obciążenia

Obciazenia bedzie gdzies ponad 600kg ale jak sami widzicie to i tak jak dlamnie za malo chce wiecej HANTLI jeszcze wiecej :)Dzieki za mile slowa fajnie ze ktos potrafi docenic trud włozony w taka o to siłkę!

Żebym miał chociaż 1/4 tego obciążenia co Ty masz to byłbym w siódmym niebie :) Ile masz w sumie tego żelastwa?

[...] Proponuję Ci na następne 3 tygodnie trening, który wkleiłaś ostatnio, ale 3 serie po 8-10 powtórzeń. Co oznacza, że musisz znacznie zwiększyć obciążenie. PO tych 3 tygodniach będziesz gotowa na trening z wolnymi ciężarami, np FBW z Odchudzania łopatologicznego. Wpisuj to dokładne relacja z treningów, liczbę serii, powtórzeń i obciążenia

[...] ostatnio, ale 3 serie po 8-10 powtórzeń. Co oznacza, że musisz znacznie zwiększyć obciążenie. PO tych 3 tygodniach będziesz gotowa na trening z wolnymi ciężarami, np FBW z Odchudzania łopatologicznego. Wpisuj to dokładne relacja z treningów, liczbę serii, powtórzeń i obciążenia mozesz odpisac co sadzisz o tym co wyzej napisalam . pozdrawiam

[...] ćwiczeniami. Na takim treningu nie mógłbym dać 100% z siebie bo bym się nie zregenerował, zatem czy masa będzie rosła, gdzie mięśnie nie będą miały odpowiedniego obciążenia? Ludzie sobie chwalą split i ja pamiętam, że kiedyś po 3 miesiącach, z dietą średnio przestrzeganą trochę nabrałem masy, no i siły, więc chyba pozostanę przy [...]

Progres obciążenia ma być duży? Ile sobie dokładać? Czy po prostu zależy to od moich możliwości i chęci? Czy zmieniać ilość powtórzeń co jakiś czas, np. 5/10/15 i od nowa od 5, a może robić pojedyncze dni na maksymalnym obciążeniu lub jaka najlepsza określona ilość powtórzeń? Tak, wiem zadaje dużo pytań :D

Wczoraj-sobie-pobiegalem-i-juz-cos-nie-tak, jakos-zle-stanolem-stope-zaczol-przeszywac-bul-podczas-obciazenia, Zdziwilo-mnie-i-ucieszylo-w-szpitalu-ze-lekarz-po-przeswietleniu-stwierdzil-ze-to-tylko- stluczenie-czy-cos-z-narwami-bo-bul-byl-mega-duzy. Na-pytanie-czy-musze-przestac-biegac-odpaowiedzial: Tak,dzisiaj-i-jutro:) [...]

Dzieki-Brinxx Napewno-cos-bede-ładował-na-stawy-i-sciegna-bo-juz-po-perwszym-tygodni-czyje-ze-dostaja-spore-obciazenia. Myslisz-ze-w-NS-moglbym-przerzucic-bieganie-na-dni-wolne-od-pompek-itp?? Jeden-dzien-pompki-podciaganie-brzuchy-i-plywanie,nastepny-dzien-plywanie-i-bieganie-tylko-wieksze-dystanse?? [...]

[...] 8 tyg plan tazoo z sfd taki obwodowy z 5 ćwiczeniami, robiłem tam przysiad 110x5, więc siła nie spadła, parę dni temu zrobiłem pomiar dosiężnego, po około 5 dniach zerowego obciążenia na nogi, cun i mięśnie na pewno były wypoczęte i wyszło mi 54 cm masakra, według kalkulatora co kiedyś ktoś wstawiał powinienem mieć ok. 72 cm, co robić niepokoi [...]

[...] to jest dawno obalony mit ,że trening siłowy hamuje wzrost to wszystko jest zapisane genetycznie a żeby uszkodzić kość i zahamować jej rozwój to musza być bardzo ogromne obciążenia takie jak upadek z dużej wyskokści lub wypadek samochodowy , ja żałuje ,że wcześniej nie zaczolem trenować na siłowni tym bardziej wystarczy spojrzeć na [...]

[...] 4.trenowałem a) mało, uczyłem się tylko techniki, myślę że będzie to około 30 kg b) nie robiłem c) nie robiłem 5.tak 6. jakiś czas temu lekko przeciążone przyczepy w prawym kolanie 7. brak danych/ 235/320-325, czyli 85-90 cm 8. oczywiście z dwóch Przydałyby się też porady odnośnie obciążenia z jakim powinienem zaczynać, jak zwiększać obciążenie.

Nigdy nie robilem maksa. Balem sie o kolana i robilem tylko ciezar z ktorym bylem w stanie zrobic 4 razy 4-6 powtorzen. W chili obecnej jest to 100kg. Zadnego z powyzej wymienionych cwiczen nie robilem. Obecnie wiekszosc waznych meczy mamy rozegranych. Teraz przez najblizsze 8 tyg mamy tylko 2 mecze z zespolami z dolu tabeli i potem dwa mecze [...]

Mięśnie brzucha mają wpływ na wyskok? Jaki ciężar dobrać do bulgariana ( logiczne to 50% normalnego obciążenia w przysiadzie)? Jak myślicieli dam radę? Bo te wszystkie treningi kosztowały mnie niemal wszystko nawet życie towarzyskie ( znajomi ze mną nie wychodzą bo jestem abstynentem i nie imprezuje po nocach) a te strony motywacyjne i hasełka to [...]

Obciążenia też :-)

*Up Ponawiam pytania jak dobrać obciążenia? cały czas takie samo czy progresja? Jeszcze pytanie do planu: Jest dobry czy warto coś poprawić?

[...] na tym samym maksymalnym ciężarze, co powinienem zrobić w tej sytuacji ? Zmienić trening na inny ? Jakieś propozycje ? Wprowadzić jakieś zmiany do obecnego treningu, jakie ? Zmniejszyć obciążenia i od nowa zacząć progresować - jak to powinno wyglądać ? Zrobić sobie tydzień odpoczynku ? /SFD/2017/12/10/b3fa7e81e32f402fbc5a22c69b2820da.jpg

Szafa daje cienko cie widze znam takiego jedego gościa w moim wieku zaczoł koksić w wieku 16 lat w ciągu 2 lat przybrał ponad 30 kilo masy. było wszystko pięknie aż nie zaczeły sie problemy z sercem zasłabnięcia na treningach z powodu bardzo dużego obciązenia serca i płuc bo jak wiesz czym większa masa tym człowiek potrzebuje więcej tlenu. [...]

trenig z piłką wg Olbiques, z dzisiaj, rozpoznawczy jesli chodzi o obciążenia, ale przynajmniej wiem na czym stoję, (czyt. moge więcej). Jeśli chodzi o progres to mam pytanie, kolejny trening mam rozpocząć z obciążeniem z drugiej serii? Nie będzie za szybko? Troche łupie mnie w plecach po tych wznosach z opadu. Rozgrzewka> 20 min na orbim, 2 opór. [...]

Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie (nachwyt) - leżąc na ławce poziomej 4x 6- 12 Wyciskanie sztangielek - leżąc na ławce skośnej głową w górę (kąt 45 stopni) 3x 6- 12 TUTAJ TEŻ 30 - 35 STOPNI - PRZY WIESZYM PRACUJĄ BARKI Rozpiętki ze sztangielkami - leżąc na ławce skośnej głową w górę (kąt 30 stopni) 3x 6- 12 Triceps: [...]

"Gdzie sie znajduje siłownia GRYf , czy to czasami nie jest na siłka pod Biedronką? Jeśli tak to prosze napisac czy są tam osobne sotjaki czy tylko razem z ławką , i czy atmosefera jest wporządku. p.s wogule zawsze sie zastanawiam jak to jest ja chcesz robic przysiady a sztnga i lustro jest zajee ,albo pragniesz wyciskania na ławce ale ławka [...]