AGATA SZUŁCZYŃSKA debiuty 2017

kaszka życzę powodzenia ; ) zmotywowałaś mnie,, żeby wpaść w przyszłym roku na debiuty :) Powiadomki on ; ) Jedziesz Kaszka :)

Bull

Na moje oko ziemniaki to mają łupiny/skórki jak kto woli ale na pewno nie skorupki - jedynka z towaroznawstwa Pani Agato

Tak jak megan napisała: to jest cytat

Dzień 3 tydzień 1

DT 10.06.2015

Miska:
I 100g mintaja, 30g płatków jaglanych, truskawki i borówki (łącznie 120g)
II, III 150g ziemniaków w skorupkach, 100g polędwiczki wieprzowej, czerwona papryka + ogórek kiszony (razem 150g)
IV 150g ziemniaków w skorupkach, 100g polędwiczki wieprzowej, czerwona papryka + ogórek kiszony (razem 150g), olej z wiesiołka
V puszka tuńczyka, ogórek zielony, olej z wiesiołka
+ 1,2l pokrzywy, woda

Suplementy: drożdże z bratkiem, omega3, wit. E, chelat magnezu, chelat wapnia, Kelp, przedtreningówka, mix kreatyny z beta alaniną, inozytol 2g+kwas foliowy

Trening

Rozgrzewka

NOGI

1. Przysiad 4 x ok.12
2. Hack przysiad
3. Prostowanie siedząc
4. Wykroki
5. Uginanie w leżeniu
6. łydka - wspięcia

+cardio: rower - łącznie powyżej 45min.

Komentarz:
Trenerzy dali nam solidnie popalić - i o to chodzi
Nie pamiętam obciążenia, serii ani powtórzeń
Cardio musiałam pocisnąć, bo żal mi oddać węgli. Zrobiłam przejażdżkę po mieście i przy okazji odebrałam kilogram migdałów (zaraz będę kręcić masło ).
Nogi mam jak z waty, ale jutro pewnie rozruszam się na rowerze.

W sobotę atakujemy plecy - nie mogę się doczekać


Zmieniony przez - lubiekaszke w dniu 2015-06-10 20:14:03

Dzień 4 tydzień 1

DNT 11.06.2015

Miska:
I 5 białek, jedno żółtko, 30g płatków jaglanych, truskawki i borówki (łącznie 120g)
II, III 150g ziemniaków w skorupkach, 100g piersi z indyka, czerwona papryka + ogórek kiszony (razem 150g)
IV 150g ziemniaków w skorupkach, 100g polędwiczki wieprzowej, czerwona papryka + ogórek kiszony (razem 150g), masło migdałowe
V 150g mintaja, ogórek zielony, masło migdałowe
+ 0,9l pokrzywy, woda, kawa z mlekiem

Suplementy: drożdże z bratkiem, omega3, wit. E, chelat magnezu, chelat wapnia, Kelp, mix kreatyny z beta alaniną, inozytol 2g+kwas foliowy


+cardio: rower - łącznie ok. 45min.

Sesja mnie tak pochłonęła, że takich zmian nie zauważyłam

No gratsy, kibicuję (i już nie spamuję)

JBB, dzięki
Postaram się dać radę

Dzień 5 tydzień 1

DNT 12.06.2015

Miska:
I 100g mintaja, 30g płatków jaglanych, truskawki i borówki (łącznie 120g)
II, III 3 wafle ryżowe, 100g piersi z indyka, pomarańczowa papryka + ogórek kiszony (razem 150g)
IV 3 wafle ryżowe, 100g piersi z indyka, ogórek kiszony (razem 150g), 40g masło migdałowe
V 150g mintaja, ogórek zielony, 40g masło migdałowe
+ 1,2l pokrzywy, woda, kawa z mlekiem, woda z cytryną

Od jutra odstawiam na pewno mleko do kawy. Kawa może zostanie.
II posiłek zjadłam godzinę za wcześnie, bo pomyliły mi się godziny Reszta wg rozkładu.
Mój żołądek jest jak czarna dziura Jak już zjem posiłek to zaburczy, mlaśnie i w ogóle go nie odczuwa.

Suplementy: drożdże z bratkiem, omega3, wit. E, chelat magnezu, chelat wapnia, Kelp, mix kreatyny z beta alaniną, inozytol 2g+kwas foliowy


+cardio: rower - łącznie ok. 30min.
Jutro odrobię te 15 min. Pogoda się zepsuła a miałam fajną trasę obmyśloną do przejechania rowerem. Po pracy położyłam się spać, wstałam na IV posiłek i nadal jestem nieprzytomna.

Dzień 6 tydzień 1

DT 13.06.2015

Miska:
I 5 białek, 1 żółtko, 30g płatków jaglanych, truskawki i borówki (łącznie 120g)
II, III 3 wafle ryżowe, 100g piersi z indyka, czerwona papryka +rzodkiewka + ogórek kiszony (razem 150g)
IV 3 wafle ryżowe, 100g piersi z indyka, czerwona papryka +rzodkiewka(razem 150g), 40g masło migdałowe
V tuńczyk, ogórek zielony, 40g masło migdałowe
+ 0,7l pokrzywy, woda


Suplementy: drożdże z bratkiem, omega3, wit. E, chelat magnezu, chelat wapnia, Kelp, mix kreatyny z beta alaniną, inozytol 2g+kwas foliowy

Trening

PLECY

1. Ściąganie drążka górnego za kark - szeroki chwyt
2. Ściąganie drążka górnego do klatki - wąski chwyt
3. Ściąganie drążka górnego na prostych rękach stojąc (nie wiem jak inaczej opisać to ćwiczenie )
4. Przyciąganie drążka dolnego do klatki
5. MC klasyczny
6. MC na prostych nogach
7. Skłony tułowia ławka skośna
8. Wznosy kolan do góry w zwisie na drążku

+cardio: bieżnia 60 min na czczo oraz rower ok. 30min.

W nocy spałam tylko 2h (od 5 do 7) i dłużej nie mogłam. Zrobiłam cardio na czczo - fajnie wessało brzuch.
Trening w Śremie (szkoda, że nie mieszkam bliżej ) i akumulatorki naładowane do pełna Na koniec nauka pozowania - pozy obowiązkowe i chyba nie poszło mi najgorzej
Cały plan treningowy przerobiony pod okiem opiekunów i od poniedziałku będzie ostry zapieprz

Dzień 7 tydzień 1

DNT 14.06.2015

Miska:
I 5 białek, 1 żółtko, 30g płatków owsianych, truskawki 120g
II, III 150g ziemniaków, 100g piersi z indyka, czerwona papryka +rzodkiewka (razem 150g)
IV 3 wafle ryżowe, 100g piersi z indyka, czerwona papryka +rzodkiewka(razem 150g), 40g masło migdałowe
V tuńczyk, ogórek zielony, 40g masło migdałowe
+1l pokrzywy, woda, melisa


Suplementy: drożdże z bratkiem, omega3, wit. E, chelat magnezu, chelat wapnia, Kelp, mix kreatyny z beta alaniną, inozytol 2g+kwas foliowy

+cardio: rolki ok. 60 min

Zakwasy na plecach dały się odczuć jak wracałam pieszo z zakupów z 10kg workiem żwiru dla kotów w plecaku, zgrzewką wody mineralnej (6x1,5l) w jednej ręce i 5l baniakiem wody w drugiej ręce Trasa na szczęście długa nie była, bo tylko ok. 550m.
Dzień relaksu i w końcu mogłam zrobić to co mnie najbardziej odpręża czyli sprzątanie

Wafle ryżowe z masłem migdałowym moim ulubionym deserem

lubiekaszke

Dzień 7 tydzień 1

Zakwasy na plecach dały się odczuć jak wracałam pieszo z zakupów z 10kg workiem żwiru dla kotów w plecaku, zgrzewką wody mineralnej (6x1,5l) w jednej ręce i 5l baniakiem wody w drugiej ręce Trasa na szczęście długa nie była, bo tylko ok. 550m.

Kaszka ładnie dajesz, Artur miał rację że mięśniak z Ciebie

3 treningi, 3 grupy mięśniowe wspólnie zrobione. Poznajemy się żeby w trakcie cyklu przygotowań nie popełniać błędów zwłaszcza że Agata prezentuje bardzo fajne predyspozycje do rozwoju masy mięśniowej. Bardzo podoba się Arturowi bo jest typem podopiecznej którą ciężar przygniata a chce żeby jeszcze dołożyć
Myślę że podobnie jak u Karoliny - niezależnie czy w efekcie końcowym staną na scenie będziemy mieli z nich pociechę a one same spełnią się jako kobiety w sportowym ciele.

Od Artura bo mi teraz dyktuje : "żółte ciżemki a tak naprawdę czarne zmienimy na wysokie 12cm. szpile z serii buty do łóżka"

Kaszka trzymam kciuki i podglądam