[...] Na początku w zasadzie powinna iść z treningu na trening, ponieważ na początku nigdy nie wykorzystujemy pełni jego możliwości. Być może Ty już od początku dobrałeś zbyt duże obciążenia w stosunku do swoich możliwości technicznych i wysiłkowych. technika poprawna juz z poczatku zrobilem sobie dokladne notatki nt. cwiczen/ogladalem filmy + zawsze [...]
[...] treningowy na siłowni : 8 miesięcy Uprawiane inne sporty : piłka nożna, koszykówka, tenis ziemny, pływanie Dostęp do sprzętu: ławeczka, hantelgi, sztanga, drążek na dworze ( 90 kg) obciążenia narazie więcej nie trzeba Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : nie ma Zażywane suplementy : nie biorę Za dietę niedługo się wezmę:) również pozdrawiam
[...] spięcia, spięcia ze skrętami... unoszenia nóg gdy tułów jest ustalony ... i inne... na m.brzucha są setki ćwiczeń więc warto urozmaicać treningi 2 treningi w tygodniu / o sporej intensywności / spokojnie wystarczą... jednak nie rezygnuj z plank'a ... wykonuj go bez obciążenia, za to wydłużaj czas wytrzymania i skracaj przerwy między ćwiczeniami
[...] nie są dla mnie pierdoły. W takim razie od czego jest tego typu lekarz? Lekarz po przebadaniu może mi powiedzieć czy mogę ciskać przysiady po 150 kg na barkach czy tylko bez obciążenia. Jedną jednostkę chorobową? A jeśli ktoś ma skręcony nadgarstek i staw skokowy to musi wybrać co leczy? Co chcę uzyskać? - diagnozę, co dzieje się w kolanie [...]
[...] - chyba nie musze mowic dlaczego (sezonowcy ) na pewno 2 gryfy proste gryf łamany dużo hantli stojaki luźne drążek (nawet 2) ławka skośna do brzuszków poręcze z 300kg obciążenia Rowerek albo bieżnia jak masz kase jakiś sprzęt grający z CD + kolumny odpowiednia podłoga. czyli jakaś gruba guma czy coś :D prysznic + bieżąca woda dodatkowo jak [...]
Jak dla mnie, to trochę mało obciążenia... ale to się da łątwo poprawić. Przyrządy pierwsza klasa. Też ćwiczę na "samoróbce", więc dostaniesz BIG soga za dobrą robotę
"Fagii" Ja uważam że ze sztangą możesz robić przysiady, tylko nie dawaj za dużego obciążenia. Ćwicz z małym obciążeniem a wszystko będzie dobrze, ja też tak robiłem !!! Kris
napisz jaki masz staż.. chociaż patrząc na obciążenia nie jest zbyt "duży"; no to tak: weź wywal 2 ćwiczenia na biceps (ale zostaw młotkowy), myśle ze na klate jak na razie 9 serii ci wystarczy (3 ćw.x 3 serie), "Unoszenie ramion do boku 4 serie 12/10/8/8 7,5 kg na reke"- nie wiem co to jest; w barkach brakuje cos na tylną [...]
KOJAK2 zapraszam do lektury moich postow w tematach ponizej: (czytaj wszystko UWAZNIE) a KONKRETNY PLAN DLA SIEBIE,ze szczegolami znajdziesz opisany tutaj: to jesli chodzi o plan. teraz pare postow do lektury: (odpowiednie cwiczenia na brzuch) (nick: drsquat) ( podstawy-dobor cwiczen w planie calosciowym) (jak zwiekszac obciazenia) [...]
KOJAK2 albo organizujesz sprzet minimum: - laweczka uniwersalna(czyli taka z regulacja kata nachylenia), - 1 para sztangielek z mozliwoscia regulacji obciazenia+talerze do nich,min 20-30kg/na sztangielke, - drazek juz wtedy mozesz zabrac sie za plan,ktory podalem w linku lub trening domatora(ale o tym juz wiesz) lub karnet na silownie lub zmiana [...]
[...] na wf pójdziemy albo na koniec treningu (trenuje lekkoatletykę a dokładniej skoki w dal i sprinty na nogi wypychając na atlasie robie 375kg bez większych trudności...więcej obciążenia nie ma) wpadnę seryjkę zrobię... a teraz biorę 65kg i mam biceps 31cm... wazę 63kg mam 15 lat 170cm wzrostu i tłuszczu prawie nie mam. dobry wynik?? bo chce zacząć [...]
SebSport - jeśli chcesz to wyśle ci zrzut ekranu rachunku, sztanga i obciażenia były kupowane w sklepie klubfitness. Więc proszę nie obrażaj mnie, bo przez 27 lat życia nic nie skroiłem i nienawidzę złodziejstwa.
Sratatat nie bedzie mial problemow z nerkami jesli bierze zalecane ilosci, za to moze sie odwodnic. Nerki nie takie obciazenia znosza u niektorych ludzi. Ale pic trzeba bo bardzo latwo sie odwodnic przy ciezkim treningu (2-3 razy mi sie zdazylo co skonczylo sie trzesawkami i slabniciem - zapomnialem wziac ze soba wode na trening).
szczerze mowiac to zapomnialem o plecach z tego wzgledu ze za bardzo nie mam jak ich cwiczyc na tym sprzecie co posiadam. nie mam drazka, jedyne co moglbym cwiczyc to wioslowanie sztanga oraz hantla, martwy odpada z braku wystarczajacej ilosci obciazenia. co do celow to jak pisalem wczesniej ze chce sie ogolnie poruszac i przygotowac cialo do [...]
Wasze początki
