obciążenia

[...] rozciąganie ćwiczenia z piłką wg Matruca brzuszki 2x4x16 (strona/zmiana ćw/powtórzenia) Co do ćwiczeń z piłką, to robię je tak jak pod linkiem (tyle samo powtórzeń, bez obciążenia) http://www.sfd.pl/mavika_%2F_redukcja_i_kszta%C5%82towanie-t680928-s19.html Uwagi do ćwiczeń z piłką: 1. nie sprawia mi problemów, czuć że pracują pośladki 2. jak [...]

Wpisuj obciążenia rozpiskach z treningu;-)

Monia mała uwaga, patrzac sie na czas i ciezary w twoich wytrzmalosciach to wiem ze ty zamieniasz je na aeroby Absolutnie nei tedy droga, Zaczynajac od tych 250 przysiadow i 250 podkokow z kolanami do klatki zrobionych w 11min, nie to ze sie czepaiam, mozesz tak robic ale to nie trening jaki masz wykonac tylko aerobik. Nie ma mowy by ci tyle zajal [...]

kalikstat: Przy syzyfkach dodaje obciążenie, ostatnio 6-7kg, żuraw robię bez obciążenia ale i tak mocno czuję dwugłowe. http://www63.zippyshare.com/scaled/70567925/file.html http://www2.zippyshare.com/scaled/71262687/file.html http://www63.zippyshare.com/scaled/59778662/file.html MC R8 44/54/64/74/84/89/94 Prostowanie nóg 45/45/45/46/47 Uginanie [...]

[...] do 30 i złączyć nogi. 10 x 4.leżenie na brzuchu, napięcie posladka i uda- uniesienie nogi do góry ,wytrzymać do 10 i opuszczenie nogi 10 x na każdą nogę - na razie bez obciążenia 5. taśma do ćwiczeń przymocowana do drabinki ,na drugim końcu pętla- stopę zaplątuję ;) w pętlę, w leżeniu na plecach, taśma napięta- zgięcie grzbietowe stopy, [...]

[...] siedząc 2 x 15 5,25 kg 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 2 x 15 3 kg 5.wznosy z opadu 2 x 15 bez obciążenia dodatkowo 6.przysiad z piłką za plecami 2 x 15 z dwoma hantlami po 3 kg 7.wznosy bioder leżąc na piłce [...]

14/01/2015 Dzien 61 DT BTW 130/50/150 Trening nr 1 1. Przysiad przedni 5x8-10 tempo 3030 (2min) (20kg/20kg) 10x30kg / 10x35kg / 7x47,5kg / 7x47,5kg / 6x47,5kg (10kg/20kg) 10x30kg / 9x35kg / 7x45kg / 7x45kg / 6x45kg (10kg/20kg) 10x30kg / 10x35kg / 7x45kg / 6x45kg / 6x45kg (20kg/20kg) 10x30kg / 10x35kg / 8x40kg / 8x40kg / 6x40kg (10kg/20kg) [...]

[...] 22,5kg/ 25kgx4 17,5kg/ 20kg/ 20kg/ 22,5kg/ 25kgx4 2a. Uginanie nóg 4x15 27kg 32kg 2b. Podciąganie 4x9 9/9/8/8 9/9/8/8 3a. Face pull 4x12 z gumą 3b. RDL single leg 4x12 8kg 10kg 4. Cable crunch 4x12 35kg Trening praktycznie powtórzony jeśli chodzi o obciążenia. Tam gdzie zmniejszyłam, zrobiłam to celowo, za to pilnowałam tempa :-))

[...] To było co prawda wieki temu, ale jednak przez ten czas nabyłam trochę wiedzy o własnych możliwościach i ciele. To co teraz robię na siłowni, to bardziej zabawa, obciążenia są niewielkie, dbam o oddech, postawę, technikę, puls, odpowiednie przerwy i przede wszystkim słucham swojego organizmu ( lekarza również :-)) i robię wszystko, [...]

no ja jestem slaby leszcz i dla mnie regulowane do 30kg to w sam raz, w zaleznosci od cwiczenia 6-20kg na razie. Jesli byloby cie stac na silownie to zawsze lepiej niz sprzet w domu bo wiekszy z reguly wybor maszyn i mozliwosc dokladania obciazenia. No chyba ze stac cie na zakup i sztangi i sztangielek.

[...] i dokozaheksaenowy, bo jednak ryba raz-dwa na tydzień nie dostarcza wystarczającej ilości n-3 do wyrównania stosunku n-3/n-6; pomyślę nad tym. Jutro zamierzam zakupić trochę obciążenia, więc przy okazji może oblukam, co siedzi w aptece. Myślałem też nad siemieniem lnianym, ale EPA/DHA są w wyraźnej supremacji nad kw. alfa-liponowym, którego duże [...]

ja muszę coś poważnego ułożyć , bo jak na razie trenuję po prostu na każdym treningu na maxa - wyciskanie sztangi na płaskiej 55kg x 12,10,9,9,8( tylko tyle bo brak stojaków zarzucam z ziemi) MC 5x12( 67kg) więcej nie mam aktualnie obciążenia

[...] podobnie jak w dipsach zacząłem podwieszać ciężar. Weszło bardzo spoko, regresy na cc również super. Postaram się dowieszać co trening coraz więcej kg; myślę, że dokładanie obciążenia będzie dobrym sposobem na przełamanie plateau związanym z podciąganiem wyłącznie z ciężarem ciała. Wiosłowanie nachwytem - ok, liczę na te 90 kg x 6-8 przy [...]

No wiem foty niebardzo ale mysle ze to w gora dwa miechy zgubie. Dzis bardzo grzalo 30 stopni w cieniu u parowa. Mialem troche wpadke podczas obiadu bo kuraka mialem tylko 150g wiec mialem dylemat. W zwiazku z tym na piers dalem dwa plastry zoltego sera cos 60g max.No i orzeszki. Zmienilem troche proporcje tluszczy. Mozna powiedziec ze dodalem [...]

zwazajac na to ze teraz zrobie z 10 pompek bez obciazenia to bardzo słabo. Nie goń za cięzarami zatem. Stopniowo do celu -tak jest najstabilniej. Marcin nikt ci nie powie ile. Bo to głupie pytanie i odpowiedź też by była głupia. To wszsytko zalezy tak na dobrą sprawe od WSZYSTKIEGO. Zapodasz cykl to zobaczysz. 90% dzialania nitro to też kreatyna. [...]

ehh to mi sie odnawia co jakies 6 miecho... ostanio byl rok wporzadku.. a teraz znowu :\ bylem z tym u lekarzy sportowych poprzes neurologow itp.. mialem zastrzyki, zabiegi (lasery, kola, prady itp) podejzewali ze mam rwe kulszowa, ze mnie przewialo itp itd.. wkoncu pani dr powiedziala ze mam sie przyzwyczaic... doktorek sportowy powiedzial [...]

[...] wąskim chwytem 5x5 -szrugsy 4xmax Pt: -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 -Unoszenie kolan w leżeniu płasko 3xmax -skłony na boki z hantlem 3xmax i po tygodniu dokładać obciążenia ??? 2. mogę dołożyć po 2 ćwiczenia na przedramiona np we wtorek i w piątek ???

[...] jestem bardzo blisko :) po prostu pochłania to dużo czasu a ja zalatana jestem :) 4. Znalazłam w KIF listopad 2008 fajny trenin, który mogę w domku robić :) jak dodam jakieś obciążenia to "prawie" jak na siłce :) a potem oczywiście mój ukochany fitness :) (w ogóle szkoda, że KIF zrezygnował z działu ćwiczeń dla kobiet... eh :) Nic [...]

Piątek Trening 3 <koniec 3 tygodnia> Dzis głównie sie skupiłem na wyciskaniu i dociskaniu sztangi poza tym poćwiczyłem troche na kaptury i łapy i prostowniki Wyciskanie leżąc-90x5,100x5,105x5,110x3,115x2 Dociskanie-100x5,120x5,140x5,170x5 Wznosy ramion ze sztanga-80x5,100x5,100x5 Wzonsy ze sztangielkami-30x10,35x10 Uginanie sztangielek na [...]

[...] odbywa się dopiero o godzinie 18.00. Sen planuje od 22.00-6.00 (8h) Co do obwodów, przed rozpoczęciem będę przygotowany do przysiadu oraz rozpiętek (sztangielki), zmiana obciążenia na sztandze zajmie mi jakieś 10 sekund. Z tego co gada mój trener solidnie wykonany ACT daje popalić, zresztą wszystkiego trzeba spróbować. Jeśli nie będzie [...]