obciążenia

[...] śpij. Ile wlezie. Na zapas :-) A na razie nie śpij tylko się "staraj" ;-) Moja córka powiedziała wczoraj, że jak jej zapłacę 1 zł/h to będę mógł ją nosić po schodach zamiast obciążenia :-D (rozmawialiśmy o torbach piaskowych - kiedyś ćwiczyła i jej się podobało). A tak w ogóle to zaczyna się interesować tenisem. Trzeba się będzie zaopatrzyć w [...]

Rano - przed switem jeszcze trening plywacki z trenerka - dramatyczna ilosc cwiczen na nogi, dobrze ze dzis nie ma biegania w planie bo bylby dramat. Czystego stylu tylko 30 basenow kontrolnie, wiecej i tak nie dalbym rady bo plywalem na koniec i mialem zmasakrowane nogi ;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1f5c8054e68e41ac9b298169368e44b8.jpg Po pracy [...]

co to jest: 50 razy obciazenie na nogi 50kg?? Na takiej suwnicy? 1 s x 50 powtorzen? Jak tak to rozbij na 3 serie x 15 p. 20 wymachow na kazda noge w tyl z obciazeniem 25kg?? A to? Wymachow? Wez to wyjasnij? Uginanie nog lezac przodem?? Ile serii? Pisz jasniej. 5 min rowerka na rece z obciazeniem poziom 4 nie wiem ile to<co>??? Jak to [...]

[...] no i do tego ta technika... Szkoda że ludzie tak mało znają ten sport - dopiero ostatnio poznałem jaka to frajda gdy w jednym dynamicznym ruchu podnosi się nawet nieduże obciążenia - bardziej mnie to cieszy niż pogoń za muskularna sylwetką. Chyba nie będzie koniecznością kombinowanie aż tak - ostatnio coraz lepiej załapuję technikę rwania - [...]

[...] sprawę z pompkami i tak myślę , że jak dojdę do 8-9 serii po 10 pompek to zacznę zmniejszać ilość serii i dodawać powtórzeń , a później odejmować powtórzenia i dokładać obciążenia coś w tym stylu... To dopiero będzie zabawa bo kamizelka , żeby ją dobrze pozapinać na rzepy i zmieniać co chwila obciążenia to jest trochę upierdliwe i męczące... [...]

DZisiaj 10 B DZis znow caly dzien mialem prace, na treing poszedlem dopiero o 22. 1) (rozgrzewkowo) rwanie i przysiad rwaniowy 20- 30 - 40-50 kg x 5 powt 2) Martwy ciąg ze szrugsem robiony stojąc na platformie (około 10cm.) 96, 96 x 10 Trening robilem u siebie na silowni, obciazenia mam jedynie 96kg, zalozylem pewne kwadratowe obciazenia, [...]

[...] na siłce) robi dokładnie to samo co ja, w sensie ten sam trening. po 3 miesiącach on już wyciska 80kg x 3-4 powt., a ja dalej zatrzymałem się na magicznej liczbie 65kg obciążenia i nie chce ruszyć ani kilogram. w każdej innej partii notuję progres siłowy. tak samo wyciskanie hantli na ławce np. skos +. progres w tym ćwiczeniu o 8kg na [...]

Ten zestaw ciezarkow i gryfu nie polecam poniewaz te obciazenia so obite w plastik i ich wymiary sa nie proporcjonalne do normalnych (zeliwnych) przez co zajmuja duzo miejsca na gryfie i potem nie bedziesz mial miejsca zeby dolozyc cos wiecej jak dokupisz normalne obciazenia

[...] dysproporcji z górnymi partiami? Bo jeszcze raz podkreślam, że nogami robię naprawdę spore ciężary w porównaniu z górnymi partiami. Może mniej ćwiczeń, albo mniejsze obciążenia, albo... nie wiem co :) Czy może mięśnie się po prostu bardziej zbiją nie zwiększając już obwodu (starczy już :) ). Co do ćwiczeń, porównywałem obydwie metody [...]

[...] - wstępne zmęczenie na wyprostach z uginaniami na maszynie x 3 serie łączone - 3s martwy ciąg ze sztangielkami - 3s hack przysiad ze sztangą - 3s wykroki bez obciążenia 20-30powt B Brzuch - brzuszki na ławce rzymskiej x 3 s Trening 3 ------------------------------------------------ A Plecy - 3s sciaganie drazka gornego wyciągu do [...]

A jeszcze oprócz pytania o obciążenia to jak jjeszcze jedno. Kiedy podnoszę sztange to mimo małego obciążenia, a jestem pewna ze mam siłę na więcej przy maksymalnie 11 powtórzeniu muszę odpuścić bo kręci mi się w głowie. Napewno oddycham :-) czym to może być spowodowane?

siamano wszystkim ... nie ma mnie w domu więc ćwiczę póki co na siłowni u brata mojej dziewczyny ... nie mam więc wystarczająco dużo obciążenia i niektóre ćwiczenia ciężko się robi... wczoraj był trening piątek ale zrobiłem tylko klatę... wyciskanie na płaskiej 5x60 5x65 5x70 5x75 5x80 3x85 ...biceps uginanie hantlami 5x14kg 5x16kg 5x18kg i [...]

[...] x15 x2 3) Przysiady klasyczne z hantlami x15 x2 4) wejście na ławkę z hantlami x15 x2 5) wznosy z opadu x15 x2 6) Pompki klasyczne max powtórzeń x15 x2 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz x15 x2 8) Pompki w podporze tyłem x15 x2 gdzie się dało było po 5kg obciążenia zjedzone: [...]

[...] x15 powt. 2x2,5kg 5) wznosy z opadu brak! 6) Pompki klasyczne max powtórzeń udało się zrobić 1 męską!!! i poleciałam jeszcze 15 damek bolą ręce bolą ;) 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz czuję mięśnie chyba biceps i te pod pachą? x15 powt. 2x 2.5kg 8) Pompki w podporze tyłem x15powt. 2x2,5kg nie wiem ale przed tą przerwą [...]

[...] 50kg/12 60kg/12 70kg/12 80kg/8 2. Wypychanie na suwnicy 100kg/12 120kg/12 140kg/12 160kg/12 180kg/10 3. Przysiady w szerokim rozkroku 4x12 (bez dodatkowego obciążenia) 4. Zginanie nóg, dwógłowy (HZ14) 20kg/12 25kg/12 25kg/12 25kg/12 5. Łydka suwnica 160kg/15 160kg/15 160kg/15 160kg/15 5. Łydka - wspięcia na palce na [...]

[...] 50kg/12 60kg/12 70kg/10 80kg/8 2. Wypychanie na suwnicy 100kg/12 120kg/12 140kg/12 160kg/12 180kg/12 3. Przysiady w szerokim rozkroku 4x12 (bez dodatkowego obciążenia) 4. Zginanie nóg, dwógłowy (HZ14) 20kg/12 25kg/12 25kg/12 25kg/12 5. Łydka suwnica 140kg/15 140kg/15 140kg/15 140kg/15 5. Łydka - wspięcia na palce na [...]

[...] 50kg/12 60kg/12 70kg/10 80kg/9 2. Wypychanie na suwnicy 100kg/12 120kg/12 140kg/12 160kg/12 180kg/10 3. Przysiady w szerokim rozkroku 4x12 (bez dodatkowego obciążenia) 4. Zginanie nóg, dwógłowy (HZ14) 20kg/12 25kg/12 25kg/12 25kg/12 5. Łydka suwnica 160kg/15 160kg/15 160kg/15 160kg/15 5. Łydka - wspięcia na palce na [...]

[...] 50kg/12 60kg/12 70kg/10 80kg/8 2. Wypychanie na suwnicy 100kg/12 120kg/12 140kg/12 160kg/12 180kg/10 3. Przysiady w szerokim rozkroku 4x12 (bez dodatkowego obciążenia) 4. Zginanie nóg, dwógłowy (HZ14) 20kg/12 25kg/12 25kg/12 25kg/12 5. Łydka suwnica 160kg/15 160kg/15 160kg/15 160kg/15 5. Łydka - wspięcia na palce na [...]

[...] 60kg/12 65kg/10 70kg/8 2. Wypychanie na suwnicy 100kg/max 120kg/max 140kg/max 160kg/15 180kg/10 209kg/6 3. Przysiady w szerokim rozkroku 5 x max (bez dodatkowego obciążenia) 4. Zginanie nóg, dwógłowy (HZ14) 25kg/max 25kg/max 25kg/max 25kg/max 25kg/15 25kg/12 25kg/12 25kg/10 5. Łydka suwnica 160kg/20 160kg/20 160kg/20 [...]

[...] 55kg/15 60kg/12 65kg/10 70kg/8 2. Wypychanie na suwnicy 100kg/max 120kg/max 140kg/max 160kg/15 180kg/10 3. Przysiady w szerokim rozkroku 5 x max (bez dodatkowego obciążenia) 4. Zginanie nóg, dwógłowy (HZ14) 25kg/max 25kg/max 25kg/max 25kg/max 25kg/15 25kg/12 25kg/12 25kg/10 5. Łydka suwnica 160kg/20 160kg/20 160kg/20 [...]