obciążenia

[...] miesnie sa w ciaglym napieciu" Lepszy efekt uzyskałby, gdyby nie odkładał sztangi. "moze dzwigac wieksze ciezary itd" jw, mógłby też robić MC z podstawek. Mi się wydaje po prostu, że te treningi są robione dla ściemy i nie są prawdziwymi treningami Warrena. Puste obciążenia, trochę przyaktorzyć i można robić szalone treningi :D:D

5: 60%CR*5/ 70%CR*2-5/ 80%CR*5/ 90%CR*1-2/ 100%CR*2-5powt B: 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC - 52kg 2 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO - 47kg 3 MARTWY CIAG - 90kg 4 WYCISKANIE LEZAC - 62kg 5 DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM - +10kg 6 FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC - 30kg 7 PROSTOWANIE NOG - 45kg [...]

[...] podchwytem z ciężarem: udała się jedna seria, 5 powtórzeń -prostowanie nóg: zakwasy były po poniedziałkowych przysiadach, 15x20kg 15x20kg -odwrotne wspięcia w staniu: bez obciążenia, z własną masą na jednej nodze 20 powtórzeń, 3 serie (nie mogłem ustać ze sztangą na plecach) -uginanie nadgarstków nachwytem 15x12kg 15x12kg 12x12kg (waga jednego [...]

Żadne saa bez treningu siłowego nie dadzą Ci przyrostów. Mięśnie nie rosną od sterów tylko od diety i obciążenia (treningu siłowego). Niestety tak już jest. Na takie przyrosty jak piszesz niestety nie liczyłbym na żadnym cyklu (choć pewnie nie sztuką byłoby się zatłuścić, ale chyba nie o to kaman). Jesteś jeszcze młody. Jak nie zrezygnujesz z [...]

Na drugi dzien chyba jest najgorzej. Zawsze masz dawac tyle by trening byl na maxa: Cos zasugeruje: A1. przysiad 3x-8 - 40kg/45kg/45kg 35kg/42,5kg/50kg A2. opuszczenie na drazku 3x5 jak dejesz rade sie wolno opuszczac we wszystkich seriach dokldaj sobie obciazenia do nastepnych B1. prostowanie nog siedzac stopy do srodka 3x10 - 20kg 15kg/20kg [...]

Dobra trening Trening jest w obowodach, nogi katujemy bez odpoczynku miedzy cwiczeniami, kazdy obwod do wykonania 3-4 razy przerwa 2min , gora tradycyjnie Trening bedzie bardzo intensywny Dzien1. 1a przysiad 4-6 1b. zarzyt silowy 4-6 1c. Przysiad z wyskokiem 10-12 1d.Wskok na laweczke albo skok dosiezny 15-20 1e. Przysiady bez obciazenia max w [...]

[...] to nagraj kilka z tych ćwiczeń przede wszystkim przysiad,mc na prostych,wiosło,a także chciałabym zobaczyć wznosy bokiem...jeśli to oczywiście nie problem Pamiętaj również,żeby zmniejszyć obciążenia i to gdzieś o połowę.Trzeba wbić do główki,że im prędzej nauczymy się i załapiemy właściwą technikę tym prędzej przyjdzie na progres w ciężarze

ok patrze ------------------------------------------------------------------ DZIEN 57 Dzien Wysoki cynk,tran,enzymy, Vitamina D,E,Magnez,Selenium, Warzywa w kazdym posilku, w tym kiszone mnieszek lekarski, melissa, mieta, zielona, herbata z kopru i pokrzywy, kawa Moj blad w ukladaniu diety to bylo za bardzo skupianie sie zeby kalorycznosc sie [...]

OK juz dziala DZIEN 8 2000kcal warzywa plus suple ----------------------------------------------------------------- SILOWNIA 1. Obowd 1 x 3 przerwa 30sek przerwy miedzy cwiczeniami 3min miedzy obwodem a. przysiad x25 b. b. wypady x12 na noge c. wypad z przskokiem x12 na noge d. przysiad z wyskokiem x12 2. Obwód 2 x3 po 15 powtorzen 2min przerwy [...]

[...] 4. Wykroki 5. Uginanie w leżeniu 6. łydka - wspięcia +cardio: rower - łącznie powyżej 45min. Komentarz: Trenerzy dali nam solidnie popalić - i o to chodzi :-D Nie pamiętam obciążenia, serii ani powtórzeń %-) Cardio musiałam pocisnąć, bo żal mi oddać węgli. Zrobiłam przejażdżkę po mieście i przy okazji odebrałam kilogram migdałów (zaraz będę [...]

Bosz, jakie menu <3 Hip thrust bez obciążenia?

[...] drugą unosiszw tył tak 10 razy i później drugą noga. Taka wariacja jakby ci się podstawową wersją znudziła. Na początku próbuj bez hantelek to ćwiczenie i przysiad też bez obciążenia na początku. Unoszenie ramion w przód zacznij od małych ciężarów bo to jest zabójcze ćwiczenie . Skup się na prawidłowej technice Ćwiczenie 1 plan B jak będzie [...]

[...] 3. Rogal maślany, dżem 4. sałatka- sałata, kurczak, gruszka, sos gorgonzola, nerkowce zauważyłam, że mi dupa zmalała (w tym złym sensie) niestety wychodzi brak dużego obciążenia na pośladki. dziś waga pokazała 63,8. Pierwszy raz od porodu poniżej 64. Zostało jakiś kg do wagi sprzed ciąży, opornie już idzie, ale nie trzymam też diety na [...]

[...] zdjęłam obciążenie i robiłam gryfem. Cały tydzień fitnessowania przede mną i nie mogę pozwolić sobie na kontuzje. Nie mam siły wczuwać się w opisy, bo pomimo zmniejszenia obciążenia, to i tak padłam na ryj po#-P __________________________________________________________________ PODSUMOWANIE III-go TYGODNIA Ciężko było. Pomimo minimalnej [...]

[...] na barki - ok 2. Zarzut - wywaliłam se w szczenę %-) Obwód - ze względu na kostkę zamieniłam wytrzymkę. Wyglądała na miłą:)) Łapy mi spuchły, pomimo leszczarskiego obciążenia przy swingu miałam ochotę w powietrze hantelkę wypuścić. Nie zrobiłam osttanich 50 powtórzeń ketlą, bo lędźwiowy się odezwał. Przez jakąś godzinę ręce mi się [...]

[...] 10 x 3 kg 10 x 5 kg 4b. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 3x8-10 60 sek 10 x 5 10 x 5 kg 8 x 7 kg + 15 min biegania (na dworze) Dziś obczajałam co i jak, testowałam obciążenia. Przy wyciskaniu na skosie dziwnie pobolewa mnie lewa łapa (dlatego też tylko 3 kg na trica wzięłam). Trening bardzo fajny :-) Nie chciało się mnie kręcić aero na [...]

[...] tułowia i w oparciu o ławkę - ze względu na lewy łokieć takie obciążenie, przy 5 kg przeszywający ból ;/ 4b. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc - ok + fitnessy jako aero Drugie podejście do tego treningu, obciążenia już zdecydowanie dobrze dobrane :-) OD SIEBIE: -> eeee... idę jeść\-) Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2012-06-21 22:14:55

no cos pomontuje z frontem nastepnym razem, ze sprzetu jest wszystko co potrzeba zeby sie dobrze wytrenowac 2 laweczki jedna wolna z wolnymi stojakami, druga ze stojakami na stale z gryfem 180cm obciazenia ok 300kg, brama wyciagi, modlitewnik na nogi dwie maszynki hantelek od 2 kg do 30kg sztuka, ogolnie wporzo, duzo ludzi nie chodzi takze nie [...]

[...] http://i62.tinypic.com/qp2ed1.jpg http://i57.tinypic.com/o0we8x.jpg I dzisiejszy, poranny trening: http://i62.tinypic.com/2u63ecg.jpg Podciąganie było nachwytem, obciążenia na biceps nie pamiętam, powtórzenia były do maxa. Na martwym wreszcie 3-cyfrowa liczba kg ;-P Na nogi i wyciskanie też poszło do przodu, więc jest ok. Dziś też [...]

Np. do wyciskania sztangi sprzed głowy zamiast 4x10pow. dałbym 12,10,8,8 albo 12,9,9,6 powtórzen i tam gdzie liczba powtózeń spada dodajesz obciązenia (oczywiście możesz sobie inaczej rozplanować liczba powtózeń w seri to są tylko przykłądowe) no i raczej wole wyciskać zza głowy niż przed Reszte ćwiczeń bym robil po 3 serie 8-10 powtórzeń no i z [...]