Pytane zielonego gracza

Snara, nie dyskutuj, bo temat jjest troche inny i robidz offtop - jade was? jak wam brakuje inteligencjo to sorry- prosze o rade dotyczaca doboru, pisze, ze cykl na zime, to nie *****e wypisuja ze chce na plaze miesnie zrobic- no ku*** mnie interesuje sport - jestes za slaby na sport- rozumiem, nie wnikam, ale tez prosze, bys nie wnikal w moje zycie osobiste itp. tylko doradzil - odpowiedzial na pytanie zgodne z tematem , skoro tego nie potrafisz - nie wypowiadaj sie tu.

Panowie on nie chce być kulturystą tylko sprinterem.
Nvm bardzo dobry wynik, podejrzewam że masz potencjał i dobry trener będzie w stanie dobrze Cię poprowadzić. Ale właśnie, nie napisałeś kto Cię trenuje bo musisz pamiętać o tym że tak naprawdę profesjonalny trening na dopingu to jest oprócz ostrego za*******u jakiego jeszcze nie miałeś okazji doświadczyć to także odpowiednio ułożony plan treningowy wykorzystujący to że bierzesz sterydy. To zupełnie inne obciążenia treningowe, aktualny plan idzie do kosza. Dlatego pytam o trenera i jego "podejściu" do takiego wspomagania. Rozpisanie cyklu to najprostsza rzecz.

Joww, dzieki, obecnie nikt mnie nie trenuje, jak wspomnialem, zainteresowalem sie tym na zime, ale teraz dopiero rozpoczynam trening od maja ,,air alert II" troche go przerobie, bo ma bledy
moim jedynym treningiem sprinterskim do teraz to byla pilka nozna w ktorych sprintow sobie nei szczedze - podczas gry prawie zawsze czuje krew w gardle.

Planuje isc do WKS SLASK WROCLAW jakos niedlugo (jak zejde do 6%~~) tkanki tlusczowej obecnie mam 12% - zaczynam od poniedzialku, chce zrzucac spokojnie, 0,5kg na tydzien -2700kcal~~

wiec za 2 miesiace~~ pojde do klubu. Tam maja czasy najlepsi po 7.4 na 60m - teraz bedac grubym im prawie dorownuje czasowo - wiec mysle, ze sie zalapie na zawody kazde ;p jak patrzylem na zawody ze stycznia tego roku oraz z lutego to czasy 7.1 juz wygrywaja wiec duzo mi nei brakuje, podobno na kreatynie (Tak mi mowil jeden sprinter) mozna zrobic te 0.2 - 0.4 :) wiec powinienem juz tyle biegac + zejscie z 6% tluszczu (4kg przy mojej wadze) to osiagne te 7.1 mam nadzieje (0.4~~ do poprawy :] )

moja obecna sila nog jest no, beznadziejna :d 80kg x 4-5 to jakies 95 kg na raz - a powinno byc 180kg - wiec mysle, ze mam duze mozliwosci rozwoju :) przynajmniej na jakies porzadniejsze zawody naszego kochanego kraju :)

na sterydach raczej nastawial bym sie wtedy na cykl silowy co o tym myslisz? powtorzenia w granicach 4-6 + jakies dobicia na 1 powtorzenie po treningu (widzialem, ze tak trenuja sprinterzy)czyli kompletnie ida w sile :) obecnie jade na takim planie:


1. Ćwiczenia obowiązuje zasada 2s/4s
2. Prosty brzucha, skośne brzucha, przedramiona trenować bez przerw między seriami.
3. Przerwy między seriami nie dłuższe niż 2-3 minuty.

SERIA POJEDYŃCZA: CZWOROGŁOWE UD

- przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 3x12 [plecy prosto]

SERIA POJEDYŃCZA: GRZBIET

- ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie, szerokim uchwytem 3x12 [ściągać łopatki, skupiać się na pracy pleców, wyłączając pracę bicepsów]

SERIA POJEDYŃCZA: KLATKA PIERSIOWA

- wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 3x12 [skupić się na pracy klatki, łopatki ściągnięte]

SERIA PRZEPLATANA: BARKI + DWUGŁOWE UD

- unoszenie sztangielek bokiem w górę, stojąc 2x12 [łokcie wyżej niż nadgarstki, lekkie pochylenie tułowia w przód]

- uginanie nóg na maszynie, leżąc 2x12

SERIA PRZEPLATANA: TYLNIE AKTONY BARKÓW + ŁYDKI

- unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia, stojąc 3x12

- wspięcia na palce z obciążeniem, stojąc 3x12 [ciężar po tej samej stronie, co ćwiczona łydka]


SERIA POJEDYŃCZA: PROSTY BRZUCHA

- przyciąganie nóg na maszynie 3x20 [¼ lewa noga, ¼ prawa noga, ¼ lewa noga, ¼ prawa noga]

- skłony w leżeniu płasko z jednoczesnym przyciąganiem kolan 3xMAX

SUPERSERIA: PRZEDRAMIONA

- uginanie nadgarstków ze sztangielkami podchwytem, siedząc 4x15

- uginanie nadgarstków ze sztangielkami nachwytem, siedząc 4x15



zignorujcie prosze to co w nawiasach bo to informacja dla mnie bym sobie przypomnial na silown io technice, a nie o wycisniejcu w cwiczeniach jak najwiecej :) aha, martwego narazie nie cwicze, gdyz musze najpeirw zalapac troche stazu i wzmocnic odpowiedniio dane miesnie i wtedy bede dopiero zastanawial sie gdzie wrzucic martwy ciag ;)

ok jaka masz kwote pieniedzy co morzesz przeznaczyc na kox to cos ci podpowiem

Nie no chłopie rozmawiajmy poważnie. Byłem pewien że już trenujesz sprinty trochę czasu i to pod okiem specjalisty. W tym momencie doping to chyba najgorsza decyzja jaką mógłbyś podjąć. Leć w poniedziałek do klubu nie czekaj aż zejdziesz do iluś tam procent tłuszczu. Jeżeli trafisz pod skrzydła dobrego trenera to na początku będziesz mieć świetne postępy, na doping przyjdzie czas.
Aha nie słuchaj jak ktoś mówi że od kreatyny zrobisz 0.2 sek, albo chcesz ważyć dokładnie 87 czy ileś tam kg bo to wszystko to są bardzo indywidualne sprawy.

ale grzeczniej chłopczyku bo inaczej porozmawiamy, ciekawe czy tak odważnie być powiedział w twarz to co tu wypisujesz, ciekawe ze na necie kazda pisda jest taka odważna, pojęcie masz gówniane, zacznij coś jeść dzieciaku bo z tymi wymiarami to ledwo wieszak zasłonisz, i to nie jest sport na czas matołku

snara - pieniadz nie gra roli


jowww - o tej kreatynie to slyszalem od sprintera, kolegi - on by mnie nie klamal :). Wiem, ze waga indywidualna, ale mowie, ze powyzej 80 trzeba wazyc - patrze po kazdym dobrym sprinterze :)


mowie, koks na zime najwczesniej ;pp i to nie jest jeszcze nic ustalonego, ze musze wziac i koniec kropka ;) jak kreatyna bedzie mi dawac po paru cyklach nadal efekty to nie bede siegal po koks, przynajmniej jeszcze rok ;) powiedzmy, ze do grudnia chcial bym wazyc 75kg~~ przy 4% BF czy mozliwe? Zobaczymy, szybko sie regeneruje i mam motywacje oraz wiedze na temat treningu itp. ;P zreszta istnieje jeszcze SFD wiec moge zrobic pare dobrych cykli patrzac po cyklach ludzi ;ppp


nie wiem czy ten trener jest w stanie dobrze trenowac ;p skoro maja takie slabe wyniki zawodnicy :) nie chce sie osmieszyc ;> chce przyjsc i wyruchac najlepszego chociaz o metr ;P - musze schudnac ;P

WCIĄŻ CZEKAM NA PROPOZYCJE DOTYCZĄCE KOKSU KTÓRY NIE POWODUJE OWŁOSIENIA, PSUCIA STAWÓW ORAZ TRĄDZIKU (aha, wlasnie tu pytanie, czy ten trądzik powstaje na czas cyklu i po cyklu znika, czy juz sie utrzymuje? Wie ktoś?!?!?!)

Sebawlkp, bys mnie znal, to bys wiedzial, ze tępakom mowie to w twarz po co wypisujesz ze ledwo zaslaniam wieszak? Znam takich ludzi, mniejszych ode mnie, a zabil by Cie jedna reka :) nie wielkosc sie liczy, ja nie trenuje ,,sportow" walki bo dla mnie to żenada. Zreszta nie na to czas, mowilem, nie wypowiadaj sie tu tępa strzało !!! Jedyne na co Cie stac to ,,bic" ludzi? Wez sie ogarnij, bo w zzyciu bedziesz zerem. ,,Grzeczniej chlopczyku bo inaczej porozmawiamy" - co, przyjedziesz mnie ,,zbić?" okazuje sie, ze jednak jestem wiekszym mezczyzna od Ciebie, bo Ciebie raczej nawzal bym zwierzeciem/ dysmozgiem (sprawdz w google). WYJDZ!!!!!!!!!!!!!!!!

Zmieniony przez - Nvm90 w dniu 2011-04-16 21:32:27

prawdziwy mezczyzna potrafi bronic swoich argumentow bez obrazania innych...

Prawda, ale po prostu nerwy mi puszczaja po calym dniu w dodatku gadac z kims takich, kto nie potrafi przeczytac calego tekstu, zrozumiec go i potem sie wypowiedziec, tylko przeczyta 3 slowa i zara MAM WIECEJ W LAPIE NIZ TY! NIE MOZESZ BRAC KOKSU!! IDZ SIE DZIECIAK UTOP - no sry, ale nie mam kulturalnych slow na takich *******i.

dziecko odejdz od tego komputera bo wyglądasz mi na typowego frajerka którego koledzy na podwórku gnoją i rżniesz kozaka tutaj, w realu byś łebek spuścił i odszedł z podkulonym ogonem, szkoda słów na takich frajerów