Jajka codziennie ?

...

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 175 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 3232

Jak już będzie robił plan z podziałem na 2 to może dać do b zamiast wyciskania hantli, unoszenie w opadzie. Ale teraz imo to nie jest konieczne.

...

dideek

Ekspert

Szacuny 339 Napisanych postów 9131 Wiek 29 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 111584

brawojasiu
push press to nie wyciskanie żołnierskie.
zamiast klasyka możesz robić rumuński martwy ciąg.

polecam ten plan co podałem:
przysiad
jakis rodzaj ciagu, możesz robić rdl hantlami
wyc na płaskiej
wiosełko
żolnierskie
podciąganie podchwytem

jak już będziesz miał jakieś kilogramy i nabierzesz jakiejś siły to zaczniesz trening z podziałem na a i b.

Narazie to ja chce stracic kilogramy XDDD Redukcje robie :|
#
Postaram się robić tak jak mówicie ;d

'There is no secret
Secret is just CONSISTENCY WITH HARD WORK'

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11179 Napisanych postów 52135 Wiek 33 lat Na forum 26 lat Przeczytanych tematów 57816

brawojasiu
polecam ten plan co podałem:
przysiad
jakis rodzaj ciagu, możesz robić rdl hantlami
wyc na płaskiej
wiosełko
żolnierskie
podciąganie podchwytem

Plan jak najbardziej na + . Z tym ze podciaganie wąsko musi byc wtedy bardziej aktywuje sie biceps przy tym cwiczeniu .
Na wieksze partie po 4 serie a na male 2-3 :)
PS. Zaraz wbije Viren i powie ze z chlopaka kaleke chcemy zrobic bo ma przysiady i mc na jednym treningu :P

Zmieniony przez - papet96 w dniu 2011-12-27 10:40:34

...

brawojasiu

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 175 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 3232

We wszystkich ćwiczeniach po 3 serie.
I zbieraj na obciążenie, z kija bata nie ukręcisz.

Z tymi kilogramami to chodziło mi bardziej o siłę.

A rdl albo mcnpn może być jak najbardziej w jednym dniu z siadami

nawet czasami klasyk może być jak plan jest dobrze skonstruowany, przemyślany.

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11179 Napisanych postów 52135 Wiek 33 lat Na forum 26 lat Przeczytanych tematów 57816

brawojasiu
We wszystkich ćwiczeniach po 3 serie.
I zbieraj na obciążenie, z kija bata nie ukręcisz.

Z tymi kilogramami to chodziło mi bardziej o siłę.

A rdl albo mcnpn może być jak najbardziej w jednym dniu z siadami
nawet czasami klasyk może być jak plan jest dobrze skonstruowany, przemyślany.

Ma mało obciazenia to niech da te 4 serie na duze partie , nadrobi tym brak obciazenia :)
Ja wiem ze mozna łączyc mc z siadamai ( najlepszym przykladem jest Bill Star 5x5):)

...

nowy_K_D

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 7954 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 46406

ile masz w ogóle tego obciążenia ??
przysiad
jakis rodzaj ciagu, możesz robić rdl hantlami
wyc na płaskiej
wiosełko
żolnierskie
podciąganie podchwytem
zamiast wiosła daj drążek jak masz a gdzie triceps ??

Zmieniony przez - nowy_K_D w dniu 2011-12-27 16:06:13

...

dideek

Ekspert

Szacuny 339 Napisanych postów 9131 Wiek 29 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 111584

nowy_K_D
ile masz w ogóle tego obciążenia ??
przysiad ok
jakis rodzaj ciagu, możesz robić rdl hantlami nie za lekko bd?
wyc na płaskiej ok
wiosełko dam drążek
żolnierskie ok
podciąganie podchwytem 2x ? yy
zamiast wiosła daj drążek jak masz a gdzie triceps ?? na trica .POMPKI W PODPORZE TYŁEM ew. francuz

Zmieniony przez - nowy_K_D w dniu 2011-12-27 16:06:13

'There is no secret
Secret is just CONSISTENCY WITH HARD WORK'

...

dideek

Ekspert

Szacuny 339 Napisanych postów 9131 Wiek 29 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 111584

Spróbowałem złożyć wszystkie rady
Wyszło takie coś:

A:
Nogi: Przysiady 4x12
Plecy: Negatywy 4x6
Klata: Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x12
Barki: Wyciskanie żołnierskie 3x12
Bicepsy: Uginanie ramion z hantlami stojąc (uchwyt młotkowy) 3x12
Tricepsy: Wyciskanie na płaskiej wąskim uchwytem 3x12
B:
Nogi: Przysiady wykroczne 4x12 - Co tutaj dać?
Plecy: Podciaganie 4x MAX
Klata: Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x12
Barki: Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x12
Bicepsy: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3x12
Tricepsy: Pompki w podporze tyłem 3x MAX

Wiem,wiem brak MC,jak bedzie obciazenie bedzie MC,OBIECUJE !
Proszę o komentarze ;)

Zmieniony przez - dideek w dniu 2011-12-28 12:59:01

Zmieniony przez - dideek w dniu 2011-12-28 12:59:46

'There is no secret
Secret is just CONSISTENCY WITH HARD WORK'

...

brawojasiu

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 175 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 3232

Zamiast wykroków daj zwykły przysiad, jak w A.
Rozdziel biceps od tricepsa, w A jedno ćwiczenie na biceps, w B na triceps.

...

dideek

Ekspert

Szacuny 339 Napisanych postów 9131 Wiek 29 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 111584

Okej,przysiady zrobione,ale nie rozumiem tego :
Rozdziel biceps od tricepsa, w A jedno ćwiczenie na biceps, w B na triceps.
Wyjaśnisz jakoś?:D
#edit
chyba zczaiłem..
chodzi o to ze w A mam tylko bica robic? trica nie?
Natomiast w B tylko trica a bica nie?
#edit2.
Chcę tylko dodać że naprawdę zależy mi na sile w rękach :D
Zmieniony przez - dideek w dniu 2011-12-28 13:18:13

Zmieniony przez - dideek w dniu 2011-12-28 13:19:19

'There is no secret
Secret is just CONSISTENCY WITH HARD WORK'

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat