vade
Witam
wrzucam gościnnie trening swojej dziewczyny proszę o pomoc i poprawę treningu
Wiek :22
Waga :50
Wzrost :168
Obwód w biuście(1) :84
Obwód pod biustem :67
Obwód talii w najwęższym miejscu (2):65
Obwód na wysokości pępka :68
Obwód bioder (3):82
Obwód uda w najszerszym miejscu:56
Obwód łydki :34
W którym miejscu najszybciej tyjesz :udo
W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3,4 x tyg siłownia
Co lubisz jeść na śniadanie: omlet z płatków owsianych
Co lubisz jeść na obiad :piers i ryz
Co jako przekąskę : jabłka
Co jako deser :
Ograniczenia żywieniowe :brak
Stan zdrowia:bdb
czy regularnie miesiączkujesz:tak
czy bierzesz tabletki hormonalne: tak,
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza:
czy rodziłaś:
Preferowane formy aktywności fizycznej siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :wpc
Stosowane wcześniej diety :
Witam
Przez ok 6 miesięcy chodziłam na fitness, jednak zauważyłam że moje ciało się nie poprawia.
Postanowiłam dać sobie spokój z fitness i zacząć regularne treningi na siłowni.
Jestem raczej szczupłą osobą, kiedyś jadłam co popadnie raczej dużo i niezdrowo co zaowocowało sylwetką typu gruszka. Potem sporo schudłam ale robiłam to bez głowy samą dietą i o ile waga spadła o tyle sylwetka nie wygadała tak jakbym chciała.
Obecnym moim celem jest poprawa proporcji ciała, chciałabym zdobyć trochę mięśnia i jednocześnie ujędrnić ciało. Nie chcę robić typowej redukcji bo jestem już dosyć szczupła na moich ramionach prawie niema mieśnia,mam chude barki ale za to na nogach jest jeszcze co spalić.
Chciałabym abyście pomoglły ułożyć mi odpowiedni trening siłowy.
Dietę trzymam, starm się jeść zdrowo przyjmuję ok 1500kcal dziennie, obecnie ćwiczę trening przygotiowywujący do treningu siłowego.
Robię teraz trening ogólnorozwojowy 3 x tydzień, robię go ok 4 tygodni. Planuję robić jeszcze taki trening przez 2 tygapotem chciałabym zacząć ćwiczyć treningiem typu
Push Pull,
TRENING I
Przysiady 12-10-10-8
uginania leżąc 12-12-12-12
wiosłowanie sztangą 10-10-10
Ściąganie drąża 12-12-12
wyprosty na ławeczce 10-10
łydki
uginanie hantli stojąc 12-12-12-12
aero 10 minut+rozciąganie
TRENING II
wyciskanie hantli leżąć 10-10-10-10
rozpiętki 12-12
wyciskanie hantli siedząć 12-12-12
unoszenie bokiem 12-12
prostowanie ramion nawyciągu 12-12-10-10
brzuch
TRENING III
MC 10-10-8-8
wykroki chodzone 10-8-8-8
uginanie nóg siedząc 10-10-10
ściąganie drążka do karku 12-12
łydki
uginanie hantli z supinacją 12-12-12-10
aero 10 min
TRENING IV
pompki 4s max
rozpiętki 12-12
unoszenie hantli w przód 12-10-10
unoszenie hantlibokiem 10-10-10
prostowanie amion z hantlą w opadzie tułowia 12-10-10-10
rozciąganie
brzuch
Czy taki trening bedzie ok?
Poniżej wrzucam fotki i zrzut z wagi tanita.
Cel to ujędrnienie pośladków i ud oraz zdobycie trochę masy mięśniowej z obręczy barkowej.
Dieta: przy dniach treningowych kcal będzie więcej,w granicach 1800-2000 będzie dobrze????
wrzucam gościnnie trening swojej dziewczyny proszę o pomoc i poprawę treningu
Wiek :22
Waga :50
Wzrost :168
Obwód w biuście(1) :84
Obwód pod biustem :67
Obwód talii w najwęższym miejscu (2):65
Obwód na wysokości pępka :68
Obwód bioder (3):82
Obwód uda w najszerszym miejscu:56
Obwód łydki :34
W którym miejscu najszybciej tyjesz :udo
W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3,4 x tyg siłownia
Co lubisz jeść na śniadanie: omlet z płatków owsianych
Co lubisz jeść na obiad :piers i ryz
Co jako przekąskę : jabłka
Co jako deser :
Ograniczenia żywieniowe :brak
Stan zdrowia:bdb
czy regularnie miesiączkujesz:tak
czy bierzesz tabletki hormonalne: tak,
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza:
czy rodziłaś:
Preferowane formy aktywności fizycznej siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :wpc
Stosowane wcześniej diety :
Witam
Przez ok 6 miesięcy chodziłam na fitness, jednak zauważyłam że moje ciało się nie poprawia.
Postanowiłam dać sobie spokój z fitness i zacząć regularne treningi na siłowni.
Jestem raczej szczupłą osobą, kiedyś jadłam co popadnie raczej dużo i niezdrowo co zaowocowało sylwetką typu gruszka. Potem sporo schudłam ale robiłam to bez głowy samą dietą i o ile waga spadła o tyle sylwetka nie wygadała tak jakbym chciała.
Obecnym moim celem jest poprawa proporcji ciała, chciałabym zdobyć trochę mięśnia i jednocześnie ujędrnić ciało. Nie chcę robić typowej redukcji bo jestem już dosyć szczupła na moich ramionach prawie niema mieśnia,mam chude barki ale za to na nogach jest jeszcze co spalić.
Chciałabym abyście pomoglły ułożyć mi odpowiedni trening siłowy.
Dietę trzymam, starm się jeść zdrowo przyjmuję ok 1500kcal dziennie, obecnie ćwiczę trening przygotiowywujący do treningu siłowego.
Robię teraz trening ogólnorozwojowy 3 x tydzień, robię go ok 4 tygodni. Planuję robić jeszcze taki trening przez 2 tygapotem chciałabym zacząć ćwiczyć treningiem typu
Push Pull,
TRENING I
Przysiady 12-10-10-8
uginania leżąc 12-12-12-12
wiosłowanie sztangą 10-10-10
Ściąganie drąża 12-12-12
wyprosty na ławeczce 10-10
łydki
uginanie hantli stojąc 12-12-12-12
aero 10 minut+rozciąganie
TRENING II
wyciskanie hantli leżąć 10-10-10-10
rozpiętki 12-12
wyciskanie hantli siedząć 12-12-12
unoszenie bokiem 12-12
prostowanie ramion nawyciągu 12-12-10-10
brzuch
TRENING III
MC 10-10-8-8
wykroki chodzone 10-8-8-8
uginanie nóg siedząc 10-10-10
ściąganie drążka do karku 12-12
łydki
uginanie hantli z supinacją 12-12-12-10
aero 10 min
TRENING IV
pompki 4s max
rozpiętki 12-12
unoszenie hantli w przód 12-10-10
unoszenie hantlibokiem 10-10-10
prostowanie amion z hantlą w opadzie tułowia 12-10-10-10
rozciąganie
brzuch
Czy taki trening bedzie ok?
Poniżej wrzucam fotki i zrzut z wagi tanita.
Cel to ujędrnienie pośladków i ud oraz zdobycie trochę masy mięśniowej z obręczy barkowej.
Dieta: przy dniach treningowych kcal będzie więcej,w granicach 1800-2000 będzie dobrze????
...Ale w końcu czym jest ból? Tylko reakcją neuronów. Chemicznym fenomenem, który zachodzi w naszym mózgu... doznaniem, iluzją...
Krzysztof Piekarz
Corum
Arphiel
katarzynatomczyk
reziolki
