[...] taka różnica z ciężarem, który mogę wziąć. 3. 5 powtórzeń z 10 kg. Nadal leszcz, ale już ciut ciut mniejszy :-D 4. Małe problemy ze sztangą, dlatego nie mogłam dobrać obciążenia do przedostatniej serii. Dużo osób było, każdy się rzucił na coś w stylu mieszanki mc-wiosło-mcnpn-rdl. Nawet nie potrafię rozpoznać, co ci niektórzy domorośli [...]
[...] Wyciskanie francuskie ze sztangielkami leżąc 5kgx11 11. Plank 22s + 30 minut aero 1. Oto przykład, jak prawidłowa technika może szybciutko zweryfikować zasadność dobieranego obciążenia %-) Nie jest już tak łatwo, jak było kiedyś. 8. Analogicznie jak wyżej. Palą barki niemiłosiernie. Dziś ruszyłam z nowym treningiem od Mawashiego :-) Dziś tylko [...]
[...] w ostatniej serii 5 kg, ale na wzięci się skończyło :-D Ledwo rękę unosiłam 10. Ok Do niektórych ćwiczeń dokładałam obciążniki zakładane na nadgarstek - stąd śmieszne obciążenia typu 10,5 kg:-) Niestety siłownia jest wyposażona tylko w 0,5 kg, ale postaram się doposażyć w 1 kg bądź 1,25 :-> Zmieniony przez - JustBlackBerry w dniu [...]
[...] że następnym razem już będzie ok. 2. Uff, nie muszę już robić z obciążeniem przy klatce piersiowej, bo zakupione zostały większe hantle- od 30 kg do 50 kg z przeskokiem obciążenia co 5 kg. Następnym razem może pójdzie 35 :> 3. Ostatnia seria ledwo, ledwo, piąte powtórzenie nie byłoby nawet połową zakresu 4. Ok, byłam zdziwiona, że 30 kg [...]
[...] wit. D Leki Novothyral, Estreva Trening 1. Wiosłowanie sztangą 25kg/27,5kg/30kgx10/32,5kgx8 2. Wiosło sztangielką 10kg/12,5kg/12,5kgx10 3. Facepull 0/0/1x10 4. Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia na wyciągu 0/0/0x10 5. Wznosy ramienia w pochyleniu sztangielką 3kg/3,5kg/4kgx10 6. Arnoldki 5kg/5kg/5kgx10 7a. Uginanie na biceps w oparciu o [...]
[...] na ławkę z hantlami 5kg na reke/5kg 5) wznosy z opadu na piłce 15/15 z zatrzymaniem 3s w górze 6) Pompki klasyczne max powtórzeń w opraciu o ławke 15/14 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia 2kg/2,5kg na reke 8) Pompki w podporze tyłem 15/ 8+6 +25min orbitrek + rozciąganie Micha http://e-fotek.pl/images/58506493192873589976.jpg + woda, [...]
[...] odd 2x rope climb even 10x burpee WOD - ANNIE TC10' 50-40-30-20-10 DU Situps Fronty z uwagi na jeszcze lekko zmęczone uda wziąłem delikatnie 40/60/70/70. Bułgary były bez obciążenia ale fajnie spompowały uda. Rope climb - nie umiem wspinać się na linie... próbowałem ale za każdym razem kończyło się na wskoku, zaplątaniu i jednym wypchnięciu z [...]
Przy martwym najlepszy progres mam, idzie solidnie w górę :-D Jutro gymnastic skill i chyba skuszę się też na WODa - tydzień sprawdzania maxów i chyba jutro trafi się back squat a w piątek strict press. Wiedza przyda się przy planowaniu obciążenia w przyszłych treningach siłowych.
[...] i zabrakło ciągu :'-( Na WODzie dzisiaj totalnie odcięło mi nogi. Nie wiem czemu ale fronty szły jak krew z nosa... 40kg nie stanowi dla mnie jakiegoś kolosalnego obciążenia w przysiadzie a jednak dzisiaj dało się odczuć bardzo mocno. Wynik to skromne 4 rundki. 1h GYM SKILL Ostatni blok z drążka i kółek gimnastycznych... Nie udało się [...]
[...] byłem u nowego fizjoterapeuty - z polecenia kilku osób. Okazuje się, że mam wadę fabryczną - praca lewej łopatki jest nieprawidłowa co skutkuje nieprawidłowym rozkładem obciążenia i większym obciążeniem obręczy barkowej. W połączeniu z ostrymi treningami w końcu dało się odczuć w postaci kontuzji barku. Aktualnie będę pracował nad [...]
[...] wszystko na 125kg Pierwszy raz w życiu z ciekawości zastosowałem chwyt mieszany - muszę przyznać, że różnica w ciągu jest znacząca 88-O Jednak czuć też różnicę w rozkładzie obciążenia na plecach. 3RFT 15x Box Jump Over 20x One Hand KB Trruster 10L+10P 15x T2B Na Rx były 24kg ale jeszcze zostałem przy mniejszym czajniku 20kg BJO właściwie bez [...]
[...] i czuciu pracy. Pompki 3x5 - w idealnym "planku" powoli i pod pełna kontrolą Core zacząłem ale zabrakło mocy #-P#-P#-P Do pieca wpadło 1300kcal @-) Mimo solidnego obciążenia obręczy barkowej po kontuzjach w tym rejonie nie ma śladu. Mimo wszystko uważam i nie szaleje... rozsądek przede wszystkim :-)) Zmieniony przez - fsl w dniu [...]
ale ja jestem, duchem... upominalam sie na poprzedniej stronie... nie zauwazylas chyba i ten ekhem... na poczatku postu zaznaczylam ze jeszcze edytuje *** ak mozna zauwazyc troszke mi sie rozlazi ilosc B, ale w niektore dni mam ogromne parcie na mieso *** TRENINGI silowo - wytrzymalosciowy 30min 10x Sumo DL HI Pull* 9x push up** 8x [...]
[...] na której siedząc z delikatni ugiętymi nogami odpycha się palacmi nóg taką wąską deseczkę. Mam nadzieję że to może być w zamian... Fajowo by było gdyby ktoś rzucił okiem na obciążenia czy się nie obijam czy coś i jeszcze pytanie początkującego - czy powinnam te ćwiczenia wykonywać w takiej kolejności jak są podane na liście? Moja siłownia jest [...]
[...] To jest serio banalnie proste - albo wiesz, czego chcesz i dążysz ku temu, albo szukasz wymówek. U Ciebie wygląda póki co na to drugie. Jeśli czujesz, że możesz ćwiczyć to tylko zmniejsz obciążenia. Niestety, osoby poczatkujące mają często problem z odróżnieniem bólu, przy którym trzeba przestać ćwiczyć z takim, który jeszcze można ignorować.
[...] 8x30 8x35 8x35 8x35 prostowanie na maszynie 8x85 8x90 wspięcia na palce w siadzie 30x50 20x70 14x85 12x85 14x85 Spinning 30minut rozjazdowo. Na zmianę wysoka kadencja bez obciążenia, niska z obciążeniem, ale przy max HR 68%Hrmax. Ostatnie 10 minut 55-60%. Brzuch ok 10-15minut: poręcze 1x25x5+10x0 1x20x5kg+10x0kg zwis na boki 1x30x3 1x20x3+10x0 [...]