Witam wszystkich! Chciałem się dowiedzieć jak powinien wyglądać mój trening na gały, aby jak najlepeij rozudować ich mase. Wiem, że typowy trening na mase wygląda tak: duże obciążenia, mało powtórzen. Czy ten schemat dotyczy również treningu na gałe? Czy powinienem raczej zostać przy 8 - 10 powtórzeniach z nieco mniejszymi ciężarami? Z góry [...]
Witam wszystkich na forum. Mam niewielka piwnice do zagospodarowania i chciałbym urządzić tam małą siłownie. Jaki sprzęt polecacie kupić na początek?? Myślałem o ławeczce ze sztangą lub atlasie. Tak żeby całość wyszła za około 1000 zł bo wtedy z Marbo-Sport wysyłają za 99zł. Co proponujecie dla początkującego?? Ile obciażenia dobrac na ławeczke??
Chcialbym sobie kupic sprzet do domu, jako iz mieszkam w bloku nie mam miejsca na lawke niestety, posiadam drazek i chcialbym kupic gryf lamany 2 krotkie i z 40kg obciazenia. Chodzi mi o poprawienie sylwetki i ogonlie zwiekszenie sily wiadomo. I czy jest sens? poniewaz klatke bede mogl robic tylko na pompkach oraz rozpietki+wyciskanie hantli na [...]
[...] dużo, ale jestem "ubity" - wyciskam 80 kg na klatę bez styczności z siłownią) zaczynam dopiero przygodę z siłownią, zakupiłem ostatnio ławkę, hantle, gryf do sztangi i 70 kg obciążenia i tu nasuwa się moje pytanie, mam trenować na MASĘ czy RZEŹBĘ ?? (jestem totalnie początkującym, proszę o wyrozumiałość), jeżeli zły dział to proszę o [...]
[...] po przerwie 3 miesięcy, mam 8 ćwiczeń - po jednym na każdą partię, każde ćwiczenie 2 serie (wyjątek wiosłowanie i wycisk klatki) 3x po 12-15 powt. Wszystko robiłem bez obciążenia czyli samą sztangą albo hantlami małymi 3-4kg , pod koniec treningu praktycznie byłem wykończony i ledwo co dałem radę, jak myślicie to normalne? Wcześniej miałem [...]
Myślę nad dwoma 213 i 182 http://allegro.pl/gryf-182-cm-hertz-wytrzymaly-i1397808185.html http://allegro.pl/gryf-213-cm-hertz-wytrzymaly-i1397808200.html Ile takie gryfy mogą mieć max obciązenia ? I który byście wybrali Zmieniony przez - mario004 w dniu 2011-01-18 14:39:52
[...] w systemie 3serie x 8 powt ze stałym ciężarem, czy jeśli zmienię na 12 10 8 ze stopniowym dokładaniem ciężaru będzie to stymulacja do wzrostu? przykładowo wyciskając na płaskiej 3x 85 kg, w tym przypadku schodzę na np 12 x 77 10x 80 8x84 ? oczywiście co np drugi trening dodając obciążenia Zmieniony przez - bartek922 w dniu 2016-01-18 02:41:00
[...] ławeczke do sztangi (jak ktoś sie zna to taka za 360 zł) ale nieważne teraz mam prawie 14 lat (jakieś 5 miesięcy temu trenowałem hantlami 4kg po 100x na każną ręke to trwało jakieś 2 mc) mam tesz troszke sadełka. Jak rozpocząć czy wogóle w tym wieku moge ćwiczyć jeśli tak to jakie kupić obciążenia i jakie ćwiczenia Prosze o pomoc Czytaj wyżej
Sprzedam zestaw psone: -konsola przerobiona (wymieniony laser, nowka) -2 pady oryginaly+przejsciowka na 2 pady do PC -kierownica+pedaly(takie do wciskania ) -pare gier jak znajde Prosze oferowac, moze byc kretka, ew gainer/carbo. Wolalbym jednak gotowke/obciazenia/hantle.
[...] ćwiczyć aby dobrze i szybko rozwinąć mięśnie?? Mam 17 lat i 196cm wzrostu, szybko urosłem ale mięśnie się nie rozwineły niestety. Mam w domu od wczoraj ławeczkę, gryf prosty, obciążenia i hantle po 5kg. Jaki mi proponujecie program treningowy?? Nie oczekuje cudów tylko po prost chcę trochę zwiększyć objętość i siłę mięśni. Proszę o pomoc.
[...] do siłowni : ławka (najlepiej z pełnym zakresem regulacji czyli z kątem ujemnym), wyciągu (nie na kwadratowym profilu), stojaków pod sztangę, drążków do podciągania i pompek, gryfy, obciążenia. Ze względu na wagę tego sprzętu proszę o pisanie tylko ze śląska. kontakt ze mną : gg- 2376229, email- [email protected] pozdrawiam i czekam na oferty
Witam, chciałem prosić o rozpisanie splita dla mnie, ćwiczę w domu mam ławeczkę z regulacją i modlitewnikiem, sztange, 2x hantelek no i obciążenia. Do tej pory ćwiczyłem FBW, ale postanowiłem przejść na Split, mam nadzieje że będą lepsze efekty. Jestem typowym ekto, suplementuje kreatyną :) Wiek: 21 Waga: 93kg Wzrost 200cm Biceps: 36 Z góry [...]
Cześć. Jako, że umiem już robić bardzo dużo przysiadów bez obciążenia, próbowałem robić przysiady z około 10 kg obciążeniem, którym był plecak z hantlami i czymś innym :-). Robiłem przysiady, trzymając przed sobą ten plecak, ale to ćwiczenie bardziej wyczerpuje ręce niż uda. Czy dobrym rozwiązaniem będzie unoszenie nogi z pozycji siedzącej z [...]
[...] rodzinnego i powoli szykuje swoją mini siłownię w domu. Dojeżdżać na siłkę musiałbym okolo 25km a to mi się za bardzo nie opłaca. Dlatego postanowiłem już od teraz kompletowac sprzęt. Potrzebuję jeszcze obciążenia żeliwnego około 60 kg. Polecicie coś taniego a dobrego? Do tego jeszcze potrzebuje ławeczkę regulowaną. Jakieś pomysły ? Pozdrawiam.
czesc jestem początkujący i robią mase. i mam pytanie dotyczące zwiększania obciążenia. czy lepiej np w wyciskaniu na klatke dokładać co trening tak z 0,8-1kg czy lepiej jest np. co czwarty trening dołożyć 3-4kg? lepiej częściej dokładać a mały ciężar, czy rzadziej a od razy większy ciężar? Zmieniony przez - POLCIUSZEK w dniu 2004-09-21 15:38:54
witam. Czy ktoś mi pomoże w tej kwestii: zaczynam trening na rzeźbę czyli dużo powtórzeń średnie obciążenia, krótkie odsępy czasowe. Ale jezeli mój rekord na ławce był 145 kg (jedno powtórzenie), a pełne serie robiłem 100kg-8 powtórzeń, to powinienem zejść do 60-70 kg??? i robić 15-20 powtórzeń?? bo zacząłem od 80 kg 1 seria 20, ale następne juz [...]
Witam. Czy ktos moze wie co jest przyczyna "masakrycznie" piekącymi barkami (przedni akton i boczny mniej), przy robieniu plecow na wyciągu szerokim chwytem do klatki i do karku. Dodam ze przy podciaganiu na drazku tego nie mam. Nie zaleznie od obciazenia caly czas zaczyna piec od ok. 6 powtorzenia. Technika i chwyt opanowane a i tak piecze...
[...] siłowni, ale nie mam jeszcze planu treningowego. I chciałbym, żeby mi ktoś pomógł taki plan stworzyć ( tak wiem jest dużo gotowców ). Na siłowni mam: - ławeczkę, sztangi i obciążenia - hantelki - drążek do podciągania Nie posiadam atlasu, a większość ćwiczeń jest właśnie pod niego. Prosiłbym o ułożenie planu 3 dniowego na masę. Dziękuje i [...]
[...] Na początku stycznia będę miał operację kolana - rekonstrukcja wiązadeł krzyżowych. Do tego czasu muszę w miarę możliwości wzmocnić mięsień czworogłowy. Przysiady odpadają, jakiekolwiek obciążenia również. Czy znacie jakieś ćwiczenia z wykorzystaniem własnego ciała, które wzmacniałyby ten mięsień? Z góry dziękuję za pomoc, zdrowia życzę!
