrzymkę, to ja teraz biorę "Twój" siłowy. Fajnie, prześledziłam sobie obciążenia, to będę miała jakieś odniesienie, bo nie wiem za co łapać :-)

[...] 10x +5 10x +5 Spięcia odwrotne: 3x15 Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 3x15 Skłony boczne: 15x14kg 15x14kg 15x14kg Komentarz: Nic szczególnego - lekki trening - tylko obciążenia zapomnałem dodać względem ostatniego tren. i wyszlo identycznie :D I przepraszam, że wypiska z wczoraj dopiero dzisiaj :P Zmieniony przez - lMathew w dniu [...]

[...] Przysiady: 10x73,5kg + FILM 8x76kg 6x78kg 6x78kg - masakra, myślałem, że ost. powt. nie wstanę - udało się Przysiad wykroczny: 10x35kg 10x35kg Łydki stojąc: 600 bez obciążenia - dawno łydek nie czułem Łydki siedząc: brak Martwy ciąg: 10x100kg 8x105kg 6x110kg - masakra Podciąganie: 10x 10x 10x Wiosło sztangą: 12x40kg + FILM 10x42,5kg [...]

WIELKIE LITERY = MOJE Co do Borasa start w TS ma 12.12 sobota: 25.11 środa - sq x3, wl x3, mc x3, wyc. siedząc x3, modwod x5 ZAPOMINASZ O 85% MAXOW!!! 30.11 - poniedziałek - trening przygotowawczy 60%5x5 OK ALE PRZYSIADY I PORECZE PO 8 POWT PORECZE BEZ OBCIAZENIA 02.12 - środa - sq x3, wl x3, mc x3, wyc. siedząc x3, modwod x5 NIE TU JUZ PO 2 [...]

cytrynowa, biust biustem ale moja łyda to jak twoje dwie %-) TRENING Z okazji zmniejszenia ilości powtórzeń podokładałam obciążenia tu i ówdzie, ale przy wyciskaniu sztangielek siedząc oczy mi prawie na wierzch wyszły... Kolano nadal boli. Z tego względu nie dołożyłam ciężaru na prostowanie nóg siedząc. To taki sam rodzaj bólu jak kiedyś gdy z 20 [...]

[...] zmęczyłem dziś tą klate. Tak samo zrobilem drop sets na każdym ćwiczeniu i całkiem nieźle mnie to zmęczyło. Przerwy miedzy seriami robilem minimalne praktycznie tylko zmiana obciążenia. Nie wiem czy to coś pomoże na ten zastój w wyciskaniu.. No ale zobaczymy. Jeśli ktoś ma jakies pomysły na tą klate to chętnie wysłucham. Wyciskanie leżąc 10x [...]

po tylu powtórzeniach to bym już nawet nie zrobił jednego przysiadu bez obciązenia :D rozgrzewka dobra zdecydowanie pomaga i tak samo jak Ty staram się zrobic pare serii wiecej ale zauwazylem że z siłą w nogach u mnie zależy od dnia ;d raz idzie więcej a raz idzie mniej. sam juz nie wiem od czego to zależy ;) Mam nadzieje że jutro bedzie konkret :)

Ostatnio jakoś zaginął mi twój dziennik, dopiero dzisiaj go znalazłem, ale lepiej późno niż wcale %-) Redukujesz teraz? Jakieś fotki masz, żeby na potem był wgląd? Ile masz tego obciążenia/jaki sprzęt? Nie wolałbyś splitu zamiast ACT?

[...] 12-15 5. MC na prostych 3x10 6. Uginanie nóg leżąc 3x12 + Prostowanie nóg w siadzie 3x 12 (SS*) •Łydki Szoperx (2 obwody zew/wew) Wykonujemy 30 wspięć na obu nogach ( bez obciążenia) Następnie bez przerwy po 15 na każdej nodze z osobna. Następnie na obu nogach 24 Następnie po 12 na każdej z osobna Następnie 20 na obu nogach Następnie po [...]

[...] 6x100kg 5. MC na prostych 3x10 10x60kg 10x70kg 10x70kg 10x70kg 6. Uginanie nóg leżąc 10x8? 10x8? 10x8? •Łydki Szoperx (1 obwód) Wykonujemy 30 wspięć na obu nogach ( bez obciążenia) Następnie bez przerwy po 15 na każdej nodze z osobna. Następnie na obu nogach 24 Następnie po 12 na każdej z osobna Następnie 20 na obu nogach Następnie po [...]

Michail a wiesz może ile razy max podciąga się bez obciążenia ? Bo to mnie też ciekawi.

[...] 28kg / 30kgx(6+4) 4) wejście na ławkę z hantlami 5kg / 7kg / 7kg 5) wznosy z opadu na piłce 15x / 12+3x 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 15x / 10+5x 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia 2kg na reke / 2kgx(12+5) 8) Pompki w podporze tyłem 10+4x / 10+4x Na dobicie: 100x skakanka szybko 10 przysiadów x 3 #-P Aero: 20min orbitrek 1. [...]

13.09.2013 r. http://i42.tinypic.com/f0bzbt.png Warzywa: ogórki, pomidory, brokuł, cebula (oraz sporo grzybów leśnych:-)) Płyny: 0,75l wody, 4x zielona herbata, kawa, napar ziołowy Suplementacja: olej z wiesiołka, żelazo Trening http://i40.tinypic.com/oucbd4.png Udało mi się zwiększyć niektóre obciążenia i od razu trening bardziej udany %-)

[...] 2kg/2kg/2kgx15 2kg/2kg/2kgx15 2kg/2kg/2kgx15 9. Brzuch na piłce: but ups 15x/20x/20x 15x/15x/20x 15x/15x/15x + 20 minut aero 1. Masakra - tętno 200:-D 2. Nie zwiększałam obciążenia, bo czułam, że dużo gorzej by mi szło z większym obciążeniem wypychanie kolan 3. Ok 4. Bardzo dobrze czułam plecy :-) 5. Ok 6. Ok 7. Zamierzałam się na większe [...]

[...] Pull 4x3 40kg Power Snatch 4x3 40kg OHS 3x10 8-)}:-({{:-( Mimo, że postanowiłem odpuścić sobie to ćwiczenie to i tak je dzisiaj zrobiłem, ale samym gryfem bez dodatkowego obciążenia. Może uda się wyczuć ruch, ustabilizować postawę i może kiedyć dorzucę po 2,5kg na stronę /-) WOD 1: AMRAP 10' SDHP x10 40kg BJ x20 K2E x30 Weszły 3 pełne rundy + [...]

[...] do Boxa trochę wcześniej żeby sobie sprawdzić maxa w strict pressie - opuściłem piątkowy trening a właśnie wtedy był max sprawdzany. Wiedza ta przyda się przy dobieraniu obciążenia w przyszłości. Weszło 55kg. Zrobiłem 2 podejścia pod 57,5 ale mniej więcej na wysokości czoła ruch się zatrzymywał i koniec... zatem 55kg jako max w strict press. [...]

[...] mówiąc zdenerwowałem się {{:-( Do drugiej części treningu zleciało w sumie jakieś 6-8 minut i ból jakoś ustał lecz nadal czułem dyskomfort - na szczęście reszta treningu bez obciążenia. 4TIME TC20' buy in: 150x DU 10 Rounds: 5x Pullups 10x Pushups 15x Air Squat Na lekkim wk***ie DU poszły sprawnie 50/30/20/15/15/10/10 Najdłużej szły mi pompki [...]

[...] godzinka spinningu - wrzuciłem całkiem spore obciążenie %-) Widać było, że kręciłem wolniej od reszty, na których instruktorka co chwilę krzyczała, że mają za słabe obciążenia ustawione i że powinni zwiększyć - niestety ta sugestia nie spotkała się z falą entuzjazmu |-) Mimo wolnego pedałowania intensywność była mega mocna - 39% treningu [...]

no tak ... za małe obciążenia na treningu ;) weź go tam pilnuj następnym razem bardziej ;)