obciążenia

Panowie, pamiętacie jak pisałem że szukam metod na dociążenie sztangi, w sytuacji w której nie mieści się już na nią więcej obciążenia? Oczywiście można kupić, większe talerze, ale to drogie w chvj. Myslalem i myślałem, aż w końcu wymyśliłem genialny patent i teraz mogę jechać w martwym 180 kg ( a mogłem 170 ). Jakby co to jest młot 10 kg, [...]

I jak tylko chłopak spiłuje trochę obciążenia - brakuje jakiegoś 1-2mm żeby wchodziły na hantle to mini siłownia w domu :-D Kupujemy jeszcze piłkę fitness, piłki lekarskie, gumy mamy :-) I już nie będzie zmiłuj.

A co do ciężarów to dlatego, (np ok.26kg)ponieważ wiem dokładnie tylko ile waży sztanga i dwa odważniki, a reszta obciążenia jest niestety z betonu. Co do wyciskania to precyzyjniejsze pomiary, bo wyciskam na atlasie... Za jakiś czas się to zmieni, ponieważ odzyskam swoje stare obciążenie, łącznie ok 50 kg żelastwa. Zmieniony przez - Włochaty! w [...]

Właśnie w tym problem że ćwiczę na placyku do którego dojeżdżam rowerem, więc przewożenie ze sobą dodatkowego obciążenia raczej nie wchodzi w grę. :/ Co najwyżej od kwietnia, tak jak pisałem, będę miał dostęp do siłowni raz w tygodniu, więc jeden trening kalisteniki zastąpię siłką. Jednak zostają jeszcze dwa treningi które powinienem jakoś zmienić.

Czas ruszyć do sklepu po większe obciążenia

Proponuje Ci dołożyć do tego treningu podciąganie na drążku i ogólnie ćwiczenia z własnym ciężarem ciała (przysiady, wyskoki). Na obciążenia jeszcze przyjdzie czas.

[...] lodzianin: to niech napisze nad siłownia "siłownia dla placków i naleśników co cisną max 80"reszta wejście STOP Hubson: Taa tylko po co nakupował 700 kg samego obciążenia? lodzianin: jak to po co?by 10 na raz mogło trenować sie kurna śmiejcie wczoraj ja robiłam MC, jeden kolo klate i jeszcze jeden przysiady ze sztangą to talerzy [...]

do tego 30 dipsów bez obciążenia polecam

[...] Pon - Nogi Wt- Klata + brzuch + przedramię Śr-OFF Czw- Plecy + brzuch Pt - Barki + ramiona Nogi: Przysiady na hack maszynie rampa 8 (4 serie) - OK Syzyfki 2s x 10-15 bez obciążenia - OK Wykroki z hantlami 3s x 10 -OK MC na sztywnych z hantlami 3s x 8 - OK Uginanie nóg leżąc 2s x 10 - OK brak łydek Klata: WL 3 serie - wiem co myślisz, ale [...]

[...] czyli gites%-) Tylko nie zrobiłem brzucha, bo nie mogłem kółka znaleźć. Przysiad letko, WL robiłem z kolesiem bo wszystkie ławki zajęte, i trochę ponad plan%-) California - za mało obciążenia, więc robiłem dłuższą fazę opuszczania. http://www.youtube.com/watch?v=6CvHHOg-bP8&feature=related Zmieniony przez - Cokta w dniu 2012-01-16 20:36:24

Planik na 5 tygodni. Poniedziałek - NOGI: Przysiady na hack maszynie 4 s x 8 Syzyfki 2s x 10-15 bez obciążenia Wykroki krótkie z hantlami 3s x 10 MC na sztywnych z hantlami 3s x 10 Uginanie nóg leżąc 2s x 10 Wtorek - Klatka + brzuch: Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3s x 10 Pompki na trzech krzesłach 3s x 10 Rozpiętki z hantlami 2 x 12 [...]

[...] źle - dobre nachylenie, retrakcja łopatek, sztanga leciała w podbrzusze, plecy czułem. Podciąganie...... no teraz to już się nie wkvrwiam tylko z tego śmieje - jak może bez obciążenia iść gorzej niż z obciążeniem?8-) W dvpie to mam, może się poprawie%-) Wyciąg - za namową kumpla dowaliłem ciężaru w 2 serii, a i tak było za mało, słabo przy tym [...]

jeśli siady to tylko pełne robiłem kiedyś półsiady i potem troche głębsze ale po pewnym czasie czułem że kolana długo tak nie wytrzymają zdjąłem połowe obciążenia i zacząłem robić pełne siady z treningu na trening zwiększając obciążenie i teraz nie czuje nic niepokojącego Pzdr/

strefa od kiedy to sie o******la na sniadanie pierogi ? Ja wlasnie mecze jajecznice zagryzajac chlebem pelnoziarnistym i kurva juz nie moge reszty wepchac w siebie bo sie ***ana zwraca ,na dodatek bark mnie nakurvia po wczorajszym treningu pech chcial ze kolejna kontuzje zlapalem ,ale tak to jest jak sie nie zna umiaru w doborze obciazenia

[...] przedramion na ławce skośnej (2x12) - spinanie brzucha w leżeniu z nogami na ławce (-) - unoszenie nóg w leżeniu (-) - wspięcia na palce ze sztangą (62) Każde ćwiczenie miało dwie serie po 8 powtórzeń. Ćwiczenia na brzuch miały 15 powtórzeń. W nawiasach podane obciążenia. Ogólnie trening był dla mnie ciężki. Kilka razy miałem zawroty głowy.

Nogi+brzuch przysiady x20 15kg x20 40x15 55x12 65x12 85x6x6 90x4 prasa do nóg 30x15 35x15x15 40kgx12 x12 x12 uginanie ud leżac 25kg 6s x12 wykroki bez obciążenia z wyskokiem i przeskokiem na drugą nogę 4s 15-20 powtórzeń wspiecia na palce 6s 20-30p allahy 6 s po 15p

trzy razy w tygodniu intensywnie , obciążenia nieduże klatka max 110 kilo w serii mc jakieś 140

zrób tak, jak robisz; jak Ci wychodzi naturalnie z obc i bez obciążenia Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2014-02-22 22:09:55

michal_tmk_ a co za skrzywienie masz dokładniej.. skolioze ? jaką dokładnie ? Bazz78_ zakwasy są oznaką tego, że zmusiłeś mięsien do większego obciążenia niż zwykle. Na pewno nie przeszkadzają przy rozroście. zbyleq_ można nachwytem, można podchwytem, lepiej jedną nachwytem a drugą podchwytem- lepszy i mocniejszy chwyt, ręce pozwalają na dłuższą [...]

ja mam kilka pojedynczych pytan. niektore moze bardziej do odzywiania by sie nadaly. 1) co kefir ma w sobie takiego ze go wszyscy pija? moze ja jakos slabo patrzylem, ale bialka ma troche wiecej niz mleko. 2) zna ktos kefir z duza iloscia bialka? 3) lepiej wykonywac cwiczenia na przemian czy od razu ze 3 serie jednego, potem 3 serie nastepnego [...]