obciążenia

[...] jest oprócz ostrego za*******u jakiego jeszcze nie miałeś okazji doświadczyć to także odpowiednio ułożony plan treningowy wykorzystujący to że bierzesz sterydy. To zupełnie inne obciążenia treningowe, aktualny plan idzie do kosza. Dlatego pytam o trenera i jego "podejściu" do takiego wspomagania. Rozpisanie cyklu to najprostsza rzecz.

moim zdaniem jezeli robisz bez obciazenia to nie

Ludzie przy dobieraniu obciążenia trzeba tak dobrać żeby od samego początku do końca ostatniego powtórzenia było ciężko ? Zmieniony przez - pekulski104 w dniu 2013-07-31 21:25:25

Witam Chciałbym was prosić o wytłumaczenia niektórych ćwiczeń z planu Mawashiego : 6a) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz (m. naramienne) 10-12 powtórzeń 7)Uginanie przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń Jeszcze nie wiem jak wykonać ćwiczenia rozciagające : 3. Rozciąganie mięśni wewnętrznych ud - 3 razy. [...]

[...] w serii było 12,12,10 3.Wyciskanie sztangi płasko ( tyle samo ciężaru) serii 12,12,12 4.Wyciskanie sztangi w wąskim rozstawie rąk serii 12,12,12 ( ale chyba mniej dam obciążenia chyba że mnie ktoś asekuruje) 5.Wyciskanie na barki sztangi przed sobą 3x ( ciężar do ogarnięcia) 6.Uginanie ramion ze sztangą (cieżar do ogarniecia) [...]

Mam zamiar robić to na sztangielce, bo nie mam takiego rollera i zacznę z kolan, tak będzie lepiej. Trenuję 2 tygodnie. Pierwszy tydzień to 5s po 3p - bez obciążenia Drugi tydzień to 5s po 3p - z obciążeniem w każdym ćwiczeniu I teraz zastanawiam się jak zacząć od jutra, czy zwiększyć ilość powtórzeń do 4-5, a odjąć całkowicie ciężar, czy może [...]

Mam 15 lat, 174cm wzrostu i 53kg. Chciałbym przytyć do 60kg w dosyć szybkim czasie (jakiś miesiąc/półtora miesiąca), Jakieś pomysły na szybkie przytycie? Zmieniony przez - PlumeQ w dniu 2013-09-26 19:57:42 myślę że powinieneś dużo jeść, dużo pakować(nawet kilka razy dziennie z 6 razy w tyg i tylko sie nie przetrenuj, zalezy od stażu, wolnego [...]

[...] siłę, to Masz parę opcji do wyboru. zwiększenie serii, zmniejszenie długości przerw między seriami i ćwiczeniami, zwiększenie trudności ćwiczeń, dodanie prowizorycznego obciążenia. oczywiście nie wszystko na raz. jak w pierwszym tygodni zaliczysz trening, możesz dodać od następnego po 1-2 kg do każdego ćwiczenia. albo możesz robić dodatkową [...]

Witam! Mam pytanie jak mogę spożytkować ciężar jaki posiadam ? Mam zaledwie 62,5 kg obciążenia w mojej domowej siłce.I do progresji nie których ćwiczeń takich jak przysiady,mc i wyciskanie na klatke to za mało. Nie chce przechodzić póki co na trening z własną masą ciała, chciałbym dalej kontynuować trening z ciężarami. I tu pytanie: jaki plan [...]

Zamiast zwykłego MC daj MC rwaniowy - fantastyczne ćwiczenie. Czy dokupienie obciążenia sprawia Ci problem?

[...] cel to wyrzeźbienie tych 10 partii/miejsc, sprzęt jest w postaci ławki płaskiej bez stojaków i ławeczka do brzuszków, gryfu prostego, lekko i mocno giętego i gryfików, 90 kg obciążenia, drążek, ab wheel. Staż: trudno powiedzieć bo ćwiczę nieregularnie i bez planu, średnio może będzie to raz w tygodniu od pół roku. Dieta: jest kurczak, kasza, [...]

CIEŻKIE siady i ciągi rozbudowuja mocno cały core. Zobacz jakie brzuchy mają najlepsi dwuboiści czy trójboiści. Jeśli masz mało obciążenia to rob dodatkowo te ćwiczenia na brzuch. Zmieniony przez - marsid w dniu 2015-05-21 17:37:56

Widziałem i czytałem, ale chciałem się dopytać, bo niektórzy radzili dodać ćwiczenie na brzuch, ale w takim razie zostawię tylko przysiady i będę mocno je szlifował, żeby już rozwinąć na maksa ten brzuch. Póki co to obciążenia chyba mi starczy (150kg). dzięki za odpowiedź.

Koledze chodzi o wzmocnienie core chyba niekoniecznie zależy mu na wyglądzie. Obciązenia ma sporo więc nie widze sensu robienia dodatkowych cwiczen. Sens byłby jedynie gdyby ten brzuch miał słaby i to on uniemożliwiałby mu progresowanie z ciezarem w głownych bojach. Wtedy jak najbardziej można dodać jakieś cwiczenia wspomagajace. Zmieniony przez [...]

Ok, minaly 4 miesiace podstawowego FBW, nalezy sie wiec krotka relacja. Ogolnie jestem bardzo zadowolony, zdecydowanie czuje roznice miedzy tym planem a jakimis gownianymi/prowizorycznymi splitami jakimi cwiczylem do tej pory, wiec gdyby ktokolwiek mial watpliwosci, to mowie ze warto. Progres masowy w ciagu tego miesiaca: +2 kg (obecnie ok 61kg) [...]

[...] tzreba . Odnośnie powyższej wypowiedzi to nie idź w ilosc powtórzeń i nie zwiększaj objetosci skoro nie czujesz cwiczenia tylko skup się na technice i na odpowiednim doborze obciążenia ( ma być cieżko i technicznie a wtedy poczujesz ) Jeśli masz problem z ciągami to pasuje tez pocwiczyc naukę wzorca ruchowego HIP HINGE ( cofanie biodra ) bo [...]

[...] palą fajki więc, nie mają szans w gonitwie. Ja sam osobiście trenuje Judo, ale mam wrażenie, że nie jest zbyt skuteczne ulicznie, bo w 80% rzutów trzeba mieć za co złapać, a obciążenia działające na ubranie są gigantyczne, każdy ciuch się podrze, a nie podniosę go i nie rzucę o glebę, a pozostałe 20% też jest potwornie ciężko zastosować na ulicy, [...]

[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach od 3 tygodni ćwiczę 4 razy w tygodniu pośladki i nogi ( ćwiczenia zalecone przez fizjoterapeutę) - odwodzenie nóg z gumą w leżeniu - wznosy [...]

ja ogólnie z barkami nigdy nie miałem problemu, robiłem standardowy trening wyciskanie sztangielek siedząc 4s unoszenie w przód 2-3s unoszenie hantli na boki 4s ( w ostatniej podwójny drop set) czasami po 4s seriach na hantlach 2s doyebania na wyciągu unoszenie w opadzie na boki 4s( w ostatniej podwójny drop set) czasami po 4s seriach na hantlach [...]

[...] 3 serie do upadku mięśniowego. Sobota: Nogi 1.Wyprosty nóg na maszynie: 5 serii po 20 powtórzeń. 2.Wypychanie na suwnicy: 5 serii, piramida ze zwiększaniem obciążenia. 3.Przysiady: 4 serie po 20 powtórzeń.(dupa do ziemi) 4.Uginania na maszynie na dwugłowe: 5 serii po 15 powtórzeń 5.Martwy ciąg na prostych nogach: 5 [...]