Mam potłuczoną prawą stopę, ale kto lubi siedzieć bezczynnie? %-) Niestety w domku brak hantli, więc po domowemu: Brzuch 3x50 (bez obciążenia) Pompki 3x20 (ręce na szerokość barek wysokość lini sutków) Pompki tyłem 3x15 Barki 3x20 (baniaki 5litrowe :-D) Dalej brak czasu i pomysłów xD
[...] Bicepsy: 1 postawowe Przedramiona: 1 podstawowe Uda : 1 postawowe Uda : 1 izolowane Łydki: 1 podstawowe Brzuch: 1 na proste + 1 na skośne Barki: po 1 na każda głowę obciążenia dobieramy tak, aby w pierwszych seriach był zapas 3-5 powtórzeń,a w ostatniej 2-3. delikatna progresja, liczba serii - max 4! po dwóch tygodniach jedziesz już [...]
No ale ja sie rozciagalem mysle ze wystarczajaco. Moze powod lezy w tym ze mam za malo jakiegos pierwiastka czy jakiegos mineralu? Mozna wykonac jakies badania sprawdzajace to? W sumie mimo ze mialem treningi z lekkim obciazeniem to moze byly jakos za szybko wykonywane? Wczesniej chodzilem z rok na basen a jeszcze wczesniej duzo gralem w pilke i [...]
Z tego co czytalem kiedys to Michail chyba rozpisywal cwiczenia w takiej kolejnosci: brzuch, brzuch, czworoglowe ud, dwuglowe ud, klatka, barki, barki, najszerszy, proste grzbietu, biceps, triceps, lydki, ale to byl trening domatora ACT (na wolne obciazenia lub sama sztange/sztangielki - nie wiem, czy jesli wykonujesz trening bez wolnych obciazen [...]
Ja preferuję podciąganie się z przywieszonym do pasa ciężarem, w sumie, to nie wiem ile razy bym się podciągnął bez obciążenia, ale myślę, że w szerokim uchwycie (nachwyt) byłbym w stanie zrobic z 25 powtórzen. Muszę kiedys sprawdzic
Michaloo12 Sprawa wyglada tak jeżeli twoim celem jest Masa , i do tego dopiero zaczynasz przygode na siłowni To plan powinnien maxymalnie skrócony, trening do bodziec , impuls do rozrostu, ważniejsze sa takie temAty jak ODZYWIANIE I REGENERACJA. ODZYWIANIE- ze wzgledu że dopiero zaczynasz , powines ogarnac podstawy zdrowego i pożadnego odzywiania, [...]
Pływalnia i rower stabilizują rzepki. Chondromalacja jest bardzo prawdopodobna i powinieneś unikać klęczenia (przypieranie rzepek). Zmniejsz obciążenia na stojąco, poczekaj z jakimkolwiek zabiegiem operacyjnym. Wyrównaj grupy mięśniowe. Pomoże Ci Fastum w żelu, może Arthryl przez kilka tygodni, dieta wysokokolagenowa, ewentualnie krioterapia obu [...]
a moze ja za duzo cwicze? albo w niewlasciwy sposob? a moze po prostu polykam za duzo tych swinstw? mam na mysli thermo speed. dzis na treningu ogarnelo mnie pieklo! co prawda, zrobilem to co mialem zaplanowane, ale juz przed treningiem czulem sie koszmarnie wykonczony. a w tej chwili.. ledwo siedze:) moze przedstawie moj trening, prosilbym o [...]
Jw obciążenia będą :) zwiększę ciężar do uginania i będę go co tydzień zwiększał, dodatkowo dodam jakieś ćwiczenie hantlami szkoda, że tylko 7 kg mają, na barki zmieniłem ćwiczenie i na triceps tez zmieniłem.
[...] Podbudowanie mięśni a więc masa. Szczególnie zależy mi na klatce. Pytania: -Zacząć od FBW czy treningu podzielonego z mniejszymi ciężarami? Stopniowo zwiększałbym obciążenia. Jeśli FBW to po jakim czasie przejść do normalnego treningu? -Nie mogę zdecydować się czy trenować 2 lub 3 razy tygodniowo? Dwudniowy plan byłby dla mnie [...]
jesli jedynki sa wykonywane poprawnie techniczne nie stanowia one duzego obciazenia dla centralnego systemu nerwowego, jedynki mozna np. wykonywac z ciezarem 3RM bez kombinowania, krzyczenia itp. po prostu podchodzi sie do ciezaru i podnosi jedynki maja swoja wartosc: im czesciej wykonujesz jedynki tym masz lepsza technike tym samym mozesz [...]
[...] mają z 1,5 kg, a więc zarówno sztanga, jak i każda ze sztangielek waży 2x1,5 + waga gryfa/gryfika. Trochę się obawiam, że jak zacznę trening obli, to będziecie mi kazały dać obciążenia, którym nie podołam... Trochę ze mnie słabiak, co? Codzienna dawka literatury od fretki dobiegła końca Dobranoc Zmieniony przez - __fretka__ w dniu 2010-11-30 [...]
ja spalem sporo.. diete mialem nie najlepsza ale kaloryczine sie wyrabialem, z btw sie wyrabialem..trening zmienialem nadak nie szlo.. po paru miechach cos zmienilem.. co ? wielkosc obciaznikow.. mianowicie - wczesniej robilem 12/10/8/8 ale wszystko ostatkiem sil.. wychodzilem rozwalony z silki.. okazalo sie ze katowalem sie zbyt duzym ciezarem.. [...]
MaTEO tak jak napisalem wyzej Orbitrek jest ostro eksploatowany przez ostatnie 2 lata i dziala jak nalezy jedyny dzwiek jaki z siebie wydaje to taki szum taśmy ktora trze w koło ale wlasnie na tym to polega, inaczej by sie nie czuło obciązenia Mawashi zgadzam sie z tobą że żelastwo to podstawa ale jak to wygląda to kazdy wie mam jeden gryf [...]
Napewno :). Ja sobie radziłem, a obciążenia z biegiem czasu też będziesz musiał zmieniać. Możesz wziąć jakiegoś znajomego, który będzie podczas twoich ćwiczeń zmieniał ciężary do następnych stacji itp. Ja ćwiczyłem z kolegą- mając podobny sprzęt- nie było problemu, wyrabiałem się w odpowiednim czasie. Rób na początek act. TO jest dobry wybór.
A te obciążenia mam dobrać tak, żeby móc zrobić w każdym ćwiczeniu 15 powtórzeń (max. 17) i się po tym zmęczyć jak najbardziej? Mogę połączyć ten trening z ABS'em na brzuch? Czyli w poniedziałek, środę, piątek - ACT; wtorek, czwartek, sobota - ABSII? I wtedy już oczywiście nie ćwiczę brzucha na tych treningach ACT. Mógłby mi ktoś ułożyć jakiś [...]
Jak to nie ma... 1) "A te obciążenia mam dobrać tak, żeby móc zrobić w każdym ćwiczeniu 15 powtórzeń (max. 17) i się po tym zmęczyć jak najbardziej?" 2) "Mogę połączyć ten trening z ABS'em na brzuch? Czyli w poniedziałek, środę, piątek - ACT; wtorek, czwartek, sobota - ABSII? I wtedy już oczywiście nie ćwiczę brzucha na tych [...]
ekonom85/Dziennik/szybka redukcja, nastepnie budowa masy
