obciążenia

[...] Jeżeli nie potrafisz zrobić więcej niż 10 powtórzeń na poręczach, to rób maks, bez jakiegoś dobijania pompkamiZ czasem masa wzrośnie i siła tez powinna wzrosnąć. Co do obciążenia zakłądasz odpowiednio pas, mocujesz na nim sznur i zawiązujesz ciężarek na sznurze.....A podobno wystarczy zawiązać na sobie nawet samym sznurem, jezeli ktoś [...]

[...] 3 kg/ 9 x 3 kg i 6 x 2 kg/ 7 x 3 kg i 5 x 2 kg Tricpes Fransukie sztangą leżąc 15 x 6 kg/ 12 x 6 kg/ 8 x 6 kg Czworogłowy Wyciskanie nóg na maszynie Tam było cos ok. 64 kg obciążenia Zrobiłam 3 serie x 15 powtórzeń Dwugłowy Uginanie nóg leżąc na maszynie 1 sztabka obciążenia x 12/ 1 x 10/ 1 x 8/ 1 x 6 20 min cardio na bieżni w tęmpie (w senise [...]

[...] szybkim tempie, samopoczucie było bez zarzutu. Jako że siedzę teraz w pracy nie wiem czy dam radę napisać porządne podsumowanie. postaram się, a jeśli nie da rady napiszę je w domu po południu. Wtedy tez wrzucę zdjęcia robione w sobotę wieczorem Dziś idę zropbić pierwszy trening metoda P/RR/S, będę rozkminiał obciążenia. ciekaw ejak to wyjdzie.

[...] http://www.youtube.com/watch?v=bjM2inMntAg http://www.youtube.com/watch?v=qUXOja7YCAw - Martwy ciąg- 5x50kg, 5x60kg, 5x70kg, 5x80kg, 5x90kg, 5x100kg, 0x110kg - brak obciążenia... http://www.youtube.com/watch?v=tNLcXvZPHYU - Wspięcia na palce- 5s. x max- 85kg - Superseria ( nachywt i pochwyt )- 3s. x max- 20 kg - Brzuszki z obciążenieim- [...]

[...] / K: 1x90kg - Wyciskanie szeroko do czubka glowy: P: 5x50kg / K : 2x60kg - Przysiady ze sztangą: P: 2x99kg / K: 1x100kg - Martwy ciąg: P: 5x108kg / K: 5x100- 0x110 - brak obciążenia... ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Maxów nie mierze- najbardziej jestem zadowolony z barków. Siła i wygląd zdecydowanie na [...]

Pompki na poręczach bez obciążenia w seriach wzrastających z przerwa 2min. Zaczynam od 10,11 12........ 28.Jak zrobiłem od 10 do 28 ale co dwa powt. 10,12,14... 28 to zacząłem uzupełniać liczby nieparzyste co tydzień kolejna seria wpada . Chcę liczbe dni w roku odpompować tak sobie wymysliłem. . Poręcze raz w tygodniu bo dwa razy w tygodniu [...]

papet,jest taki problem że nie wrzuce za dużo obciążenia s; bo na skosie na serie poleci ok. 20kg a na plaskiej by musialo isc z 30 ;s A obciążenia póki co nie mam zbyt ;( Tylko to które było z hantlami (4x 2,5kg 4x 2kg, 4x 1,25kg, 4x 0,75kg).

We wszystkich ćwiczeniach po 3 serie. I zbieraj na obciążenie, z kija bata nie ukręcisz. Z tymi kilogramami to chodziło mi bardziej o siłę. A rdl albo mcnpn może być jak najbardziej w jednym dniu z siadami :-) nawet czasami klasyk może być jak plan jest dobrze skonstruowany, przemyślany. Ma mało obciazenia to niech da te 4 serie na duze partie , [...]

[...] i rozważam BCAA napoje: woda, kawa czarnax?, zioła samopoczucie: b.dobre aktywności: trening B - super mi się go wykonywało, jestem spokojniejsza, bo sprzętu a raczej obciążenia wystarczy na długo }:-( dziś domsy jak ta lala - czterogłowe, łydki (!!!!), ramiona, co skutecznie utrudniło mi dzis bieganie, ale o tym jutro, a ogólnie całość [...]

[...] - tu się porwałam na większy ciężarek i d...pa, zmarnowałam ćwiczenie 2,5kgx10/3,5kgx10/3,5kgx10 9. Brzuch – freestyle 3 serie spinanie na podłodze z 5kg obciążenia oraz podnoszenie nóg leżąc na ławce plankx2 oraz spięcia na podłodzex2x20 spięcia na piłce - po 15 przenoszenie piłki nogami do rąk i powrót na podłogę - po 12 [...]

[...] - tu się porwałam na większy ciężarek i d...pa, zmarnowałam ćwiczenie 2,5kgx10/3,5kgx10/3,5kgx10 9. Brzuch – freestyle 3 serie spinanie na podłodze z 5kg obciążenia oraz podnoszenie nóg leżąc na ławce plankx2 oraz spięcia na podłodzex2x20 spięcia na piłce - po 15 przenoszenie piłki nogami do rąk i powrót na podłogę - po 12 [...]

180 cm - gryf i jadą jeszcze dwa dodatkowe obciążenia po 10 kg :-D

[...] i d...pa, zmarnowałam ćwiczenie 2,5kgx10/3,5kgx10/3,5kgx10 9. Brzuch – freestyle 3 serie plankx2 + spięcia plankx3 różne spięcia na pogłodze spinanie na podłodze z 5kg obciążenia oraz podnoszenie nóg leżąc na ławce plankx2 oraz spięcia na podłodzex2x20 spięcia na piłce - po 15 przenoszenie piłki nogami do rąk i powrót na podłogę - po 12 [...]

To prawda. Jednak 4 serie sa skjteczniejsze. Nie mialam zakwasow po pierwszym treningu po przerwie jak dzis po wczorajszym treningu :-) Odnosnie przerw to pomiedzy seriami jest to czas rowny zmianie obciazenia, napicie sie wody, otarcie potu a pomiedzy cwiczeniami dodaj do tego np.zamieszanie kapustki w garnku ;-) troche sobie zartuje ale fakt nie [...]

Asia widzę że ostatnio szalejesz w kuchni :-) A obciążenia to chyba trzeba będzie dokupić :-P Choć zdaje mi się że gdzieś widziałam jal dziewczyny stosowały gumę oporową jako "dodatkowe" obciążenie.

Asia mam dokładnie te same zasoby ciężarowe co Ty. i tą samą perspektywę, że niedługo trzeba będzie dołożyć pod te ćwiczenia że tak brzydko powiem 'doopne' (hip thrust i glute bridge) szacunek za piękne obciążenia w hip thruście i w wiośle :) poczujesz je na pewno :)

[...] - tu też filmik 7/14/17/17/12x16 14/17/17/12x16 15/18/18/12x20 15/18/18/13,5x20 wiosłowałam poprzednią metodą, czyli 3 serie po 10 powtórzeń 10(r)/17/17/17 - zeszłam z obciążenia i nie podobało mi się 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 3 x 10 do tej pory było 5/5/5 dziś 6/6/6 - weszło bez problemu! 6/7/7 5. MC rumuński z sztangą 3 x 10 [...]

[...] jaja ugotowała ;) to jest właśnie to piękno klasyki pani Joanno :) więc wcale nie banał - a pyszny na pewno. a placuszki - well - też bym nie pogardziła, wyglądają zacnie. obciążenia w treningu poszły do góry, więc udany - bravissimo! ale przy WL to serio uważaj i zostawiaj sobie jakiś zapas na jakieś 1-2 powtórzenia. Zmieniony przez - Padme w [...]

[...] tu też filmik 7/14/17/17/12x16 14/17/17/12x16 15/18/18/12x20 15/18/18/13,5x20 wiosłowałam poprzednią metodą, czyli 3 serie po 10 powtórzeń 10(r)/17/17/17 po 10 - zeszłam z obciążenia i nie podobało mi się 7(r)/19/19/19 po 10 - jestem zaskoczona, bo jedynym ograniczeniem w tym ćwiczeniu jest rodzaj ciężarków - ale czuję że uniosłabym i więcej, [...]

no i co ja bym bez Was? };-) nabędę :-)) to już jak już o zakupach - właśnie kliknęłam dodatkowe 20 kg obciążenia /-)_ kto by pomyślał, że taki zakup będzie cieszył jak kupno nowych butów }:-(