[...] jeszcze dodatkowo dwie tulejki po 10zł szt. do obciążeń, bo te sprężynowe jakoś mnie nie przekonują. Czy ktoś wie ile można wrzucić na ten gryf maksymalnie żeby się nie wygiął trwale? Chodzi mnie o trzymanie wąsko przy martwym ciągu - pisze 180kg ale czy jak trzymając blisko obciążenia, czy na środku - w tedy przecież o wiele łatwiej o zgięcie?
Duda, orientujesz się kiedy będzecie mięli cieżary dostępne? Zamówienie (bez kilku krążków i gryfików krótkich) odebrałam już jakiś czas temu, brakująca reszta miała być dosłana. Troszkę już to trwa a brak obciążenia utrudnia trening. Zamówienie 18753 odebrane prawie miesiąc temu osobiście
[...] napalm, bo doradził mi je znajomy, lecz nie korzystałem z tego jeszcze i odkładam to tymczasem na późniejszy plan treningu - masę / siłę. Ogólnie ćwiczyłem już na siłowni, w Holandii uczęszczałem na siłownie, lecz bez konkretnego planu ćwiczeń, dla przystosowania mięśni do obciążenia, łącznie ćwiczyłem ok 3 miesięcy, lecz plan był chaotyczny.
[...] w czterech lub pieciu seriach.....nic sie od tego nie stanie i na pewno nikt sie tym nie przetrenuje..." Chociaż, z mojego doświadczenia wygląda to tak, że to właśnie początkujący mają tendencję do wykonywania treningów na pełnej piiii.... A wyczucia w doborze obciążenia treningowego nabiera się przy dłuższym stażu. Pozdrawiam wszystkich!
[...] 2x25 -unoszenie nóg do kąta prostego 3x15 Przedramiona: -unoszenie krzesła leżąc 8x15 -podnoszenie hantelki dłonią nachwytem i podchwytem 3x15 -nawijanie na drążek obciążenia 6kg, 5 nawinięć i rozwinięć -ściskanie ściskaczy 3x20 Zmieniony przez - RadziuS w dniu 2014-02-09 14:19:12 Zmieniony przez - RadziuS w dniu 2014-02-09 14:20:00 [...]
niepatrz,nie wypowiadaj się jak nie wiesz,3-4 treningi z małymi ciężarami i dużą ilością powtórzeń są dobre,ale na redukcję,a co do pytania kolegi to dwa dosyć mocne treningi wystarczą,pamiętaj tym,że duże obciążenia są w budowaniu masy potrzebne,bo małymi nie pobudzisz mięśni odpowiednio.
Dobrze sie odżywiaj. Jesli 8 h snu nie wystarcza to przespij sie z 10 h :) mi to pomaga. Bieg na wytrzymalosc rak z obciązeniami 0,5 kg / 1 kg jest dobrym wyjsciem pod warunkiem ze masz wystarczajaca kondycje do biegow :) Rob duzo pompek zeby zwiekszyc wytrzymalosc rak. 5 serii po 20 / 25 i pozniej zwiekszaj ilosc pompek w seriach. Jesli masz tez [...]
Jaki masz budżet na ten sprzęt? REDcamper dobrze Ci radzi z tym żeby stojak był osobno a nie dołączony do ławki. Tu masz przykładowy taki zestaw http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-zestaw-1-lawka-l001-stojaki-regulowane-s001.html Do tego będzie Ci jeszcze potrzebny gryf prosty i dużooo obciążenia
sory, bo nie do końca czaję. tylko sztanga, czyli bez hantli? To jeśli 180cm jest za krótka to jaką powinienem dobrać? OK, dobiorę precyzyjniej obciążenia do sztangi, ale naprawdę muszą być aż tak zagęszczone? nie wystarczyłyby skoki 2,5 5 10.. ? Zmieniony przez - ekwujasz w dniu 2012-03-20 20:51:27
[...] Tylko żeliwo:) Poszukaj na targowisku na forum czy ktoś czegoś taniego nie ma. Sztanga olimpijska mu po jakiego grzyba na sam początek? Żeby musiał kupować dodatkowe obciążenia? bo chyba mi nie powiesz, że na gryf olimpijski wsadzisz 29,30mm? Sztanga jak najbardziej dobra. Co do obciążeń to zależy ile masz kasy. 40kg powinno Ci [...]
[...] izometryczne ćwiczenia mogą być wsparciem pod inne wielostawowce(anty-fleksja,anty-rotacja). Jakie? Genialnym ćwiczeniem jest AB WHEEL.Można pokusić się nawet o dodawanie obciążenia.W każdym izometryku twoim celem,a raczej celem brzucha jest ciągła walka,aby nie nastąpiła fleksja,rotacja czy ekstensja.To podstawa podczas każdego wielostawowego [...]
to koleś w Ciechanowie ma do sprzedania: Ławeczkę Abarqs, gryf prosty i łamany, jakieś 2 hantle stałe, około 80 kg obciążenia i pas i też za 600 by poszło ;-)
Co do pomyslu z batonami takimi jak Snikers, Mars, Lion to moze nie odradzam, ale radze sie zastanowic przy wiekszym wysilku, szczegolnie jak jestesmy zdeterminowani scigac sie i wygrywac. Rzeczony Snikers zawiera dosc duzo tluszczu, ktory niepotrzebnie zmusza nasz organizm do ich trawienia zamiast przyswajania np. cukrow, weglowodanow. Poza tym w [...]
[...] podchwytem w pełnym opadzie 3 serie po 20 ruchów Wiosłowanie sztangielką 1 seria na 2-3 oczka Martwy ciąg 1 seria na dużą ilość ruchów Drążek nachwytem 3 serie bez obciążenia Barki Wyciskanie hantli 4x 10-12 Unoszenie bokiem + przodem + w opadzie + podciąganie do mostka 4 serie łączone po 10-12 ruchów Arnoldki 1 dropseria Klatka [...]
Jeżeli zamierzasz tworzyć sobie domową siłownię, z której z sensem będziesz korzystał przez wiele lat, to sugeruję spojrzeć na wybór obciążenia bardziej holistycznie. Warto poszukać takiego, które będzie średnicą pasowało to innego sprzętu, jak chociażby sztanga i które będziesz mógł późnej bez problemu dokupić. Nie wiem, czy to z Decatlonu [...]
