...
Napisał(a)
przepis z działu kuchnia https://www.sfd.pl/Anaboliczne_babeczki_proteinowe_gotowe_w_5_minut_!_by_kowallosu_-t1128431.html#post3
tyle, że ja je piekłam w piecu
tyle, że ja je piekłam w piecu
...
Napisał(a)
16.09- DT
samopoczucie świetne, myślę że to dzięki lekowi od gastro, pobiorę go jeszcze 2-3 dni i będę odstawiać, mam awersję do leków, ale przyznam, że prawie wszystkie objawy minęły, jestem tylko leciutko opuchnięta
z drugiej strony wprowadziłam też siemię na noc - zaparzam ziarenka i piję przed snem, może to jednak one?
jak odstawię lek to się dowiem
miska
2230 B120/T110/W190
niedobita, bo warzywa i tłuszcz z wywaru do zupy
mix warzyw na patelnię - to taki wypadek przy pracy, jeszcze dziś odrobinę go zjem i koniec z takimi pomysłami
Trening B
1. Przysiad bułgarski 4 x 10
10/12/12
10/12/12/12
12/12/12,5/12,5
12/12/14/14
od 15.08 zmiana powtórzeń 12/8/8/max
12/14/14/10x20
cc/12/14/14/10x20
cc/12/14/14/10x20 - nie jestem w stanie tu zbyt wiele dołożyć, ale chyba nie trzeba, i tak daje popalić - wykonuję spięcie pośladka w fazie koncentrycznej, tak?
6/7/7/5x20
6/7/7 - odpuściłam maksy z 5kg
6/7/7/5x20 - ciężko było, bo mam domsy i jestem obolała, następnym razem dokładam w powtórzeniach po 8
2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4 x 10
27/29,5/31,5
29/29/31/33,5
29/31/31/33,5
29,5/32,5/32,5/32,5
29,5/31,5/31,5/33,5
17/27/29,5,29,5/31,5
17/27/29,5/31,5/33,5 (ostatnie ciężko, ale weszło)
27/29,5/33,5/33,5 (ostatnie 8)
17/27/29,5/34,5x8/34,5x8
17/29,5/33,5/33,5/36x8 - uhaaaa
3. Hip trust 12/8/8/max
27/37/47/47/27x30
27/37/52/57/37x20 - lepiej 37 ale mniej powtórzeń, czy 27 ale więcej?
filmik na dole - zadanie dla oglądających - "znajdź psa"
37/57/57/47x20 - i tu chyba kwestia blokady psychicznej, bo mi i tak lekko z tym 57, trochę bolą biodra od sztangi, ale nast.razem podłożę dwie poduszki
37/57/57/47x15
41/61/61/41x19 - i tu chyba coś źle robię, bo przy 61kgx8 bolały bardziej łydki niż pośladki, ale już przy 41kg x 19 paliły, pies mi przeszkadzał mocno i jakoś poszło dziwnie, ale fakt faktem że moje domowe obciążenie to 65kg - więc niedługo będzie problem czym dokładać
3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 10
12/14/16,5
14/16/16
14/16/16/16
14,5/16,5/18,5/21,5
od 15.08 zmiana powtórzeń 12/8/8/max
14,5/21,5/21,5/14,5x20
9,5/14,5/23,5/23,5/14,5x20 (dajcie mi stojaki!!
9,5/14,5/24,5/24,5/14,5x20 (te 24,5 to już boję się że mi spadną na twarz )
filmik na dole
14,5/24,5/24,5/14,5x20
brak
16/23,5/23,5/16x18
4. Wyciskanie sztangi stojąc 3 x 10
12/14/14
brak
14/14/14
14,5/14,5/14,5
14,5/14,5/14,5
9,5/14,5/14,5/14,5
odpuściłam, bo nagrywałam dodatkowo power fly
brak
14,5x3
brak
5. Uginanie ramion ze sztangą chwyt na szerokość barków 3 x 10
12/14/14
14/14/14
14/14/14
14,5/14,5/14,5
14,5/14,5/14,5
14,5/14,5/14,5
14,5/14,5/14,5 - tu bez zmian, zmęczone łapy po poprzednich ćwiczeniach
16,5/16,5/16,5 - a jednak da się
16,5/16,5/16,5
17/17/17
6. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem: 3 x 10
12/14/14
14/16/16
14/16/16
14,5/16,5/16,5
14,5/16,5/16,5
14,5/16,5/16,5
14,5/16,5/16,5
16,5/21,5/21,5 - tu podobnie blokada psychiczna była, bo 21,5 wchodzi lekko - Padme jesteś mogą inspiracją
zrobiłam odwrotne pompki 3x10
17/21x9/21x8 - musiałam się cofnąć, łapy zmęczone
7. Brzuch – freestyle 3 serie
ok
ok
ok
ok
ok
ok
ok - unoszenie na ławce skośnej
ok - skośna bez bólu
ok - spięcia i unoszenie nóg na podłodze
b. ok - dałam sobie popalić
Zmieniony przez - joanna83d w dniu 2016-09-17 08:16:14
samopoczucie świetne, myślę że to dzięki lekowi od gastro, pobiorę go jeszcze 2-3 dni i będę odstawiać, mam awersję do leków, ale przyznam, że prawie wszystkie objawy minęły, jestem tylko leciutko opuchnięta
z drugiej strony wprowadziłam też siemię na noc - zaparzam ziarenka i piję przed snem, może to jednak one?
jak odstawię lek to się dowiem
miska
2230 B120/T110/W190
niedobita, bo warzywa i tłuszcz z wywaru do zupy
mix warzyw na patelnię - to taki wypadek przy pracy, jeszcze dziś odrobinę go zjem i koniec z takimi pomysłami
Trening B
1. Przysiad bułgarski 4 x 10
10/12/12
10/12/12/12
12/12/12,5/12,5
12/12/14/14
od 15.08 zmiana powtórzeń 12/8/8/max
12/14/14/10x20
cc/12/14/14/10x20
cc/12/14/14/10x20 - nie jestem w stanie tu zbyt wiele dołożyć, ale chyba nie trzeba, i tak daje popalić - wykonuję spięcie pośladka w fazie koncentrycznej, tak?
6/7/7/5x20
6/7/7 - odpuściłam maksy z 5kg
6/7/7/5x20 - ciężko było, bo mam domsy i jestem obolała, następnym razem dokładam w powtórzeniach po 8
2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4 x 10
27/29,5/31,5
29/29/31/33,5
29/31/31/33,5
29,5/32,5/32,5/32,5
29,5/31,5/31,5/33,5
17/27/29,5,29,5/31,5
17/27/29,5/31,5/33,5 (ostatnie ciężko, ale weszło)
27/29,5/33,5/33,5 (ostatnie 8)
17/27/29,5/34,5x8/34,5x8
17/29,5/33,5/33,5/36x8 - uhaaaa
3. Hip trust 12/8/8/max
27/37/47/47/27x30
27/37/52/57/37x20 - lepiej 37 ale mniej powtórzeń, czy 27 ale więcej?
filmik na dole - zadanie dla oglądających - "znajdź psa"
37/57/57/47x20 - i tu chyba kwestia blokady psychicznej, bo mi i tak lekko z tym 57, trochę bolą biodra od sztangi, ale nast.razem podłożę dwie poduszki
37/57/57/47x15
41/61/61/41x19 - i tu chyba coś źle robię, bo przy 61kgx8 bolały bardziej łydki niż pośladki, ale już przy 41kg x 19 paliły, pies mi przeszkadzał mocno i jakoś poszło dziwnie, ale fakt faktem że moje domowe obciążenie to 65kg - więc niedługo będzie problem czym dokładać
3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 10
12/14/16,5
14/16/16
14/16/16/16
14,5/16,5/18,5/21,5
od 15.08 zmiana powtórzeń 12/8/8/max
14,5/21,5/21,5/14,5x20
9,5/14,5/23,5/23,5/14,5x20 (dajcie mi stojaki!!
9,5/14,5/24,5/24,5/14,5x20 (te 24,5 to już boję się że mi spadną na twarz )
filmik na dole
14,5/24,5/24,5/14,5x20
brak
16/23,5/23,5/16x18
4. Wyciskanie sztangi stojąc 3 x 10
12/14/14
brak
14/14/14
14,5/14,5/14,5
14,5/14,5/14,5
9,5/14,5/14,5/14,5
odpuściłam, bo nagrywałam dodatkowo power fly
brak
14,5x3
brak
5. Uginanie ramion ze sztangą chwyt na szerokość barków 3 x 10
12/14/14
14/14/14
14/14/14
14,5/14,5/14,5
14,5/14,5/14,5
14,5/14,5/14,5
14,5/14,5/14,5 - tu bez zmian, zmęczone łapy po poprzednich ćwiczeniach
16,5/16,5/16,5 - a jednak da się
16,5/16,5/16,5
17/17/17
6. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem: 3 x 10
12/14/14
14/16/16
14/16/16
14,5/16,5/16,5
14,5/16,5/16,5
14,5/16,5/16,5
14,5/16,5/16,5
16,5/21,5/21,5 - tu podobnie blokada psychiczna była, bo 21,5 wchodzi lekko - Padme jesteś mogą inspiracją
zrobiłam odwrotne pompki 3x10
17/21x9/21x8 - musiałam się cofnąć, łapy zmęczone
7. Brzuch – freestyle 3 serie
ok
ok
ok
ok
ok
ok
ok - unoszenie na ławce skośnej
ok - skośna bez bólu
ok - spięcia i unoszenie nóg na podłodze
b. ok - dałam sobie popalić
Zmieniony przez - joanna83d w dniu 2016-09-17 08:16:14
...
Napisał(a)
Asia widzę że ostatnio szalejesz w kuchni A obciążenia to chyba trzeba będzie dokupić Choć zdaje mi się że gdzieś widziałam jal dziewczyny stosowały gumę oporową jako "dodatkowe" obciążenie.
...
Napisał(a)
Asia mam dokładnie te same zasoby ciężarowe co Ty. i tą samą perspektywę, że niedługo trzeba będzie dołożyć pod te ćwiczenia że tak brzydko powiem 'doopne' (hip thrust i glute bridge)
szacunek za piękne obciążenia w hip thruście i w wiośle :) poczujesz je na pewno :)
szacunek za piękne obciążenia w hip thruście i w wiośle :) poczujesz je na pewno :)
...
Napisał(a)
myślę, że dokupię jeszcze jakieś krążki do tego zestawu który mam w tej chwili
przydałoby się też cos lepszego do wiosła hantlą wykombinować, bo te krążki które mam są niewygodne (za szerokie) do wiosła
ech pomysłów na wyposażenie domowej siłowni - masa - ale trzeba to rozsądnie rozegrać
dzięki Padme fakt domsy nadal utrzymują się w newralgicznych miejscach
17.09 - DNT
micha
założenia 2230 kcal B120/T110/W190
micha uszczuplona warzywami i tłuszczem z zupy
lody - wyszły obłędnie smaczne
brzuch super, trochę bolał, ale to tyle co nic
z aktywności - umyłam okna! jestem bohaterem domu
przydałoby się też cos lepszego do wiosła hantlą wykombinować, bo te krążki które mam są niewygodne (za szerokie) do wiosła
ech pomysłów na wyposażenie domowej siłowni - masa - ale trzeba to rozsądnie rozegrać
dzięki Padme fakt domsy nadal utrzymują się w newralgicznych miejscach
17.09 - DNT
micha
założenia 2230 kcal B120/T110/W190
micha uszczuplona warzywami i tłuszczem z zupy
lody - wyszły obłędnie smaczne
brzuch super, trochę bolał, ale to tyle co nic
z aktywności - umyłam okna! jestem bohaterem domu
...
Napisał(a)
omnom lody z mrozonych truskawek i odzywką moja miłosc
...
Napisał(a)
Asie piękne zdjęcia i zrzuty z wędrówek :) Super, że odpoczęłaś i nabrałaś sił :)
Wymiary też meega, aż miło spojrzeć na te spadki. Lody z odżywką ciekawy pomysł :) Ja robiłam podobne z mrożonymi malinami ,ale kwaśne cholery były strasznie :)
Ja wróciłam wczoraj i tęskno mi za greckim słońcem, bo w Polsce taka temperaturowa zimaaa dziś ;-(
Wymiary też meega, aż miło spojrzeć na te spadki. Lody z odżywką ciekawy pomysł :) Ja robiłam podobne z mrożonymi malinami ,ale kwaśne cholery były strasznie :)
Ja wróciłam wczoraj i tęskno mi za greckim słońcem, bo w Polsce taka temperaturowa zimaaa dziś ;-(
...
Napisał(a)
Mrożone maliny i wpc o smaku białej czekolady z sfd - dla mnie kosa, chyba najlepsza kompozycja smakowa.
BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!
Poprzedni temat
[BLOG] Zuzu88- Domatorki się siłują
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- ...
- 154
Następny temat
W pogoni za „kaloryferem"
Polecane artykuły