obciążenia

Earther, co do podciąganie to kiepsko, bo nie mam drążka ;/ MC - 54kg ( nie mam wiecej obciążenia, więc dokładnie sam nie wiem ) przysiad- 46kg wyciskanie - 50kg Poprzedni plan to : BILL STARR 5X5 http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625 ćwiczyłem 10 tygodni na tym planie, no i właśnie, tam robiłem po 5 powtórzeń w serii, w tym planie [...]

ja robie 3x10 i jest git , plan podrasowany przeze mnie i 6kg w miesiąc , 0 tłuszczu +dieta , sukcesywne zwiekszanie obciazenia , systematyczny trening i regeneracja , jak narazie jestem zadowolony z efektów:) Przyłożyłem się ostro , nie złamałem ani razu diety i nie opuściłem żadnego treningu .Tu masz plan FBW A i B A Przysiady ze sztangą 3x10 [...]

j/pop wazne jest rowniez bys nie przechodzil poziom wyzej wiedzac, ze pracujesz np silnymi zginaczami biodra zamiast brzuchem:) mielismy kulomiota ktory robil "brzuszki" z talerzem 20-25mg na klacie po 20-30 powtorzen, a jak zablokowalem mu miednice i ustabilizowalem biodro, to bez obciazenia ledwo robil 12 ruchów z samego brzucha%)

[...] Plecy 1. Wiosłowanie Sztangą 20/15/15/12 2. Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą 20/15/15 Uda 1. Przysiady ze sztangą na barkach 3x20 2. Prostowanie nóg siedząc na ławce z Hantlem miedzy stopami 20/15/12 Łydki 1.Wspięcia na palce na jednej nodze 3x20 (bez obciążenia) Był On Na Rozruszanie Mięśni Moim Celem Jest Rzeżba Widoczne Mieśnie ...

[...] jednak kupie powlekane - będe szanował ;p taniej mi wyjdzie mam prośbę może sie ktoś wypowiedzieć kto ma sztange o ciężaże 80 -100 kg - ile ma w bicepsie ? ;p Zmieniony przez - lowraider w dniu 2012-10-03 19:22:02 Ja mam do kupy ponad 120 kg obciążenia i nieco ponad 30 cm w bicu, jakieś 33 może, dawno nie mierzyłem i średnio mnie to obchodzi

teraz na masę cisnę to nie biorę zbyt dużego obciążenia ale większe serie, ten trening mam już prawie 5 tydzień jeszcze kilka razy i zmieniam na Poniedziałek:Upper body 1 x Środa:Lower body x Piątek:Upper body 2 Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 2.Podciąganie na drążku 5x10p 3.Military press 5x10 4.Wyciskanie sztangielek na skosie [...]

Powiem Ci ze ja nigdy nad progresowaniem obciążenia się nie zastanawiałem. Po prostu jak widziałem, że jakaś serie idzie łatwiej to wrzucałem o 5kg wiecej np. i cisnąłem i tak jakoś progres się zrobił sam.

Coś taki niecierpliwy , to nie czat:) Owszem , obciążasz kręgosłup , wg mnie lepiej obciażenia trzymac na klatce skrzyżowanymi rekoma/ami ------------------------------ Szukasz taniej odżywki białkowej i nie tylko?'Ovopol'-pytaj o szczególy pod nr.GG 1135964 Zamiast dać mi soga kliknij w pajacyka http://www.pajacyk.pl "Moderator w dziale [...]

Aha jeszcze do tego dojdą łydki, brzuch i przedramiona, z czego narazie tylko łydki wiem jak będę trenował. Wykonujemy 30 wspięć na obu nogach ( bez obciążenia) Następnie bez przerwy po 15 na każdej nodze z osobna. Następnie na obu nogach 24 Następnie po 12 na każdej z osobna Następnie 20 na obu nogach Następnie po 10 na każdej z osobna Na [...]

[...] Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : podstawowe, ławka drążek, krótka sztanga łamana, sztangielki, uciski czy jak to się tam nazywa i trochę obciążenia (31kg) Dieta : jakieś 3600-700 kcal na ten moment, a normalnie trochę ponad 4000 Przeciwskazania medyczne : lekkie wady postawy (skolioza i lekko okrągłe plecy, [...]

[...] odzywek i supli prze ostatnie 2/3 lata że jedynie chyba tam kofeina na mnie działa. W takim razie panowie z większym stażem powiedźcie co brać aby na REDUKCJI polecieć z siłą np. 10kg w górę NIE INGERUJĄC w uk. hormonalny. Bo powoli stagnacje robie a "smarowanie gwintów" i z chodzenie z obciążenia mam za sobą. nie da się redukować i robić siły

[...] że nie bardzo wierzę w taki biceps i triceps przy zerowym praktycznie przedramieniu. Tak samo bardzo dziwne kształty mają jego barki. Sterydy, jakby nie patrzeć, wpływają na wszystkie grupy mięśniowe. Oczywiście można pewnych nie ćwiczyć, ale ciężko jest akurat ćwiczyć biceps bez żadnego obciążenia na przedramię. Bajeczki chłopak opowiada i tyle.

od siebie jeszcze high pulle polecam mam wrażliwe barki, a dobrze znoszą tu nawet relatywnie spore obciążenia

mowiac o rzezbie mialem na mysli: silownia 5xtyg. kazde cwiczenie po 3 serie, obciazenia tekie zeby moc wykonac 18-20 powt. na kazda serie - tak przynajmniej instruowano mnie na silowni, do ktorej uczeszczalem

[...] itp nie muszą mieć wszystkiego wyliczone na cacy z wagą elektroniczną, pooglądajcie troche relacji z nimi, znają dobrze swój organizm i wiedzą co i kiedy im trezba a ćwiczą w nocy, bo wtedy jest najmniej osób, a taki kafar potrzebuje obciążenia, miejsca i tlenu, poza tym łatwiej mu sie skupić Zmieniony przez - chudy001 w dniu 2010-05-12 18:31:02

Chudy z tym brakiem obciążenia to dałeś popalić ,,Potrzebują powietrza" hmmmm zastanawiające, ale czy właśnie o ten czynnik im chodzi? To sprawdzone, że w nocy ćwiczą, może zwykła bujda... Zmieniony przez - Rafalsky89 w dniu 2010-05-16 18:12:23

Co mam przez to rozumieć? Bo kulka jest dalej taka sama, nie boli, żadnych dolegliwości nic poza aspektem wizualnym i to że po prostu jest, bać się obciążenia teraz? czy trenować normalnie i obserwować

http://www.sfd.pl/Ćwiczymy_razem_wyskok!__ukladamy%2Fpoprawiamy_plany%2C_odpowiadamy_na_wasze_pytania-t801547.html na pierwszej stronie masz dwa przykladowe plany. dlugosc sztangi bez znaczenia, wazne zebys mial obciazenia przynajmniej 100kg

Nikita-Jakim systemem trenujesz podciąganie?Co na ciebie najlepiej działa?Dokładasz jakieś obciążenia?Może jakiś start planujesz?Ja zauważyłem że najlepszy progres mam jak ćwiczę na seriach maksymalnych plus obciążenie,ale maks.8-10-kg.Piramidy,plany armstronga,serie stałe słabo na mnie działają.

[...] wytrzymałości. A tak generalnie na wytrzymałość, to też podciąganie z obciążeniem, ale takim,żeby wykonać min 15powt( obecnie ćwiczę z 4kg)w serii.No i oczywiście serie bez obciążenia. Do tej pory we wszystkich seriach ćwiczyłam na maxa, albo na 90-95% możliwości.Jednak większość osób , negatywnie wypowiadała się o takim sposobie ćwiczenia, [...]