[BLOG] Joanny - Domatorki się siłują

mmm pycha :D podasz przepis ? :)

przepis z działu kuchnia https://www.sfd.pl/Anaboliczne_babeczki_proteinowe_gotowe_w_5_minut_!_by_kowallosu_-t1128431.html#post3

tyle, że ja je piekłam w piecu

16.09- DT
samopoczucie świetne, myślę że to dzięki lekowi od gastro, pobiorę go jeszcze 2-3 dni i będę odstawiać, mam awersję do leków, ale przyznam, że prawie wszystkie objawy minęły, jestem tylko leciutko opuchnięta
z drugiej strony wprowadziłam też siemię na noc - zaparzam ziarenka i piję przed snem, może to jednak one?
jak odstawię lek to się dowiem

miska
2230 B120/T110/W190
niedobita, bo warzywa i tłuszcz z wywaru do zupy
mix warzyw na patelnię - to taki wypadek przy pracy, jeszcze dziś odrobinę go zjem i koniec z takimi pomysłami

Trening B

1. Przysiad bułgarski 4 x 10
10/12/12
10/12/12/12
12/12/12,5/12,5
12/12/14/14
od 15.08 zmiana powtórzeń 12/8/8/max
12/14/14/10x20
cc/12/14/14/10x20
cc/12/14/14/10x20 - nie jestem w stanie tu zbyt wiele dołożyć, ale chyba nie trzeba, i tak daje popalić - wykonuję spięcie pośladka w fazie koncentrycznej, tak?
6/7/7/5x20
6/7/7 - odpuściłam maksy z 5kg
6/7/7/5x20 - ciężko było, bo mam domsy i jestem obolała, następnym razem dokładam w powtórzeniach po 8
2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4 x 10
27/29,5/31,5
29/29/31/33,5
29/31/31/33,5
29,5/32,5/32,5/32,5
29,5/31,5/31,5/33,5
17/27/29,5,29,5/31,5
17/27/29,5/31,5/33,5 (ostatnie ciężko, ale weszło)
27/29,5/33,5/33,5 (ostatnie 8)
17/27/29,5/34,5x8/34,5x8
17/29,5/33,5/33,5/36x8 - uhaaaa
3. Hip trust 12/8/8/max
27/37/47/47/27x30
27/37/52/57/37x20 - lepiej 37 ale mniej powtórzeń, czy 27 ale więcej?
filmik na dole - zadanie dla oglądających - "znajdź psa"
37/57/57/47x20 - i tu chyba kwestia blokady psychicznej, bo mi i tak lekko z tym 57, trochę bolą biodra od sztangi, ale nast.razem podłożę dwie poduszki
37/57/57/47x15
41/61/61/41x19 - i tu chyba coś źle robię, bo przy 61kgx8 bolały bardziej łydki niż pośladki, ale już przy 41kg x 19 paliły, pies mi przeszkadzał mocno i jakoś poszło dziwnie, ale fakt faktem że moje domowe obciążenie to 65kg - więc niedługo będzie problem czym dokładać
3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 10
12/14/16,5
14/16/16
14/16/16/16
14,5/16,5/18,5/21,5
od 15.08 zmiana powtórzeń 12/8/8/max
14,5/21,5/21,5/14,5x20
9,5/14,5/23,5/23,5/14,5x20 (dajcie mi stojaki!!
9,5/14,5/24,5/24,5/14,5x20 (te 24,5 to już boję się że mi spadną na twarz )
filmik na dole
14,5/24,5/24,5/14,5x20
brak
16/23,5/23,5/16x18
4. Wyciskanie sztangi stojąc 3 x 10
12/14/14
brak
14/14/14
14,5/14,5/14,5
14,5/14,5/14,5
9,5/14,5/14,5/14,5
odpuściłam, bo nagrywałam dodatkowo power fly
brak
14,5x3
brak
5. Uginanie ramion ze sztangą chwyt na szerokość barków 3 x 10
12/14/14
14/14/14
14/14/14
14,5/14,5/14,5
14,5/14,5/14,5
14,5/14,5/14,5
14,5/14,5/14,5 - tu bez zmian, zmęczone łapy po poprzednich ćwiczeniach
16,5/16,5/16,5 - a jednak da się
16,5/16,5/16,5
17/17/17
6. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem: 3 x 10
12/14/14
14/16/16
14/16/16
14,5/16,5/16,5
14,5/16,5/16,5
14,5/16,5/16,5
14,5/16,5/16,5
16,5/21,5/21,5 - tu podobnie blokada psychiczna była, bo 21,5 wchodzi lekko - Padme jesteś mogą inspiracją
zrobiłam odwrotne pompki 3x10
17/21x9/21x8 - musiałam się cofnąć, łapy zmęczone
7. Brzuch – freestyle 3 serie
ok
ok
ok
ok
ok
ok
ok - unoszenie na ławce skośnej
ok - skośna bez bólu
ok - spięcia i unoszenie nóg na podłodze
b. ok - dałam sobie popalić


Zmieniony przez - joanna83d w dniu 2016-09-17 08:16:14

Asia widzę że ostatnio szalejesz w kuchni A obciążenia to chyba trzeba będzie dokupić Choć zdaje mi się że gdzieś widziałam jal dziewczyny stosowały gumę oporową jako "dodatkowe" obciążenie.

Asia mam dokładnie te same zasoby ciężarowe co Ty. i tą samą perspektywę, że niedługo trzeba będzie dołożyć pod te ćwiczenia że tak brzydko powiem 'doopne' (hip thrust i glute bridge)
szacunek za piękne obciążenia w hip thruście i w wiośle :) poczujesz je na pewno :)

myślę, że dokupię jeszcze jakieś krążki do tego zestawu który mam w tej chwili
przydałoby się też cos lepszego do wiosła hantlą wykombinować, bo te krążki które mam są niewygodne (za szerokie) do wiosła
ech pomysłów na wyposażenie domowej siłowni - masa - ale trzeba to rozsądnie rozegrać

dzięki Padme fakt domsy nadal utrzymują się w newralgicznych miejscach

17.09 - DNT
micha
założenia 2230 kcal B120/T110/W190
micha uszczuplona warzywami i tłuszczem z zupy
lody - wyszły obłędnie smaczne

brzuch super, trochę bolał, ale to tyle co nic

z aktywności - umyłam okna! jestem bohaterem domu

omnom lody z mrozonych truskawek i odzywką moja miłosc

aż się boję, że tego spróbowałam

Asie piękne zdjęcia i zrzuty z wędrówek :) Super, że odpoczęłaś i nabrałaś sił :)
Wymiary też meega, aż miło spojrzeć na te spadki. Lody z odżywką ciekawy pomysł :) Ja robiłam podobne z mrożonymi malinami ,ale kwaśne cholery były strasznie :)
Ja wróciłam wczoraj i tęskno mi za greckim słońcem, bo w Polsce taka temperaturowa zimaaa dziś ;-(

Mrożone maliny i wpc o smaku białej czekolady z sfd - dla mnie kosa, chyba najlepsza kompozycja smakowa.