Rrumcek/ Dziennik treningowy/ 15-10-5 Wodyna

10: 60%CR*10/ 80%CR*10/ 90%CR*3-5/ 100%CR*7-10p

A(10):
1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ - 52kg (0kg, wszedzie nizej bedzie tak samo, wyjasnie potem dlaczego)
2 HACK-PRZYSIADY - 50kg
3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC - 11kg
4 MLOTKI NAPRZEMIENNE - 11kg
5 PROSTOWANIE RAMION W DOL - 25kg
6 WIOSLOWANIE POLSZTANGA JEDNORACZ - 40kg
7 UGINANIE NOG - 35kg

Ten tydzien wykonam ciezarami, takimi jak przed choroba. W nastepnym tygodniu zaczne dokladac stopniowo ciezar.
Po treningu 15stek mialem zakwasy, ale nie przeszkadzalo mi to w niczym, zobacze jak bedzie jutro. Dlatego na wypiski, gdzie bedzie pisac "+ iles" musicie poczekac tydzien

No poczekamy i mam nadzieję być pozytywnie zaskoczeni

5: 60%CR*5/ 70%CR*2-5/ 80%CR*5/ 90%CR*1-2/ 100%CR*2-5powt

B:
1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC - 52kg
2 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO - 47kg
3 MARTWY CIAG - 90kg
4 WYCISKANIE LEZAC - 62kg
5 DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM - +10kg
6 FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC - 30kg
7 PROSTOWANIE NOG - 45kg (no i jak zwykle koniec obciazenia na maszynie )


Jak wrocilem do domu, zobaczylem na lozku przesylke kurierska, odrazu polecialem po nozyczki, zeby je otworzyc.
Jezeli na ostrowi nie ma napisanego smaku, to znaczy, ze jest to smak naturalny? W ogole jak dotykam opakowania to wydaje mi sie, ze zamiast puchu w srodku jest cos krysztalko podobnego, tak ma byc?

Zamiast się pytać to otwórz i sprawdź jak smak, i konsystencja odżywki.
Pomóż mi rozszyfrować rozpiskę. Jak jest np. podany ciężar MC to to jest podany ciężar ostatniego powtórzenia, czy pierwszego ?
Jaki był ciężar ostaniej serii a jaki ostatniej.

Pozdrawiam

Jesli chodzi o rozpiske to podaje ciezar z ostatniej serii, kiedys podawalem wszystkie liczby, ale wychodzilo nieczytelnie, wiec wole tak. Zawsze na poczatku daje rozpiske, jakie % CR mam na dany dzien, wiec mozna sobie wyliczyc
Co do bialka, pierw skoncze to z olimpu, a potem zajme sie ostrowia, jednak mysle, ze wszystko jest w porzadku.

"Jaki był ciężar ostaniej serii a jaki ostatniej. "
Znow literowki, chodzilo Ci chyba o to, jaki byl ciezar pierwszej i ostatniej?
Pierwsza to chyba 56kg, a ostatnia 90kg.

Zmieniony przez - Rrumcek w dniu 2009-09-25 20:16:49

zaczynasz od 56kg i kończysz na 90? to ile tych serii robisz i ile dokładasz?

Pisalem przeciez: " 5: 60%CR*5/ 70%CR*2-5/ 80%CR*5/ 90%CR*1-2/ 100%CR*2-5powt "
Zaczynam od 56kg, bo tak wychodzi pierwsza seria rozgrzewkowa, potem dokladam do takiego ciezaru, jakiego wymaga nastepna

Zmiana

Wszędzie dokładaj max 2,5kg łącznie z MC i przysiadami. Będzie dłuższy i stały progres.

Adjes