[...] poszły? Jeśli nie ma odpowiednich ciężarków, to ładuj tyle w rozgrzewkach,by było przynajmniej zbliżona liczba +/- te 2-3 kg. Tragedii nie będzie. Na mojej siłce najmniejsze obciążenia to 1.25 kg i też musiałem trochę kombinować. Potem kupiłem sobie minitalerze 0,25 kgx2 i 0.5kgx4 z otworem pod sztangę olimpijską i mogę ładować z dokładnością do [...]
[...] jeśli za ciężko będzie w pęłnym ruchu. GRZBIET2/BICEPSY ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU WĄSKIM PODCHWYTEM DO NOSA/BRODY 28kg*10/37*10/41*3-5/46*10 BRZUCH/PRZEDRAMIONA RUSSIAN TWIST/UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM 4 serie po 10-20 powt. Obciążenie dobierz sam. Russian twist może być bez obciążenia na początek Dzisiaj dałem tylko tyle Ci wypisać. CDN...;)
[...] Niezauważyłeś tego?? Poprostu zamiast 4 serri po 15 powtórzeń, dałem 5 serri ze spadającaymi powtórzeniami.. Zauważyłem. Ale co to zmienia? Czy progresja (wzrost obciążenia, spadek powtórzeń) czy regresja (na odwrót) czy stały ciężar, serie to serie. Obojętnie czy robisz tak 15/12/10/8/6 czy tak 5x15, robisz 5 serii. A skoro nie [...]
No wiesz ja tak ćwicze żeby sie spocić, obciążenia tak dobieram że np ostatnie powtórzenie lub dwa z wyciskania na klate na prostej ławce robie wymuszone i wchodzi extra 12 10 8 6.Ptrem na skosie też ostatnie czasami też wymuszone 10 8 6 4 no i potem rozpiętki 4 x 12 powt i klata exploduje takie czuje napompowanie i że dobrze weszło to ja myśle że [...]
70kg to jest waga maksymalna dla mojego wzrostu (168cm), a Ty jesteś dużo wyższa... 40% BF? Skąd takie pomiary? Co do treningu siłowego: każdy nadaje się do niego, bo obciążenia ustawiasz indywidualnie pod siebie. To do biegania 2h na siłowni trzeba kondycji Trening siłowy to inny typ zmęczenia. Od. zakwasów i rad trenera- nie słuchaj go. [...]
Klata: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ- 3x10,8,6 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ - 3x10,8,6 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 3x10,8,6 4. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 3x10,8,6 Biceps: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM(gryf prosty) [...]
[...] co wyczytałem to suple raczej mam sobie odpuścić na chwilę obecną ? co do sprzętu, dysponuję jeszcze orbitrekiem. czyli ten zestaw ćwiczeń jest do niczego ? wracając do obciążenia roboczego, obecnie ciężko mi się dzwiga nawet 40 kg, jednak daję radę jakoś:) załączam fotkę, sorry za jakość - robione pralką :) [...]
co do ciężaru,nie wiem - zobaczymy "w praniu", zawszę będę się starał wytargać max tyle ile dam radę, ważne żeby dokończyć serie będę robił z każdego ćwiczenia po 3 serie - 12, 10, 10 - to na początek co max 2tygodnie będę dodawał od 5 - 10 kg obciążenia
[...] ,,magnetycznych opaskach doktora lewina" reklamują coś takiego na tvp1. dwie opaski którego sie zakłada na kolana podobno potrzymują rzepke sprawiają ze są na nią mniejsze obciążenia i tym podobne, kosztują obydwie 159 zł jak myślisz warto to kupić czy to jest też taki hit jak przyrządy do cwiczen mieśni brzucha czekam na odpowiedzi pozdro
[...] . Pompki są również dobre na tricepsy, przede wszystkim z wąsko ustawionymi rękoma oraz odwrotne. Na nogi to oczywiście przysiady i wspięcia na palce. Jak nie masz dużego obciążenia to wersja na jednej nodze powinna być dobrym rozwiązaniem. Przy okazji może z hantelkami da się coś robić, o ile mają jakąś sensowną wagę. Jeszcze mi się [...]
zawodowcy trenujacy 2 x dziennie to zupelnie inna liga tu wchodzi aspekt korzysci i wydatkow.tacy maja suple albo za free albo duzo taniej a i obciazenia treningowe duzo wieksze nie mowiac juz o idealnych treningach i dietach nie mozna porownywac do mlodych amatorow czesto niezaboatych z kiepskim treningiem i dieta. podsumowujac zawodowiec wydaje [...]
Junior!mam dla ciebie niezly program treningowy,dziwie sie ze nikt Ci do tej pory go nie polecil:)Chodzi o "Super Dunks 2" to program polegajacy niekiedy na morderczym treningu tylko nog,po to bys mogl poprawic swoj wyskok nawet o 20cm!!!wiem ze to brzmi conajmniej dziwnie ale dostal mi sie w rece ten program treningowy.jest naprawde [...]
[...] jednak nowe podejście do treningu użytkowników 619 i dziewullo. Prosiłbym więc o małe wyjaśnienie w tej kwestii. Jak dokładnie wygląda Wasz trening? Jeśli chodzi o progresję obciążenia to rozumiem, że jest liniowe, ale co z powtórzeniami? Wiem że to tylko pewnien schemat 5-10-15, ale chyba trzeba generalnie trzymać się jakiejś założonej liczby [...]
FBW 15/10/5 do oceny
