dlaczego plan przeładowany? moje cialo własnie tak oddzialowywuje na duza liczbe serii. Obciazenia robocze? hmm na klatke to bedzie miedzy 54-70, martwy 70-90, przysiad 70-94. Doradz mi co zmienic w tym planie. Ten plan wymyslilem na momencie, bez wiekszego przemyslenia ale cos ala w tym stylu by mnie interesowalo Zmieniony przez - xadet1993 w [...]
[...] na yt,nogi musialy by dzialacjak tloki silnika :)O kurcze! Ślepy byłem (jeszcze nie sprawdzałem). Czas wydaje mi się wyśrubowany! No ale to dział starszych wyg! Spróbuję gdy będę miał kamerę. Bez obciążenia robiłem 100 przysiadów ale nie wiem w jakim czasie! Młodziutki byłem i głupiutki :-). Teraz mam więcej lat a więc może coś się zmieniło :-)
Przecież jest cała gama ćwiczeń na nogi bez obciążenia..przysiad bułgarski,wykroku,zakroki,wchodzenie na ławkę,jakieś wskakiwanie na skrzynię,hip trust,wykroku chodzone,takie wypady z przysiadem w bok nie wiem jak je nazwac. I to jest nawet bardzo dobre rozwiązanie dla takich dziadków jak my Arek ale nigdy nie lubiłem trenować na nogi a tym [...]
okej, nadal trochę po omacku, idę na trening. Z tego co widzę moja rozpiska jest o kant doopy rozbić, więc oprę się na FBW dla początkującej, zapiszę sobie jeno obciążenia przy jakich mogę wykonywać ćw. poprawnie.
[...] i w bilansie. Po wczorajszym treningu czuję, że w plecy (między łopatki) mi weszło najbardziej. Ogólnie trening niepozorny, a od pewnego momentu - jak się wejdzie już na obciążenia zapewniające zabawę z pieczeniem, robieniem na raty i ledwo-ledwo dociskaniem serii (o ile w ogóle) - ciężki. Ale weszłam już w swój ulubiony zakres powtórzeń, [...]
[...] by Mawashi. Mam siedzącą pracę od wielu lat:-/ Czy może narazie wywalić z planu przysiady z obciążeniem i robić uczciwe ATG np. 3x15? Bo jak robię porządne ATG to i bez obciążenia jest ciężko zrobić dużo powtórzeń. Dodam, ze przed wakacjami robiłam juz przysiady, ale musiałam robić źle, bo zaczęło mnie bolec kolano. Po wakacyjnej przerwie [...]
[...] dzis 15 na wolnych glownie poszly (w poprzedniem cyklu izolacja tu byla) i tak: 1. siady (i tu juz pizzda) 2. drążek (2poszły, 3cia wymuszone potrzebne) 3. wiosło klasyk (ciezko było STAĆ BEZ obciążeniaale poszło) 4. wiosło wyciag dalej bice cos tam przedramie, juz bez tempa tu, wytrzymalość leżała i kwiczała po poprzednich punktach programu
stajesz delikatnie szerzej niż szerokość barków robisz przysiad bez obciążenia i wyskakujesz z przysiadu w górę , opadasz na stopy z lekko ugiętymi nogami schodzisz do przysiadu i znów w górę zobaczysz to ćwiczenie, które miażdży uda
[...] najzwyklejszy tran i pij codziennie 1 łyżkę. Odnośnie treningu, to ABS sobie podaruj, bo jedyne co, to nabawisz się problemów z kręgosłupem Możesz kupić sobie piłkę do ćwiczeń i jakieś obciążenia, ew. taśmy? Jakby co, z samą piłką też damy radę. Podrzucę Ci też jakiś trening wytrzymałościowy dla początkujących. No i oczywiście... Powodzenia
Po przeczytaniu Faq: Mięśnie brzucha Ide dzisiaj na siłke walnąć coś na brzuszek z ciężarek. Planuje zrobić 6 serii skłonów na skosie z obciążeniem i 4 serie skłonów na podłodze z obciążeniem... Wiem, że najlepsze podciąganie nóg wisząc na drążku, to jednak nie mam jak obciążenia zamocować
ta wybralem zyzgak z polowka w gornej czesci ruchu Ciezary z poprzedniego mistrzostwa świata : Nogi: Przysiad max 120 , teraz dam 130 Martwy ciąg na prostych - zaczynal 65, doszedlem do 85, teraz zaczne od 95 Przysiad z przodu - zaczynalem 50kg, skonczylem 55, teraz zaczne 60kg Lydki - bez zmian 100kg Barki Wyciskanie max 95, teraz dam 100 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
w sumie myślę, że jak na dziewczynę to mi na początek 30 kg obciążenia powinno wystarczyć, szczególnie że przez ostatnie 2,5 roku miałam ciągle kontuzje stawów nóg
Kokosik dzięki za sugestie :) to ze miedzy cwiczeniami zrobie przerwe na przekrecanie obciazen jest ok? bo mialo nie byc odpoczynku i wybralam taki ciezar zebym dala obskoczyc wiekszosc ;) heheh. Ten trening to byl taki macany, bo wlasnie nie wiedzialam z czym gdzie dam rade, czyli musze sobie urozmaicic obciazenia. Filmiki ogladalam ale to bylo [...]
Tylko tyle masz obciążenia w domu? Uginanie na mały biceps robisz prawie takim samym ciężarem jak MC a w MC pracuje całe ciało więc wiadomo, ze więcej wyciągniesz :-))
Tanite to o kant d... można potłuc - to na dzień dobry. Dwa - co złego jest w figurze typu gruszka? Trzy - postaraj się wrzucić przykładowy, dzienny jadłospis z PoTreningu. Wtedy widać ew. błędy w żywieniu Cztery - wpisz obecny trening i obciążenia - to też jest przydatne.. Powodzenia! :-)
[...] niektóre ćwiczenia, lub trzeba położyć nacisk na inne ćwiczenia żeby skorygowac co sie da. Poza tym powinnaś zacząć od treningu dla początkujących, bo patrząc na twoje obciążenia to raczej nie opanowałaś techniki. Wszystko trzeba robić po kolei żeby dojść do tak rozbudowanego treningu jak wyże i mieś technikę dopracowana. Możesz nagrac [...]
Pojedyncze pytania Juniora vol. 6
