Doradźcie jaki trening.

Witam.

Jakieś ponad dwa tyg. temu zacząłem trochę ćwiczyć na ławeczce, ale to jest takie dość "chaotyczne". Ćwiczyłem trzy razy w tyg.

Do tej pory ćwiczyłem za każdym razem (3x tyg.) wszystko i w końcu brakowało mi sił trochę, żeby wykonywać więcej ćwiczeń czy coś. Czytałem sporo, ale tyle tych technik jest i w ogóle, że już zupełnie nie wiem co robiłem źle i jak ćwiczyć. Teraz chciałbym zrobić tak, że ćwiczyć pn, śr, pt na tej ławeczce i sprzęcie, a w wt, czw, sob robić ABSII (robiłem jakieś dwa miesiące wcześniej ale przerwałem). Tylko bardzo proszę żeby mi ktoś rozplanował ten trening na te trzy dni, co ćwiczyć w jaki dzień i jak. I czy w ogóle taki plan byłby dobry, czy coś innego?



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17 lat

Waga: 63 kg

Wzrost: 180 cm

Cel treningowy: masa mięśniowa, przybranie na wadze, wyrobienie mięśni

Staż treningowy na słowni: praktycznie zero doświadczenia, kiedyś trochę ćwiczyłem w domu (pompki, drążek, brzuch), od jakiś dwóch/trzech tygodni wziąłem się za ćwiczenie na ławeczce

Uprawiane inne sporty: nie będę ukrywał, że nie jestem zbyt usportowiony, nie uprawiałem i nie uprawiam żadnego sportu, kondycję mam raczej słabą i dużo czasu spędzam przed komputerem/w domu

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Mam tą ławeczkę/atlas, czyli: sztanga (prosty gryf), wyciąg górny, takie coś na nogi (prostowanie w kolanach) i takie coś, że leżąc po obu stronach mam uchwyt i ściągam je do klatki piersiowej. Ławeczka regulowana w czterech pozycjach.

Dieta: Na razie nie mam jeszcze ścisłej diety, ale czytałem trochę i staram się stosować do ogólnych zasad jakiś.

Przeciwskaznania medyczne: nic mi o nich nie wiadomo, jedyne co zauważyłem sam to trochę nie równa budowa klatki piersiowej (lewa strona jakby trochę wysunięta, lewa pierś bardziej zarysowana i żebra po lewej stronie trochę bardziej wystające; chciałbym to jakoś wyrównać żeby nie było widać znaczącej różnicy, chociaż może trochę przesadzam)

Zażywane suplementy: nie

Wyżej mi źle pogrubiło, chciałem sam pytajnik pogrubić. Ale mniejsza o to...

Tak czy inaczej przydałaby się opcja "edytuj", tak btw.

ACT odpowiedni trening dla Ciebie

https://www.sfd.pl/[art]_ACT,_czyli_trening_dla_początkujących_by_georgu!-t350762.html


poczytaj

No ale mam kilka wątpliwości.
1) Czy takim treningiem zwiększę masę mięśniową, bo na tym mi przede wszystkim zależy?
2) Czy na tym moim sprzęcie co pisałem można w ogóle taki trening zrobić i czy jest sens w ogóle?
3) Czy na ACT są przez cały czas takie same obciążenia i zwiększa się tylko ilość obwodów, czy obciążenia też?
4) Czy to jest na pewno korzystne dla mnie, bo w sumie w jednym dniu ćwiczenie wszystkich partii mięśni jest dość trudne i męczące?

1) Czy takim treningiem zwiększę masę mięśniową, bo na tym mi przede wszystkim zależy?
przy odpowiedniej diecie napewno
2) Czy na tym moim sprzęcie co pisałem można w ogóle taki trening zrobić i czy jest sens w ogóle?
sens jest zawsze, sprzęt podst masz i to wystarczy
3) Czy na ACT są przez cały czas takie same obciążenia i zwiększa się tylko ilość obwodów, czy obciążenia też?
obciążenia zwiększasz i obwody tez możesz, zresztą klolega wyżej podał Ci czytelny link, wszystko ładnie opisane
4) Czy to jest na pewno korzystne dla mnie, bo w sumie w jednym dniu ćwiczenie wszystkich partii mięśni jest dość trudne i męczące?
pewnie, że korzystne, trening całego ciała na jednym treningu dla początkujących jest jak najbardziej wskazany

Nie ma w tym linku nic o obciążeniach, a raczej o ich zmienianiu w trakcie treningu. Co do mojego sprzętu, to chyba ciężko będzie zrobić na tym 12 "stacji" więc na pewno można bez problemów robić taki trening na tym sprzęcie?

Napewno :). Ja sobie radziłem, a obciążenia z biegiem czasu też będziesz musiał zmieniać. Możesz wziąć jakiegoś znajomego, który będzie podczas twoich ćwiczeń zmieniał ciężary do następnych stacji itp. Ja ćwiczyłem z kolegą- mając podobny sprzęt- nie było problemu, wyrabiałem się w odpowiednim czasie.

Rób na początek act. TO jest dobry wybór.

A te obciążenia mam dobrać tak, żeby móc zrobić w każdym ćwiczeniu 15 powtórzeń (max. 17) i się po tym zmęczyć jak najbardziej?

Mogę połączyć ten trening z ABS'em na brzuch? Czyli w poniedziałek, środę, piątek - ACT; wtorek, czwartek, sobota - ABSII? I wtedy już oczywiście nie ćwiczę brzucha na tych treningach ACT.

Mógłby mi ktoś ułożyć jakiś plan na te trzy dni, na ACT? Tak na ten mój sprzęt, żebym miał fachowy plan. Proszę, proszę, bardzo proszę

na początek to Ty sie weź za jedzenie...dieta to podstawa... pozdro

O diecie trochę już czytałem. Co prawda nie mam dokładnie rozpisanej, policzonej każdej kalorii itd. ale ogólnie myślę, że odżywiam się dobrze. Ale teraz potrzebuję właśnie plan treningu dobry.

Mógłby ktoś odpowiedzieć na pytania z poprzedniego postu?

I jeszcze jedno: czy w ACT na jedną partię mięśni ma być tylko jedno ćwiczenie (jedna stacja) czy może być więcej?

Mógłby ktoś odpowiedzieć na pytania z poprzedniego postu? - tam nie ma zadnego pytania... a planu nikt ci nei ułozy sam musisz to zrobic i dac do oceny

I jeszcze jedno: czy w ACT na jedną partię mięśni ma być tylko jedno ćwiczenie (jedna stacja) czy może być więcej? - jedna...

zdr,