...
Napisał(a)
Jak już będzie robił plan z podziałem na 2 to może dać do b zamiast wyciskania hantli, unoszenie w opadzie. Ale teraz imo to nie jest konieczne.
...
Napisał(a)
brawojasiupush press to nie wyciskanie żołnierskie.
zamiast klasyka możesz robić rumuński martwy ciąg.
polecam ten plan co podałem:
przysiad
jakis rodzaj ciagu, możesz robić rdl hantlami
wyc na płaskiej
wiosełko
żolnierskie
podciąganie podchwytem
jak już będziesz miał jakieś kilogramy i nabierzesz jakiejś siły to zaczniesz trening z podziałem na a i b.
Narazie to ja chce stracic kilogramy XDDD Redukcje robie :|
#
Postaram się robić tak jak mówicie ;d
'There is no secret
Secret is just CONSISTENCY WITH HARD WORK'
...
Napisał(a)
brawojasiupolecam ten plan co podałem:
przysiad
jakis rodzaj ciagu, możesz robić rdl hantlami
wyc na płaskiej
wiosełko
żolnierskie
podciąganie podchwytem
Plan jak najbardziej na + . Z tym ze podciaganie wąsko musi byc wtedy bardziej aktywuje sie biceps przy tym cwiczeniu .
Na wieksze partie po 4 serie a na male 2-3 :)
PS. Zaraz wbije Viren i powie ze z chlopaka kaleke chcemy zrobic bo ma przysiady i mc na jednym treningu :P
Zmieniony przez - papet96 w dniu 2011-12-27 10:40:34
...
Napisał(a)
We wszystkich ćwiczeniach po 3 serie.
I zbieraj na obciążenie, z kija bata nie ukręcisz.
Z tymi kilogramami to chodziło mi bardziej o siłę.
A rdl albo mcnpn może być jak najbardziej w jednym dniu z siadami
nawet czasami klasyk może być jak plan jest dobrze skonstruowany, przemyślany.
I zbieraj na obciążenie, z kija bata nie ukręcisz.
Z tymi kilogramami to chodziło mi bardziej o siłę.
A rdl albo mcnpn może być jak najbardziej w jednym dniu z siadami
nawet czasami klasyk może być jak plan jest dobrze skonstruowany, przemyślany.
...
Napisał(a)
brawojasiuWe wszystkich ćwiczeniach po 3 serie.
I zbieraj na obciążenie, z kija bata nie ukręcisz.
Z tymi kilogramami to chodziło mi bardziej o siłę.
A rdl albo mcnpn może być jak najbardziej w jednym dniu z siadami
nawet czasami klasyk może być jak plan jest dobrze skonstruowany, przemyślany.
Ma mało obciazenia to niech da te 4 serie na duze partie , nadrobi tym brak obciazenia :)
Ja wiem ze mozna łączyc mc z siadamai ( najlepszym przykladem jest Bill Star 5x5):)
...
Napisał(a)
ile masz w ogóle tego obciążenia ??
przysiad
jakis rodzaj ciagu, możesz robić rdl hantlami
wyc na płaskiej
wiosełko
żolnierskie
podciąganie podchwytem
zamiast wiosła daj drążek jak masz a gdzie triceps ??
Zmieniony przez - nowy_K_D w dniu 2011-12-27 16:06:13
przysiad
jakis rodzaj ciagu, możesz robić rdl hantlami
wyc na płaskiej
wiosełko
żolnierskie
podciąganie podchwytem
zamiast wiosła daj drążek jak masz a gdzie triceps ??
Zmieniony przez - nowy_K_D w dniu 2011-12-27 16:06:13
...
Napisał(a)
nowy_K_Dile masz w ogóle tego obciążenia ??
przysiad ok
jakis rodzaj ciagu, możesz robić rdl hantlami nie za lekko bd?
wyc na płaskiej ok
wiosełko dam drążek
żolnierskie ok
podciąganie podchwytem 2x ? yy
zamiast wiosła daj drążek jak masz a gdzie triceps ?? na trica .POMPKI W PODPORZE TYŁEM ew. francuz
Zmieniony przez - nowy_K_D w dniu 2011-12-27 16:06:13
'There is no secret
Secret is just CONSISTENCY WITH HARD WORK'
...
Napisał(a)
Spróbowałem złożyć wszystkie rady
Wyszło takie coś:
A:
Nogi: Przysiady 4x12
Plecy: Negatywy 4x6
Klata: Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x12
Barki: Wyciskanie żołnierskie 3x12
Bicepsy: Uginanie ramion z hantlami stojąc (uchwyt młotkowy) 3x12
Tricepsy: Wyciskanie na płaskiej wąskim uchwytem 3x12
B:
Nogi: Przysiady wykroczne 4x12 - Co tutaj dać?
Plecy: Podciaganie 4x MAX
Klata: Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x12
Barki: Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x12
Bicepsy: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3x12
Tricepsy: Pompki w podporze tyłem 3x MAX
Wiem,wiem brak MC,jak bedzie obciazenie bedzie MC,OBIECUJE !
Proszę o komentarze ;)
Zmieniony przez - dideek w dniu 2011-12-28 12:59:01
Zmieniony przez - dideek w dniu 2011-12-28 12:59:46
Wyszło takie coś:
A:
Nogi: Przysiady 4x12
Plecy: Negatywy 4x6
Klata: Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x12
Barki: Wyciskanie żołnierskie 3x12
Bicepsy: Uginanie ramion z hantlami stojąc (uchwyt młotkowy) 3x12
Tricepsy: Wyciskanie na płaskiej wąskim uchwytem 3x12
B:
Nogi: Przysiady wykroczne 4x12 - Co tutaj dać?
Plecy: Podciaganie 4x MAX
Klata: Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x12
Barki: Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x12
Bicepsy: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3x12
Tricepsy: Pompki w podporze tyłem 3x MAX
Wiem,wiem brak MC,jak bedzie obciazenie bedzie MC,OBIECUJE !
Proszę o komentarze ;)
Zmieniony przez - dideek w dniu 2011-12-28 12:59:01
Zmieniony przez - dideek w dniu 2011-12-28 12:59:46
'There is no secret
Secret is just CONSISTENCY WITH HARD WORK'
...
Napisał(a)
Zamiast wykroków daj zwykły przysiad, jak w A.
Rozdziel biceps od tricepsa, w A jedno ćwiczenie na biceps, w B na triceps.
Rozdziel biceps od tricepsa, w A jedno ćwiczenie na biceps, w B na triceps.
...
Napisał(a)
Okej,przysiady zrobione,ale nie rozumiem tego :
Rozdziel biceps od tricepsa, w A jedno ćwiczenie na biceps, w B na triceps.
Wyjaśnisz jakoś?:D
#edit
chyba zczaiłem..
chodzi o to ze w A mam tylko bica robic? trica nie?
Natomiast w B tylko trica a bica nie?
#edit2.
Chcę tylko dodać że naprawdę zależy mi na sile w rękach :D
Zmieniony przez - dideek w dniu 2011-12-28 13:18:13
Zmieniony przez - dideek w dniu 2011-12-28 13:19:19
Rozdziel biceps od tricepsa, w A jedno ćwiczenie na biceps, w B na triceps.
Wyjaśnisz jakoś?:D
#edit
chyba zczaiłem..
chodzi o to ze w A mam tylko bica robic? trica nie?
Natomiast w B tylko trica a bica nie?
#edit2.
Chcę tylko dodać że naprawdę zależy mi na sile w rękach :D
Zmieniony przez - dideek w dniu 2011-12-28 13:18:13
Zmieniony przez - dideek w dniu 2011-12-28 13:19:19
'There is no secret
Secret is just CONSISTENCY WITH HARD WORK'
Poprzedni temat
trening hiit oceńcie czy dobry
Następny temat
Dobre połączenie supli ?
Polecane artykuły