Będę ćwiczyć co dziennie i wątpię aby małe obciążenie dało by dobry efekt. A do jakiej wagi (obciązenia sztangi) mogę wyciskać, oraz do jakiej wagi (obciązenia, ćwiczenia nóg)?
[...] w siadzie x10 ;x15 po20 16)rozpietki na maszynie x10; x15 po7,5 17)wznosy bokiem (barki) x8; x12 po 3 18)uginanie rak ze sztanga podchwyt x8;x12 po 2,5 z każdej strony szt. łamanej 19)francuskie dwuracz siedzac x8; x12 po 5 Może obciążenia nie są jakieś mega duże, ale to są moje początki i obecne samopoczucie mówi mi, że trening był intensywny
[...] I ORBITREK 10 MIN. II TRENING B 55 MIN. Komentarz: 1. Zmniejszyłam obciążenie, gdyż cały czas mam zakwasy w pośladkach. Co zrobić?Już przy 1.serii praktycznie bez obciążenia czułam ból. 2. Podobno poprawnie technicznie, tylko że 1 seria wykonana z mniejszym skupieniem. Koledzy nagle poczuli się zobowiązani do asekurowaniaKolejne serie [...]
Mera a powiedz, a właściwie napisz mi, jak często robiłaś progresję ciężaru?A co do obciążenia, to czasem więcej nie znaczy lepiej. Przekonuję się o tym stopniowo..
[...] Simpatico, może jakiś ciężar na kolanka? 3. Ostatnio: młotki płasko, ale Czacho ładnie daje trikom Tutaj w ostatnim ćwiczonku mega palenie rączek 1. Kolejny progres 2. Bez obciążenia za namową instruktora, ale za to wyżej niż na filmikach atlasu/kulturystyka, w porządku? III BIEG ~75% 30 min. Trening był bardzo intensywny, miałam mobilizację - [...]
Dziękuję za odpowiedzi... nie przekrecasz sztangielek na siłce mówili, że są różne szkoły...ale sucham Ciebie, spox Co do dolnego, to nie do końca bez obciążenia, tzn. nie dodaję, ale robię to w bramie, muszę zapytać ile waży. A na co postawić: intensywność czy technika?Wiem, że obydwa, ale... Radoaż tak nie lubisz siłki? [...]
[...] *białka3 *dynia10 *march św IV POSIŁEK *białka3 *lniany10 *brok200 V POSIŁEK *WHEY *kalafi200 RAZEM: 1503kcal B 2,5 T 42,4 W 0,8 A SPLITEK KLATA/TRIK/BARKY Progresja obciążenia nastąpiła, ale także zmniejszyłam czas przerwy: Serie łączone ćw. 1 + 2 na daną partię(przerwa max 10s), pozostałe 1min..i tak przez kolejne 2 tygodnie BRZUSZEK: [...]
Z ta progresja to w HIIT tak samo jak przy aerobach, zawsze jest jakis koniec. Ja do niego doszlam, praktycznie przez 15min nie spada mi tetno ponizej 90%. Jak widac podniosl mi sie ostro próg tlenowy. Sportowcy sportow wytrzymalosciowych potrafia jeszcze dluzej. Ale masz racje, wlasnie o to chodzi, o ta progresje to ona jest najwazniejsza [...]
[...] nie potrafi nie odrywać pięt i tu nie jest kwesia techniki - naprawde! mineły 3 miesiace, mimo jakiegoś tam rozciągania, on jak na siłe zrobi pełny przysiad i to bez obciążenia to sie wywala! dlatego nie szalejemy z ciężarami na przysiadach - martwy jest ok, może jakos tak czasem wygląda ale zawsze pilnujemy pleców i zeby patrzył do góry [...]
wydatek energetyczny rzeczywiście bardzo duży mam tylko 7-8 % tkanki tłuszczowej, ograniczę bieganie, piłka nożna rekreacyjnie raz w tygodniu. Co do obciążenia przysiadu nie próbowałem, martwy ciąg 60 kg i wyciskanie 80 kg. W martwym ciągu bałem się większego obciążenia bo to ciężkie ćwiczenie. Kondycje mam olimpijską treningi nie sprawiają mi [...]
Chodzi mi o to czy w każdym przypadku przy założeniu maksymalnego obciążenia, korzystając z 3 różnych funkcji zawsze będę miał maksymalne obciążenie? Mam sprzeczne informacje że czerwony to 1:1 (max), zielony 2:1 (1/2) obciążenia natomiast niebieski to 4:1 czyli przy maksymalnym ustawieniu będę ćwiczyć z siłą 25kg ;/
Chodzi mi o to czy w każdym przypadku przy założeniu maksymalnego obciążenia, korzystając z 3 różnych funkcji zawsze będę miał maksymalne obciążenie? Mam sprzeczne informacje że czerwony to 1:1 (max), zielony 2:1 (1/2) obciążenia natomiast niebieski to 4:1 czyli przy maksymalnym ustawieniu będę ćwiczyć z siłą 25kg ;/ chodiz o to, abys przetrenowal [...]
[...] Taki gryf posiadam czyli najzwyklejszy. Ślizga się robiąc klate i barki. Jest to też spowodowane tym, że obciążenia się nie obracają tylko cały gryf jak się podnosi, chyba dobrze wyjaśniłem? :) Chyba, że macie jakiś pomysł, żeby coś podłożyć pod rękawice Ale najbardziej [...]
W przypadku periodyzacji liniowej, tutaj dbamy o tzw. liniowe zwiekszanie obciazenia, czyli piszac wprost staramy sie, aby stale dokaldac obciazenia z treningu na trening. Jest to praktycznie sposób wykorzystywany przez wiekszosc trenujacych osob, ktore gdzies tam podczas zabawy z ciężarami starają sie, aby faktycznie ten ciężar z treningu na [...]
[...] jest ławka Heavy Hyperion o wiele lepsza i solidniejsza. http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/2/14/222 http://ecentrum.kelton.pl/produkty/HL8_1.jpg Odnośnie zestawu obciążenia i gryfów drożej wyjdzie zakup oddzielnie wszystkiego niż w komplecie, lepiej jest wziąć zestaw i dokupić do niego 2 sztuki obciążenia 5kg. Decyzja należy [...]
[...] gdy badania pokazują nam, iż owa regeneracja może zachodzić niesłabnąco nawet jeżeli mięśnie są obciążane znów po 48 godzinach. Tak więc prawdziwy anabolizm wynikający z obciążenia mięśni trwa tylko co najwyżej 2 dni po zniesieniu obciążenia. Reszta tego czasu jest po prostu poświęcona utrzymaniu bilansu azotowego, zamiast poświęcić go na [...]
a zeby cos Ci roslo musisz zwiekszac obciazenie, np 1 tydzien seria 12/10/8 obciazenia 18/20/22kg 2 tydzien seria 12/10/8 obciazenia 20/22/24kg itd oczywiscie czysto teoretyczne dane tu podalem, bo jak wiadomo kazdy w innym tempie zwieksza obciazenie konkluzja jest taka ze jesli czujesz ze ta 18-stka w pierwszej serii mozesz zrobic spokojnie [...]
Wiem, ale olimpijskie to olimpijskie. Ale, po co są te 2 rodzaje jak jest różnica 2 mm? Np. KETTLER ma obciążenia na 28 mm i na 30, YORK’a, HEKTOR’a tylko widziałem 28 mm, 50 mm tez, ale nie o tym mowa. A ławeczki są przystosowane do obciążenia na 30 mm czy 28 mm? Zmieniony przez - Robson0801 w dniu 2006-01-15 20:47:51
[...] i regresja to pojęcia bardzo ogólne , dokładniej to jest piramidalne zwiększanie obciązenia popularnie nazywane progresją, Obie matody dobre jednak przy zmniejszaniu obciążenia podstawą jest świetna rozgrzewka gdyż zaczynasz od największego cięzaru z kolejną serią zmniejszając polecana bardziej doświadczonym siłaczom Polecam lekture [...]
Alexxa/Blog/MY BODY!
