[...] tułowia w leżeniu przodem na ławce poziomej 9.Uginanie ramion ze sztangą w staniu 10 WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE(triceps) 11 Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie 12 Wspięcia na palce ze sztangielką w staniu-podkładka pod palce z góry dzięki za wszelkie podpowiedzi, jakie zastosować obciążenia? na ławeczce max 60
[...] Wtorek triceps, Czwartek biceps, Piątek triceps. Cisnę na takich ciężarach, na których ostatnią, 3 serię robię z dużym trudem. Na koniec treningu bicepsów zdejmuję trochę obciążenia i robię czwartą serię, która do końca męczy mi rękę. Czy taki trening ma w ogóle sens? Zauważyłem przyrosty siły i masy, ale może to dlatego, że wcześniej nie [...]
[...] stacje na nogi. Nie chce dzwigać ogromnych ciężarów. Potrzebuje: -ławke z możliwością rozbudowania o modlitewnik lub stacje na nogi - stacje na nogi - gryf 180cm - obciążenia( najprawdopodobnie nie z keltona bo drogie) Ma ktoś jakiś pomysł, może zestawik? Czy wogóle zdołam coś skręcić za tyle kasy, żeby się zaraz nie rozpadło? Proszę o [...]
Witam. jestem nowym urzytkownikiem i na internecie znalazlem plan dla judoki. Judo trenuje w pn, sr i pt a we wtorek i czwartek bede chodzil na silownie. Na forum znalazlem taki plan tylko nie wiem jakie obciazenia stosowac i czy robic trening progresyjny? Jesli tak to ile powtorzen i z jakim obciazeniem? Plan nie musi byc taki sam. Jesli ktos ma [...]
WITAM !. Czy konieczne jest używanie stałego obciążenia w ćwiczeniach izolowanych ?? Zapraszam wszystkich do dyskusji Proszę się wpisać i zagłosować w ankiecie.
[...] o jakąś konkretną pomoc przeczytałem z 10 linków podwieszonych, trening FWB, Split itp, gubie się w tym wszystkim. Mam ławeczke z regulowanym skosem i z rozpiętkami, 75 kg obciążenia, jedną sztangę prosta i hantelek mały jeden. Ćwiczę taki trening od 4 miesięcy tylko zwiększam ciężar : 4x7 pow 60 kg ławka pozioma 4x7 pow rozpiętki 4x7 40kg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] coś bez sensu to nie wyśmiewajcie bo nie o wszystkim mam pojęcie . W tygodniu ćwiczę 2 razy na siłowni i jak mam czas to trochę w domu bo mam łamaną sztangę i trochę obciążenia . Zwracam się z uprzejmą prośbą o napisanie konkretnego planu , tak aby w grę wchodziły 2 dni na siłce a reszta w domu - ale rzeby był taki abym po treningu "nie [...]
Witam, jestem nowy na forum więc jeżeli wątek założyłem w złym miejscu, proszę o przeniesienie. Przez rok trenowałem na siłowni (obciążenia raczej nieduże, nie jestem doświadczony), po czym miałem półroczną przerwę i niestety trochę tłuszczu przybyło na brzuchu. Mam 22 lata, 170cm wzrostu i 66kg. Zacząłem regularnie chodzić na siłownię (2 razy w [...]
Witam kolega mi ułożył plan treningowy tylko nie wiem czy jest dobry możecie go ocenić, i odpowiedzieć na kilka pytań: 1.Kumpel mówi że podczas treningu mało wody pić, 2.Ćwiczyc od pponiedzialku do srody 3.Trenować najpierw 2 partie ciała przez 2 miesiące i potem inne przez 2 miesiace itd. i niewiem co o tym sądzić a mój plan treningowy wygląda [...]
[...] 10KG do hantli proponował 20-22cm - co niestety spowoduje, że będą dość grube i mało ich pewnie wejdzie na hantle, a będą na pewno sporo grubsze i prawie połowę mniejsze od cienkich i sporych 20. Obecnie w domu posiadam bitumiczne obciążenia: 4x5KG, 4x2,5KG i 4x1,25, dlatego kupno takich 4 talerzy to konieczność. Będę wdzięczny za każdą poradę.
Witam Chciałbym kupić do mieszkania zestaw dla początkującego: uniwersalną regulowaną ławeczkę + sztangiełki + obciążenia (na początek ok 70-80kg) Sztanga niestety odpada z racji warunków lokalowych (wynajęte mieszkanie, wszystko musi się dać łatwo spakować do auta) Ławeczka która mnie interesuje to Tryton, z powodu dodatkowych akcesoriów, które [...]
[...] mój jednorazowy ból kręgosłupa jest wynikiem tego że ćwiczę na siłowni(kontuzja stała się oczywiście w pracy wymuszając na mnie nieprawidłowe podniesienie i postawę podczas obciążenia).Wcześniej kręgosłup mnie bolał, lecz po rozpoczęciu przygody z siłownią i ćwiczeniu bóle ustały.Człowiek któremu próbuję to wytłumaczyć jest przekonany że to [...]
Witajcie. Moze macie jakis plan zeby siła szla i masa ?? ;) Ćwiczę rok i jechałem na początku FBW potem zmieniłem go trening podzielony czyli pon. klata,triceps,srd.braki,nogi,pt.plecy,biceps. teraz szukam jakiegoś planu pod sile i mase aby szla tylko nic nie moge znalesc konkretnego ;? Płeć: Mezczyzna Wiek: 19 Waga: 92 Wzrost: 189 Cel [...]
[...] 5miesięcy od listopada do dzis poszedłem 11kg do góry..... czekam na pomoc...podkreślam jestem nowy na forum jeżeli bd błendy w mojej wypowiedzi bądz jakies niedociągnięcia sprostuje w miare możliwości ....licze na Waszą pomoc..w ułożeniu planu treningowego...obciążenia posiadam 140kg... Zmieniony przez - areczekpl1 w dniu 2012-02-22 00:26:42
SIemanko :) przeglądałem strony z róznymi ćwiczeniami które mozna wykonywać w domu, mając do dyspozycji ławeczkę i sztangę (80kg obciążenia), jednak nie moge znaleźć nic pod kątem MMA, a jak już jest jakiś trening to wydaje mi się ze jest zrobiony przez jakiegoś koleżke bez pojęcia. Chciałbym prosić o rady i pomoc w ułożeniu treningu siłowego [...]
[...] Cel treningowy: poprawa sylwetki Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: piłka nożna, aeroby Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangla, sztangieli, gryf prosty, ławka prosta, 80kg obciążenia Dieta: 10 zasad zdrowego żywienia Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
Poszukuje suplementu dla osoby starszej, ktory zniweluje zmeczenie. Osoba ta jest nieco otyla (efekt toksyn), jej typ budowy to endo, ma nadcisnienie. Nie uprawia sportu, ale bedzie miec dostep do amatorskiej silowni: gryfy, obciazenia, laweczka. Finanse na cykl nie sa wielkie. Wszelkie porady mile widziane. obowiązkowa fotografia sylwetki ( [...]
Witam chciałbym wyrobić sobie mięsnie brzucha bardziej żeby były równiez widoczne. Jestem wysoki 196 uprawiam sport(piłke nozną) waże ok 96 kg. Ćwicze na siłowni(na siłe) max obciążenia. Nie chciałbym ćwiczyc jak kulturysta ale chciałbym mieć brzuch bardziej wyrobiony. Ćwicze również miesnie brzucha ale wiem ze musze czesciej zaczac. Tylko [...]
[...] nachwytem na modlitewniku 4s -nawijanie ciezarka na sznurek 4s -sciskacze max sr. nogi: -wchodzenie na stopien 4s -wyprost nog na maszynie 4s -30 wspięć na obu nogach ( bez obciążenia) 15 na każdej nodze z osobna 24 na obu nogach 12 na każdej z osobna 20 na obu nogach 10 na każdej z osobna 10 na obu nogach (calosc 2 serie) barki: -arnoldki 4s [...]
obalamy mity, potwierdzamy fakty ! :-)
