[...] od poniedziałku 11-01-2016 trening w domu przykładowy: JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach od poniedziałku 11-01-2016 trening w domu przykładowy: rozgrzewka : tabata ze skakanką trening: 1 seria 50 pajacyków, 50 wykroków, 50 pełnych [...]
[...] po Glutamina 5g przed treningiem, 10g po Carbo 30g przed cardio, Whey 30g po cardio 3 x 1000mg Omega3, Komplex wit. 1tab. Wit. C 1000mg 1 tab. Glukozamina 3 tab. - zwiększam obciążenia i znowu czuć w łokciach :-( Głóg i czosnek 1 tab. DIETA: Bez zmian 1. 30g izolat + 100g owsa i jabłko 2-5 100g pierś kurczaka/indyk/ 200g ryby + warzywa + 100g [...]
[...] Ogółem wyglądasz raczej na świerzaka ale nie mi oceniać. Dlaczego robicie te 12 10 8? Znacznie korzystniej wychodzi ciskanie prawie do oporu z dokładaniem/zdejmowaniem obciążenia. Masz ustalone 12 powtórzeń a dałbyś radę zrobić 18 powt... jaki jest efekt, treningu, który niemal nie zmęczy? Znikomy. Prostu większość nie wykorzystuje swoich [...]
kolego przy takich ciezarach to znak, ze podstawy leza. nie s ato wyniki, ktore by pozwalaly na to, aby stosowac jakies zaawansowane formy progresowania, dlatego skup sie na razie na tym, aby wszystko gralo i dopracowac treningi, diete i regeneracje odpowiednio. bo na chwile obecna takie ciezary to podstawy, ja rozumiem, ze dla Ciebnie to jest [...]
[...] wystarczy spełniać 2 warunki, by widzieć efekty: 1. Nie przetrenowywać się, co niestety wielu robi ćwicząc obszernymi splitami. Na początku nawet pompeczki, przysiady bez obciążenia itd. wystarczą. 2. Nie mieć zbyt ujemnego bilansu kalorycznego, tzn. nie głodować. Jeśli ktoś spełnia te 2 warunki i nie widzi postępów, to lepiej niech se da [...]
nie wiem co ty robisz, gryf do 150 zł kosztuje w sklepie (na allegro moze taniej) i obciazenie po 3-4 zł za kg czyli wychodzi conajmniej 70 kg obciazenia
[...] drobiazgi male lekkie suplemnety sobie mozna przywieźć, ale wiecej nie ma jak fizycznie - ograniczenia bagażu. Kurcze nam sie marzy kamizelka z obciążeniem, kamizelkę mamy obciążenia dotad nie a już mieliśmy na miejscu robić ale to nie takie proste ciagle cos wypada. Ja mam ten problem z Polski kupiłam raz odzywki i woziliśmy przez rok [...]
[...] oraz j/Ballomus, chociaż to bardziej siłowych wycisków dotyczy a bicepsy to na tyle niewielkie partie, że ich priorytetowe traktowanie nie wymaga specjalnych kombinacji w treningach no, chyba że ktoś ma podobnie jak jeden mój znajomy, kiedy to maksymalne obciążenia w uginaniach są jedynie 20-40kg mniejsze niż ciężary z siadów czy wioseł
a po co ci 100kg przeciez mówiłeś że podnosisz 50kg na płasko, takze nawet do 50kg warto auto odpalic!!!! Tak ale chce kupić obciążenia RAZ a porządnie. Na dodatek chce mieć więcej by ciągle nie przekładać, że sztangi na hantla itp :-)
[...] posiłkiem. 17 30 IV: Po treningu warzywa, tłuszcze, błonnik wywal. Spowalniają absorpcje składników odżywczych. A w potreningowym jest ważne, by była jak najszybsza. Posiłek po treningu zjedz do 30 minut po zakończeniu najlepiej. Jak się odżywiasz w tej chwili? Hantle i obciążenia - tzn. trening siłowy będzie świetnym rozwiązaniem przy redukcji.
[...] nad miesniami brzucha!to sugerujesz, że jak porobie wymienione ćwiczenia, to na klacie i na udach też mi się ilość tłuszczu zmniejszy?? coś nie sądzę żeby tak było... co do obciążenia, to jeśli zakres powtórzeń 15-20 sprawia trudność, to takie serie również zbudują rozmiar mięśni... może wypełnij swój profil (i wrzuć tam jakies foto, chociażby [...]
Przy wioslowaniu podchwytem musisz uwazac bardziej na biceps, bo z racji uzywanego obciazenia latwo go 'przypadkiem' zaangazowac i przeciazyc a nawet zerwac, szczegolnie przy prostej sztandze. Uwaza sie, ze wioslowanie podchwytem lepiej stymuluje najszerszy grzbietu, ale lepiej je (i wygodniej) wykonywac sztanga lamana. W przypadku klasycznej [...]
Używałem gryf olimpijski przez 6 miesięcy i ani razu nie założyłem zacisków, przy gryfie olimpijskim po każdej stronie masz 40cm na obciążenia, więc żeby ci spadły jak trenujesz, to naprawdę trzeba się grubo namęczyć.
pompki są świetne - ale zamiast obciążenia radziłbym zrobić więcej powtórzeń, skoro to ma być dopompowanie. No, chyba, że zrobisz 16-18 powtórzeń z obciążeniem.
im mniejsza deska tym mniejsza powierzchnia i tym mniejsze tarcie, czyli teoretycznie bedziesz jezdzil szybciej, ale krotsze deski wytrzymuja mniejsza obciazenia
[...] tym 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 12-6,przerwy pomiędzy seriami ok.60-150 sekund. Każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Operujemy na obciążeniach w granicach 60-80% CM (ciężaru maksymalnego-tj. takiego, z jakim jesteśmy w stanie wykonać tylko 1 poprawne powtórzenie). Czas trwania:4-8 tygodni. Jeśli [...]
Konkurs -Poprawa Sylwetki-Szerokie bary wg fifi35
